Приемы и методы психологического оздоровления организма

30 способов укрепить психическое здоровье

Приемы и методы психологического оздоровления организма

ЗОЖ

30 способов укрепить психическое здоровье

29 марта 2018 81 631 просмотр

Ирина Балманжи

Как стать бодрее и счастливее, улучшить умственные способности и обрести душевный покой? Мы нашли отличные советы в статье, опубликованной на сайте некоммерческой организации Mental Health America. Испытали на себе, оценили — работает. Попробуйте и вы!

1. Заведите журнал благодарностей и достижений. Каждый вечер записывайте туда три вещи, за которые вы благодарны прошедшему дню, и три своих достижения (даже если они вам кажутся незначительными).

2. Начинайте день с чашки кофе. По некоторым данным, любители кофе реже страдают от депрессии. Если вам не нравится кофе, выберите другой полезный напиток, например зеленый чай.

3. Запланируйте побег от рутины. Это может быть поход в лес с друзьями или путешествие в тропики. Само предвкушение отдыха и ожидание чего-то приятного может сделать вас счастливее на целых 8 недель!

4. Развивайте свои сильные стороны. Сделайте то, что у вас хорошо получается, чтобы обрести уверенность в себе, а потом нацельтесь на более сложную задачу.

5. Спите в прохладной комнате. Оптимальная температура для сна — примерно от 16 до 19 ℃.

6. «Вам не нужно видеть всю лестницу целиком, просто сделайте первый шаг» (Мартин Лютер Кинг).

Что вы хотели бы улучшить в своей жизни? Подумайте, какие действия вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы сделать первый шаг в правильном направлении.

7. Поэкспериментируйте с новым рецептом, напишите стихотворение, нарисуйте картину или найдите интересную идею на Pinterest и попробуйте воплотить ее в жизнь. Творческое самовыражение и общее ощущение благополучия взаимосвязаны.

8. Покажите важному для вас человеку свою любовь. Близкие, качественные отношения — ключ к счастливой и здоровой жизни.

9. Съедайте пару кусочков горького шоколада каждые несколько дней, чтобы увеличить мощность своего мозга. Считается, что флавоноиды, кофеин и теобромин, которые содержатся в шоколаде, улучшают внимательность и умственные способности.

Источник

10. Иногда даже не нужно придумывать что-то новое, чтобы почувствовать себя счастливее. Достаточно просто начать впитывать радость от того, что мы уже имеем. Быть оптимистом — это не значит игнорировать уродливые стороны жизни. Это значит больше фокусироваться на положительном.

Источник

11. Чувствуете беспокойство? Отправьтесь в путешествие по волнам воспоминаний и пораскрашивайте картинки около 20 минут, чтобы очистить разум. Для лучшего эффекта выберите сложный геометрический дизайн.

Разворот из раскраски «Удивительные города»

12. Найдите время, чтобы просто посмеяться. Пообщайтесь с другом, который поднимает вам настроение, посмотрите комедию или милые видеоролики в Интернете. Смех помогает уменьшить беспокойство.

Источник

13. Отдохните от электронных устройств. На день оставьте смартфон дома, отключите оповещения, звуковые сигналы и вообще все, что вас отвлекает. Посвятите время живому общению, займитесь чем-нибудь интересным с родными или друзьями.

Источник

14. Танцуйте, пока выполняете работу по дому. Так вы будете не только заниматься делами, но и улучшать свое самочувствие: танцы снижают уровень кортизола (гормона стресса) и стимулируют синтез эндорфина (гормона радости).

Источник

15. Зевайте! Исследования показывают, что зевание помогает охладить мозг, в результате чего мы становимся внимательнее и начинаем мыслить эффективнее.

Источник

16. Раз в неделю расслабляйтесь в теплой ванне. Попробуйте добавить соль Эпсома, чтобы смягчить боли и повысить уровень магния, которого может не хватать организму в результате стресса.

Источник

17. Вас что-то тревожит? Поделитесь переживаниями с личным дневником. Писать о неприятном опыте полезно: это помогает выплеснуть негативные эмоции, разобраться в проблеме и уменьшить симптомы депрессии.

18. Поиграйте с пушистым другом. Когда человек проводит время с животными, у него снижается уровень гормона стресса кортизола и повышается уровень гормона счастья окситоцина. Если у вас нет питомцев, зайдите в гости к кому-нибудь, у кого они есть, или станьте волонтером в приюте.

19. Практикуйте осознанность. Учитесь присутствовать «здесь и сейчас» и полноценно проживайте каждый момент.

20. Будьте туристом в своем родном городе. Обычно люди исследуют достопримечательности только во время путешествий, но вы можете удивиться, когда узнаете, сколько классных вещей находится на вашем собственном заднем дворе.

21. Попробуйте заранее готовить обеды и/или выбирать одежду для рабочей недели. Это позволит освободить утреннее время и обрести чувство контроля над предстоящими буднями.

Источник

22. Введите в свой рацион продукты с содержанием омега-3 жирных кислот. Они влияют на улучшение состояния при депрессии и шизофрении, не говоря уже о других плюсах.

Рыбий жир в качестве пищевой добавки не повредит, но, получая полезные вещества непосредственно из продуктов (дикого лосося, льняных семян или грецких орехов), вы еще и способствуете формированию здоровой микрофлоры кишечника.

23. Практикуйте прощение. Например, можно простить человека, подрезавшего вас на дороге. Люди, которые умеют освобождаться от гнева и обиды, обладают более крепким психическим здоровьем и в целом чаще бывают удовлетворены своей жизнью.

24. «То, что представляется нам катастрофой, часто оказывается началом чего-то хорошего» (Дизраэли). Если с вами случилось что-то плохое, постарайтесь найти в этом светлую сторону.

25. Испытываете стресс? Улыбнитесь. Может быть, сейчас вам нелегко это сделать, но улыбка поможет замедлить сердцебиение и успокоиться.

Источник

26. Отправьте благодарственное письмо — не за какое-то конкретное дело, а просто чтобы адресат узнал, почему вы его цените. Выражение благодарности в письменной форме усиливает ощущение счастья.

Источник

27. Займитесь чем-нибудь вместе с друзьями или семьей — выберитесь на пикник, прогуляйтесь по парку или поиграйте. Люди чувствуют себя намного счастливее в те дни, когда им удается провести с близкими 6–7 часов.

28. Сделайте 30-минутную вылазку на природу. Это может быть прогулка по парку или поход в лес. Исследование показывает, что отдых на природе заряжает энергией, смягчает депрессию и улучшает самочувствие.

Источник

29. Постарайтесь каждый день купаться в лучах солнца хотя бы 15 минут. И пользуйтесь солнцезащитным кремом. Под воздействием солнечного света у нас вырабатывается витамин D, который, по мнению экспертов, поднимает настроение.

30. «Кто никогда не совершал ошибок, тот никогда не пробовал что-то новое» (Альберт Эйнштейн). Сделайте что-нибудь вне зоны комфорта, найдите в своей жизни место для приключений и азарта.

Обложка поста отсюда
Оригинал текста: www.mentalhealthamerica
Перевод: издательство «МИФ»

Больше о том, как укрепить психическое здоровье, читайте в книгах «Зависимый мозг», «Управляй гормонами счастья», «Радость изнутри», «Восходящая спираль», «Укрощение амигдалы»

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2018/03/29/30-sposobov-ukrepit-psixicheskoe-zdorove/

Психологический способ оздоровления организма. Обсуждение на LiveInternet – Российский Сервис Онлайн-Дневников

Приемы и методы психологического оздоровления организма

Итак, физические способы оздоровления организма мы рассмотрели. Теперь рассмотрим психологические. Надо сказать, что здесь мы разберем только один психологический способ, однако, используя только этот способ, можно полностью излечить себя от всех болезней раз и навсегда.

Что же это за чудодейственный способ оздоровления организма? Это очищение своего подсознания от всех негативных энергий, которые накапливаются человеком за время его жизни и всех других воплощений его души.

Сразу хочу предупредить, что здесь придется потрудиться. Но это того стоит. Можно избавиться от любой самой неизлечимой болезни, если понять ее истинную причину и избавить от нее ваше подсознание.

О том, что такое подсознание, на сайте помещена информация в основном блоге (начиная с первых статей блога, например, “О подсознании”, “Учимся жить без проблем”, “Сила Вашего подсознания”, “Почему возникают проблемы?”). Здесь мы с этим разбираться не будем.

Прежде чем начать работу со своим подсознанием, необходимо научиться с ним общаться. Чтобы общаться было легче, прежде необходимо определиться, к какому типу людей Вы относитесь в зависимости от особенностей восприятия мира.

В зависимости от особенностей восприятия и переработки информации всех людей в основном условно можно разделить на три категории:

1) Визуалы – люди, воспринимающие большую часть информации с помощью зрения. У них также обычно хорошо развит третий глаз, т.е. проще – человек может видеть образы, когда закрывает глаза.

2) Аудиалы – те, кто в основном получает информацию через слуховой канал. Эти люди могут слышать в голове голос. Не пугайтесь, это не говорит о психическом расстройстве человека. Это с ним общается его сверхсознание (его еще можно назвать Духом или Высшим Я)

3) Кинестетики – люди, воспринимающие большую часть информации через другие ощущения (обоняние, осязание и др.) и с помощью движений. В данном случае речь идёт в основном об осязании. Для этих людей в первую очередь важны чувствительный опыт, эмоциональное подкрепление. Также они хорошо запоминают запахи, тактильные контакты, физические действия.

Вам можно уже сейчас проверить, к какому из этих типов людей вы можете себя отнести.

Упражнение 1. Закройте глаза и постарайтесь увидеть внутренним зрением какой-нибудь образ. Например, радугу. Можете сами придумать какой-нибудь образ. Если у вас это получилось без особых усилий, значит, вас можно отнести к первому типу людей.

Для проверки можно дать себе задание посмотреть еще ряд образов, придуманных самостоятельно. Если вам пока трудно придумать самому, то могу подсказать: цветок, бабочку, море, лес и т.д. Если вы без труда полностью справились с заданием, значит, вас уже уверенно можно отнести к визуалам. 

Упражнение 2. Если увидеть образ внутренним зрением вам не удалось, не расстраивайтесь. Значит, будем определять ваш тип далее.

Задайтесь вопросом: вам никогда не приходилось слышать в голове голос? Если нет, значит, наверняка вас можно отнести к 3 типу людей, кинестетикам. Если хоть раз вы слышали раньше в голове голос, значит, вас можно отнести к аудиалам.

Ну, а если вы слышали внутри  голос не раз, то уверенно относите себя к аудиалам.

Упражнение 3. Для кинестетиков. Для того, чтобы перепроверить, являетесь ли вы действительно кинестетиком, попробуйте почувствовать внутри определенные ощущения. Например, мысленно дайте себе установку почувствовать тепло в районе солнечного сплетения. Если после этого вы почувствовали тепло в солнечном сплетении, значит, вы действительно относитесь к кинестетикам.

Запомните данный факт, он пригодится при общении с подсознанием.

Учимся общаться со своим подсознанием.

Для этого необходимо сесть в таком месте, где вам никто не будет мешать, хорошенько расслабиться. Если вам сложно быстро расслабиться, можете сделать дыхательные упражнения или включить медитативную музыку.

После того, как вы хорошенько расслабитесь, закройте глаза и мысленно обратитесь к своему подсознанию: “Любимое подсознание, я намерена постоянно с тобой общаться. Прошу тебя, подскажи мне, на мои вопросы как ты будешь мне давать ответ «Да»?”

И внимательно следите за своим телом и мысленными образами (если вы – визуал). Аудиал может услышать ответ души. А кинестетик обязательно почувствует какое-то движение в теле.

Для примера, когда я только начала общаться со своим подсознанием, на ответ «Да» у меня поднялась правая рука. А сейчас у меня поднимается один из пальцев этой руки.

У кого-то может приподняться нога или произойдет что-то в животе, спине или в голове. Когда вы почувствуете, что движение в теле произошло без вашего сознательного участия, отметьте для себя (лучше в тетради, чтобы не забыть в будущем), как вам подсознание будет отвечать « Да» на ваши вопросы.

Для удобства вы можете попросить дать ответ «Да» с помощью рук.

Теперь определитесь таким же образом с тем, как ваше подсознание вам будет отвечать «Нет».

Я советую обязательно записать ответы в тетради, потому что поначалу можно перепутать, где ответ «Да», а где «Нет».

Если вы – аудиал, то вам может быть и не обязательно задавать своему подсознанию наводящие вопросы с ответами «да» и нет». Скорее всего, вы сможете услышать более конкретные ответы на ваши вопросы.

Теперь для перепроверки задайте своему подсознанию первый вопрос (в дальнейшем, разговаривая с ним, вам нужно будет задавать ему только такие вопросы, на которые можно будет ответить «да» или «нет»): «Любимое мое подсознание, согласно ли ты помогать мне работать с моими проблемами?»  

Оно обязательно ответит вам «да». Но если вдруг оно ответит «нет», не пугайтесь. Просто пометьте для себя в тетради этот момент. В дальнейшем я объясню, зачем нам это нужно.

Обязательно поблагодарите свое подсознание за этот разговор.

(продолжение следует)

Источник: https://www.liveinternet.ru/users/wselennaj/post297720356/

Books-med
Добавить комментарий