Практическое занятие по системам самооздоровления

Часть 1. Практическая методика самооздоровления

Практическое занятие по системам самооздоровления

УНИВЕРСАЛЬНАЯ СИСТЕМА

ЗДОРОВЬЯ

Практическая методика самооздоровления

Часть 1

ИСЦЕЛИ СЕБЯ САМ

Слово об авторе

Александр Иосифович Бруснёв был серьёзно болен, имея целый “букет” тяжелейших заболеваний, ставших хроническими и , по прогнозам медиков, неизлечимыми. В 41 год был уволен из Вооружённых Сил по состоянию здоровья. Ему уже предрекали считанные месяцы жизни. Но он не сдался! Стал настойчиво искать причины заболеваний и нашёл их в … себе, так как жил, нарушая Законы Природы.

Изменив образ мышления, а соответственно и свою жизнь, исцелил себя и помог исцелиться уже тысячам людей.

Продолжая самосовершенствоваться, много экспериментируя, занимаясь целительской практикой , изучением трудов истинных учёных и практиков, исследовательской работой, создал естественную Универсальную Систему Здоровья . Эта Система включает в себя после-довательный ряд методов самооздоровления.

Практическое освоение системы позволило автору полностью отказаться от всех химических медицинских лекараств и препаратов.

О результатах применения этой системы можно судить по многочисленным благодарностям, отзывам и даже стихам исцелившихся и продолжающим жить по Универсальной Системе Здоровья А. Бруснёва, строго основанной на соблю-дении законов Природы.

“Чтобы быть здоровым, нужно жить по

законам Природы”.

А. Бруснёв

1. МЕТОД СОЗДАНИЯ ФУНДАМЕНТА ЗДОРОВЬЯЗАКОНЫ ЖИЗНИ

А) Закон Дыхания

– Дышать только носом– всегда, при ходьбе, беге, плавании, физической работе, езде на велосипеде, занятиях на тренажёрах, ходьбе на лыжах, беге на коньках, на всех физкультурных и спортивных занятиях и так далее.

Вдох и выдох только через нос! Необходимо стремиться к тому, чтобы не сделать НИ ОДНОГО вдоха ртом за всю оставшуюся очень долгую только при носовом дыхании жизнь!!!

– При разговоре делать вдох носом, а не ртом.

– Спать только на животе, без подушки, ноги – прямые, голову – налево или направо, руки – как удобно, но только не под себя. Главное – уснуть в этой позе.

Как исключение – можно спать на левомбоку, согнув ноги. Спать необходимо полностью обнажённым. Желательно иметь жёсткую кровать без задней спинки.

Б) Закон Употребления Воды.

– Пить только природную воду: родниковую, талую, минеральную, водопроводную – желательно после фильтрации и отстоя.

– Жажду утолять только природной водой. Различные искусственные напитки, всевозможные соки, молоко, фрукты – для утоления жажды не применять. Природную воду для питья употреблять только комнатной температуры.

– Максимально сократить употребление кипячёной воды – это мёртваявода, такой воды нетв природе. Откажитесь от чая, кофе, какао. Первые блюда готовьте кашеобразными.

– Утром, после еды и перед сном всегда полоскайте рот природнойводой.

В) Закон Питания.

– Питаться только растительной (!)пищей – дарами Природы.

– Полностью исключить из питания: мясо, рыбу, яйца и изделия из них!

– Сократить до минимума (в будущем исключить полностью) молоко, сахар, соль, консервированные продукты.

– Никогда не завтракайте.

– За один приём употреблять не более 400 кубических сантиметров пищи для взрослого, для детей – пропорционально роста.

– Для определения нормального веса воспользуйтесь следующими расчётами американских геронтологов.

Для женщин: 370 г х (рост в см) плюс – минус 7 кг

Для мужчин: 400 г х (рост в см) плюс – минус 7 кг

По этой формуле определяется индивидуальный “весовой диапазон”, выходить за его пределы, особенно за верхний предел, опасно для жизни. Периодически проверяйте свой пульс – в покое он должен быть 60 ударов в минуту.

ПОМНИТЕ:

1. Человек, как биологический вид, относится к ПЛОДОЯДНЫМ. Его видовымпитанием является только растительная пища.

2. Животные белки человеческий организм, как биологический вид, НЕ УСВАИВАЕТ! Употребление невидовогопитания приводит к мутации организма, к появлению смертельных болезней в нём и к его вырождению.

3. Организм сам себе НИКОГДА не причинит вреда, только невежествен-ное сознание разрушает человека.

4. Химические вещества, всевозможные лекарства НЕСОВМЕСТИМЫ ни с чем живым. Человек НИКОГДА не сможет создать то, что создаёт ПРИРОДА!

5. Любые технические воздействия на организм (всевозможные облучения, прогревания, вибрации, лазерные и т. д.) усиленно его разрушают.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ:

Дозировку лекарств, принимаемых постоянно (таких, как инсулин или иные гормональные) уменьшать ПОСТЕПЕННО, руководствуясь САМОЧУВСТВИЕМ и улучшением результатов анализов. Уменьшение приёма гормональных препаратов начинать не ранее, чем через год после полного освоения метода “Создания фундамента здоровья”.

Осваивать рекомендации этой главы лучше параллельно с методами очищения кишечника и печени.

Дата добавления: 2015-09-19; просмотров: 335. Нарушение авторских прав

Рекомендуемые страницы:

Источник: https://studopedia.info/4-112470.html

Читать онлайн Основы здорового образа жизни и первая помощь страница 29. Большая и бесплатная библиотека

Практическое занятие по системам самооздоровления

ПРИЗНАКИ ПЕРЕЛОМА ОСНОВАНИЯ ЧЕРЕПА – через некоторое время после получения травмы вокруг глаз появляются тёмные круги – “симптом очков”. Этот симптом тем более важен, что больной особых жалоб не предъявляет.

Первая помощь – немедленно обратиться к врачу.

Рефлексия алгоритма занятия.

Перепишите вопросы алгоритма из занятия №1. Проведите рефлексию. На занятии №2 Вы прежде всего должны освоить следующие виды повязок:

1 восмиобразная повязка на голень (см. рис. №)

2 повязка на область пятки (см. рис. №)

3 спиральная повязка на палец (см. рис. №)

4 крестообразная повязка на кисть (см. рис. №)

5 спиральная повязка на локтевой сустав (см. рис. №)

6 косыночная для поддержания руки в правильном положении при повреждении костей предплечия и кисти (см. рис. №).

Часто травма не препятствует посещению школы и педагогу приходится поправлять повязки в течении учебного дня.

Глава 22

Практическое занятие по системам самооздоровления.

Занятие № 3 – 2 часа

Тема: Системы самооздоровления и самосовершенствования.

Лекарства для здоровых. Традиционные и нетрадиционные методы оздоровления.

Цель: познакомиться с общими понятиями о системах оздоровления, выработать отношение к возможности их применения, в качестве примера освоить некоторые упражнения из системы Дао.

Материал для самостоятельной подготовки к занятию.

У каждого народа есть свои методы укрепления и сохранения здоровья. Познакомиться с ними просто любому интересующемуся человеку. Однако, как мы уже договорились необходимо задать себе вопрос: подходит ли мне данная методика. Особенно если речь идёт о методиках оздоровления непроверенных временем, даже созданных специалистами, а уж тем более сотворённых любителями.

Однако кое-что можно рекомендовать всем.

Закаливание. Его начинают с водных процедур при температуре воды 34 градуса. Ежедневно в течение недели дети и взрослые могут обливаться из таза или душа.

Через неделю температуру снижают до тридцати трёх, ещё через неделю до тридцати двух и так далее до двадцати шести. Двадцать шесть градусов – вот оптимальный уровень температуры для ежедневных закаливающих процедур.

Параллельно с утренними душами необходимо делать вечерние ножные ванны. Методика снижения таже.

Фитотерапия. Фитотерапия – это лечение и оздоровления с помощью целебных растений. Количество травников и справочников по фитотерапии сейчас превосходит спрос. Покупая книгу – лечебник обратите внимание на качество издания.

Не экономьте, покупайте хорошо изданные книги – они отредактированы грамотными специалистами и не содержат ложных, а то и вредных сведений. Не пытайтесь применить к себе и своим близким все советы. Лекарства от всех болезней – панацеи не бывает.

Передозировка “лекарства для здоровых” может вызвать болезнь.

Помните, что лечебной и медицинской оздоровительной практикой в детском учреждении может заниматься только медицинский работник. Не пытайтесь самостоятельно оздоравливать детей с помощью фитопрепаратов.

Помните, что лекарственные растения – это лекарства и давать их нужно дозировано, особенно детям. Ведь многие дети обладают повышенной чувствительностью и у них иногда наблюдается аллергическая реакция на самые невинные домашние средства.

Например, почти всем можно рекомендовать лук и чеснок при простуде, но есть люди, для которых эти растения – сильнейший аллерген.

Физические развивающиеся и оздоравливающие упражнения. Среди мировых, проверенных временем систем оздоровления через физическое совершенствование наиболее известны Хатха Йога и Дао.

И та и другая системы имеют глубокие философские основы, но система Дао несколько демократичнее, не так жёстко связана с системой специального питания и для ознакомления я предлагаю Вам освоить несколько не очень сложных упражнений. Ваша работа педагога младшей школы требует большего мышечного напряжения. Комплекс поможет Вам меньше уставать.

Попробуйте за два практических занятия овладеть основными элементами и включите их в свой комплекс физической нагрузки. Некоторые детали упражнений вы можете предложить и детям. Не пытайтесь разучить комплекс с детьми полностью. Для них он чересчур сложен.

Упражнения оздоровительной системы Хуашаньской школы Дао

Китайская медицина накопила двухтысячелетний практический опыт, который подсказывает, что болезни происходят от обстоятельств внешнего характера – неблагоприятных климатических факторов (сырость, холод, жара).

факторов внутреннего характера – эмоциональных волнений, потрясений (скорбь, гнев, печаль, радость и др.), нарушений в питании, жизненном ритме, сне. Это приводит к хаосу в циркуляции крови и энергии, происходит борьба здорового духа с болезнями.

Сила здорового духа в этой борьбе очень важна: “Если в теле здоровый дух, то болезнь не сможет проникнуть в организм”. Укрепление здорового духа с помощью питания и лекарств пассивный метод. Главный и активной мерой являются движение и тренировки.

“Тело человека жаждет работы, но эта работа не должна изматывать его. Движения укрепляют энергию в теле. При этом кровь будет лучше циркулировать, и тогда человек не будет болеть”.

Приводимые ниже упражнения просты, доступны, легко выполнимы, но поистине чудодейственны. “Если основа крепка, то и болезнь не пристанет”.

Наставления к упражнениям

1. Последовательность, постепенность и постоянство. Упражнения Хуашаньской школы Дао не так динамичны, как чисто спортивные, однако они приводят в движение всю мышечную систему, весь опорно-двигательный аппарат, наиболее важные внутренние органы.

Овладевая ими, нельзя проявлять поспешность, особенно начинающим. Кроме того, должны быть ограничения во времени и числе повторений. Не обязательно выполнять все упражнения. Можно выбрать лишь те, которые соответствуют вашим физическим возможностям и самочувствию.

Начинающим лучше начать с одного-двух упражнений в положении стоя и заниматься каждый день два раза по 3 – 5 минут. Когда организм привыкнет, то в занятия можно включать большее число упражнений, а время соразмерно увеличить до 10 – 15 минут. Постепенность – залог успеха.

И тренироваться надо так, чтобы было приятно. При этом следуйте китайской пословице: “Нельзя три дня ловить рыбу, а два дня сушить сеть”.

2. Изжить злость и умерить желания. Изжить злость – это значить быть жизнерадостными, во всех ситуациях сохранять спокойствие, не волноваться. Умерить желания – это значить уменьшить нереальные потребности и желания. Следует понимать, что неосуществимые желания вызывают печаль.

3. Движения должны быть не резкими, а округлыми, непрерывными, медленными и мягкими.

4. Улыбка на лице!

“Возвращение к молодости”

Задача упражнения – в избавлении от нечистого воздуха в организме и наполнение его свежим, а также в улучшении циркуляции крови и энергии, поддержании жизненной силы, достижения гармонии.

Это упражнение не только закладывает основу для выполнения последующих, но и успешно лечит боли в плечах, вздутие желудка и живота, боли при менструациях. Это упражнение следует повторять достаточно часто.

Начинающим рекомендуется выполнять его каждый день по 3 – 5 минут.

1. Встать, ноги поставить на ширину плеч, руки опустить, все мышцы расслабит. Взгляд устремлён, освободиться от всех мыслей, войти в состояние покоя (1).

2. Дыхание глубокое, вначале вдох, затем выдох. При вдохе подняться на носки, грудная клетка расширяется, начинающим рекомендуется дышать через нос, затем нос и рот.

Вдыхаемый воздух направляется мысленно в нижнюю часть живота (2). При выдохе опуститься на пятки, воздух мысленно выводится из нижней части живота. Колени в этот момент немного сгибаются.

таким образом, весь “нечистый” воздух выходит из лёгких и желудка через рот (3). Повторить 8 раз.

3. Сотрясение всего тела. После глубоких вдохов и выдохов сделать перерыв – 1 минуту. Расслабиться, принять исходное положение, колени чуть согнуты. Начинайте сотрясение тела (у мужчин должна при этом колебаться мошонка) (4). Сотрясение выполняется в течение 1 минуты (около 146 раз).

Внимание! При сотрясении мышцы и все внутренние органы должны ощущать колебания, только тогда упражнение можно считать выполненным правильно.

4. Вращение плечами. Ноги поставить на ширину плеч. Центр тяжести тела перенести вперёд, опираясь на носки, колени чуть согнуты, расслабиться. Рот чуть приоткрыт, руки опущены вдоль туловища свободно.

Затем начинайте поочередное вращение плечами: вначале поднять левое плечо вперёд-вверх, затем опустить назад-вниз, описывая таким образом круг. Одновременно правое плечо делает круг назад-вниз и вперёд-вверх. Выполняется 16 вращений (5 6).

При круговом движении плеч надо задействовать и тело, и предплечье, чтобы верхняя часть тела непрерывно двигалась, тем самым заставляя “нечистый” воздух выйти из всех внутренних органов.

Источник: https://dom-knig.com/read_348176-29

Читать

Практическое занятие по системам самооздоровления
sh: 1: –format=html: not found

Соковня Ирина

Основы здорового образа жизни и первая помощь

Ирина Соковня

Основы здорового образа жизни и первая помощь

Учебник для педвузов и педучилищ.

От автора.

Уважаемый молодой коллега!

Позвольте представиться – я автор.

Предмет, который мы будем с Вами изучать стоит на стыке двух наук медицины и педагогики, а называется “Основы здорового образа жизни и первая помощь”.

Медицина – это область науки и практики, которая направлена на сохранение и укрепление здоровья людей, на предупреждение и лечение болезней.

Педагогика наука о воспитании человека, она раскрывает его сущность, цели, задачи и закономерности.

Здоровый человек встречает меньше преград на дороге ведущей к Счастью. Однако чтобы не оступиться в пути он, человек, должен быть обучен.

Основы здорового образа жизни – это краткий путеводитель по Дороге к вашему личному счастью.

Первую книгу о здоровом образе жизни написал древнекитайский мудрец Лао Цзи и называлась она “Дао дэ дзин” – “Правильный путь”. Было это около пяти с половиной тысяч лет назад. Невозможно перечислить сколько книг на эту тему вышло за всю последующую историю человеческой мысли, но все авторы всегда хотели одного, чтобы их читатели были Здоровы и Счастливы.

В меру своих скромных способностей, ориентируясь на пример великих и я попыталась собрать для Вас узелок полезных знаний и умений.

Очень Вас прошу, молодой коллега, учитесь хорошо.

Вдруг это поможет Вам быть счастливым человеком.

А Вы, я уверена, желаете счастья своим будущим воспитанникам, замечательным маленьким людям, носящим обобщённое имя “ДЕТИ”. Их почему-то иногда именуемым нашим будущим. Это ошибка. Дети – это наше настоящее.

Будущее у них своё собственное и наше задача дать им необходимый минимум информации о том ЧТО ТАКОЕ ХОРОШО, ЧТО ТАКОЕ ПЛОХО с нашей, сегодняшней, точки зрения.

А уж они, когда вырастут, сами разберутся что в их завтрашнем мире будет пригодно к употреблению, а что нет.

Мир вступил в эру больших скоростей и система ценностей меняется очень быстро. Бриллианты упали в цене на мировом рынке, зато там же резко возросла цена информации. И только один показатель стабильно держится на самой верхней точке всемирной системы ценностей – Счастье Здорового Человека.

Очень Вас прошу, дорогой коллега, Учите хорошо!

Я хочу, чтобы были счастливы Ваши ученики.

Возможно Вас несколько удивило столь нетрадиционное начало учебника. И если так, то моя первая цель достигнута – Вы не остались равнодушны. А если упоминание о Счастье вызвало у Вас приятные эмоции, то значит достигнута и вторая авторская цель – заложить в основу учебника гедонистический дидактический принцип.

ГЕДОНИЗМ – это философское направление, утверждающие наслаждения, получение удовольствия как высший и основной мотив человеческого поведения.

Конечно, если целью всей жизни поставить только получение удовольствия, то так и облик людской потерять недолго. Но если получать удовольствие от приобретаемых знаний, то честное авторское, они будут усваиваться лучше.

Вы, уважаемый молодой коллега, просмотрели оглавление, можете возразить, что такие понятия, как детские инфекции, травмы и СПИД, которым нашлось место в этой книге, не очень располагает к гедонизму, и безусловно будете отчасти правы.

Почему только отчасти? А потому, что любимая пословица Лао Цзи “Тигр на поляне не так опасен, как тигр в кустах” годится и для нас: можно получить удовольствие избежав беды, если вовремя знать об угрозе.

Вспомните, какую радость испытывали вы, если успевали оказаться под крышей дома за секунду до того, как потоки грозового ливня обрушивались на Ваш новый дорогой наряд из бархата и шёлка. Казалось бы пустячок – а приятно.

Подобные “пустячки” тоже включены в систему обучения Основам Здорового Образа Жизни. Обойти опасности, избежать болезнь и несчастье это тоже радость.

И если я Вас убедила, то вперёд! Давайте учиться. А если не убедила все равно вперёд, ибо зачёты и экзамены пока ёщё не отменили. Но Вы при любых условиях сдадите их хорошо, потому что как всякий человек, хотите быть счастливы, а счастье …

Если трудно продолжить – прочтите сначала и может быть Вы немного приблизитесь к труднейшему из понятий – Счастью.

Раздел первый.

ГЛАВА 1

Здоровье в системе понятий и представлений.

Начнем с двух понятий: категория и стресс.

Как мы уже договорились задача этого учебника не только привить Вам определённое количество знаний и умений, но и помочь в будущем донести эти знания до Ваших учеников. Именно поэтому автор постарается не оставить без объяснения ни одно ни очень популярное слово. Кстати, как объяснить понятие “популярный”? У этого слова латинский корень “популюс”, что значит “народ”.

Популярный – народный. В бытовой, народной речи понятие: “категория” встречается не часто. Разберем его.

Категория – это группа явлений и знаний, объединённых общими признаками. Есть философские категории: материя, движение, время и так далее. Есть категории бытовые, например, “бытовая техника”.

Есть категории социальные, то есть общественные, например, образование, здоровье. О здоровье общества мы можем судить по следующим показателям: рождаемость, смертность, уровень заболеваемости, продолжительность жизни.

Если рождаемость высокая, смертность низкая, члены общества редко болеют и долго живут, можно говорить, что общество здорово.

Рождение человека вызывает радость, смерть – печаль. В первом случае эмоция положительная, во втором отрицательная. Однако и то и другое явление для общества необходимы или неизбежны и мы это знаем. Но рождение и смерть это крайние точки.

Что лежит в пространстве между ними? Как раз здоровье человека, существование его тела и души. Душа по гречески “психэ”. Древние говорили: “В здоровом теле здоровый дух”. С этим трудно спорить.

Ну посудите сами: когда у человека боль в любой точке тела, настроение у него не из лучших и наоборот физическое здоровье, ощущение бодрости и силы в большинстве случаев вызывает состояние, которое коротко определяется в двух словах “душа поёт”.

Однако бывает, что СОМАТИЧЕСКОЕ, то есть телесное, состояние превосходно, а вот душевное, ПСИХИЧЕСКОЕ, оставляет желать лучшего, так как нечто в окружающем мире не соответствует потребности личности. Например, девушка в отличной физической форме, но поссорилась с интересующем её молодым человеком.

Ну на день – два это ещё допустимо, это даже в ряде случаев полезно, но если ссора затянулась и страдания в одиночестве лишают девушку аппетита, желания учиться, потребности общаться с друзьями – это уже прямая угроза здоровью. Почему? А потому, что при вышеперечисленных показателях мы можем говорить о третьей стадии СТРЕССА.

СТРЕСС – это термин, который обозначает состояния человека возникающие как ответ на разнообразные экстремальные воздействия. В переводе с латинского СТРЕСС означает давление, напряжение.

ЭКСТРЕМАЛЬНЫЕ значит крайние, чрезвычайные, заканчивающие собой границу допустимого. Например, человек может прожить без воздуха пять минут. Ситуация лишения воздуха для человека экстремальная.

В течение этих минут отделяющих жизнь от смерти особенно бурно проявляются три последовательных реакции организма на стресс – фактор. Их называют стадии адаптации, приспособления, или стадии стресса.

Стадии стресса описал Ганс Селье и они одинаковы для любых экстремальных ситуаций.

Первая стадия – стадия тревоги наступает сразу, как только человек сталкивается с угрожающей ситуацией. Допустим на человека напали и набросили на голову пластиковый мешок.

Личность инстинктивно готовится к сражению: по сигналу мозга ускоряется передача нервных импульсов, гипофиз выбрасывает в кровь гормоны, мышцы напрягаются, учащается сердцебиение, увеличивается объём крови, повышается кровяное давление, Селезёнка выбрасывает в кровяное русло свежие эритроциты, всё готово к бою.

Источник: https://www.litmir.me/br/?b=41134&p=30

Практическое занятие по системам самооздоровления: Занятие 3 (2 ч.) Тема: «Системы самооздоровления и

Практическое занятие по системам самооздоровления

Занятие 3 (2 ч.) Тема: «Системы самооздоровления и самосовершенствования». Лекарства для здоровых. Традиционные и нетрадиционные методы оздоровления. Цель: познакомиться с общими понятиями о системах оздоровления, выработать отношение к возможности их применения, в качестве примера освоить некоторые упражнения из системы Дао.

Материал для самостоятельной подготовки к занятию.

У каждого народа есть свои методы укрепления и сохранения здоровья. Познакомиться с ними просто любому интересующемуся человеку. Однако, как мы уже договорились, необходимо задать себе вопрос: подходит ли мне данная методика? Особенно если речь идет о методиках оздоровления, не проверенных временем, даже созданных специалистами, а уж тем более сотворенных любителями. Рис.6 Виды повязок Рис.7 Повязка на голеностопный сустав Рис.8. Жгут при укусе змеи Однако кое-что можно рекомендовать всем. Закаливание. Его начинают с водных процедур при температуре воды 34° С. Ежедневно в течение недели дети и взрослые могут обливаться из таза или душа. Через неделю температуру снижают до 33° С, еще через неделю до 32° С и так далее до 26° С. 260 С — вот оптимальный уровень температуры для ежедневных закаливающих процедур. Параллельно с утренними душами необходимо делать вечерние ножные ванны. Методика снижения та же. Фитотерапия. Фитотерапия — это лечение и оздоровления с помощью целебных растений. Количество травников и справочников по фитотерапии сейчас превосходит спрос. Покупая книгу-лечебник, обратите внимание на качество издания. Не экономьте, покупайте хорошо изданные книги — они отредактированы грамотными специалистами и не содержат ложных, а то и вредных сведений. Не пытайтесь применить к себе и своим близким все советы. Лекарства от всех болезней — панацеи не бывает. Передозировка «лекарства для здоровых» может вызвать болезнь. Помните, что лечебной и медицинской оздоровительной практикой в детском учреждении может заниматься только медицинский работник. Не пытайтесь самостоятельно оздоравливать детей с помощью фитопрепаратов. Помните, что лекарственные растения — это лекарства и давать их нужно дозированно, особенно детям. Ведь многие дети обладают повышенной чувствительностью, и у них иногда наблюдается аллергическая реакция на самые невинные домашние средства. Например, почти всем можно рекомендовать лук и чеснок при простуде, но есть люди, для которых эти растения — сильнейший аллерген.

Физические развивающиеся и оздоравливающие упражнения. Среди мировых, проверенных временем систем оздоровления через физическое совершенствование наиболее известны Хатха йога и Дао.

И та и другая система имеют глубокие философские основы, но система Дао несколько демократичнее, не так жестко связана с системой специального питания, и для ознакомления я предлагаю вам освоить несколько не очень сложных упражнений.

Ваша работа педагога младшей школы требует большого мышечного напряжения. Комплекс поможет вам меньше уставать. Попробуйте за два практических занятия овладеть основными элементами и включите их в свой комплекс физической нагрузки. Некоторые детали упражнений вы можете предложить и детям. Не пытайтесь разучить комплекс с детьми полностью. Для них он чересчур сложен. Упражнения оздоровительной системы Хуашаньской школы Дао Китайская медицина накопила двухтысячелетний практический опыт, который подсказывает, что болезни происходят от обстоятельств внешнего характера — неблагоприятных климатических факторов (сырость, холод, жара), факторов внутреннего характера — эмоциональных волнений, потрясений (скорбь, гнев, печаль, радость и др.), нарушений в питании, жизненном ритме, сне. Это приводит к хаосу в циркуляции крови и энергии, происходит борьба здорового духа с болезнями. Сила здорового духа в этой борьбе очень важна: «Если в теле здоровый дух, то болезнь не сможет проникнуть в организм». Укрепление здорового духа с помощью питания и лекарств — пассивный метод. Главной и активной мерой являются движение и тренировки. «Тело человека жаждет работы, но эта работа не должна изматывать его. Движения укрепляют энергию в теле. При этом кровь будет лучше циркулировать, и тогда человек не будет болеть». Приводимые ниже упражнения просты, доступны, легко выполнимы, но поистине чудодейственны. «Если основа крепка, то и болезнь не пристанет». Наставления к упражнениям 1. Последовательность, постепенность и постоянство. Упражнения Хуашаньской школы Дао не так динамичны, как чисто спортивные, однако они приводят в движение всю мышечную систему, весь опорно-двигательный аппарат, наиболее важные внутренние органы. Овладевая ими, нельзя проявлять поспешность, особенно начинающим. Кроме того, должны быть ограничения во времени и числе повторений. Необязательно выполнять все упражнения. Можно выбрать лишь те, которые соответствуют вашим физическим возможностям и самочувствию. Начинающим лучше начать с одного-двух упражнений в положении стоя и заниматься каждый день 2 раза по 3 — 5 минут. Когда организм привыкнет, то в занятия можно включать большее число упражнений, а время соразмерно увеличить до 10 — 15 минут. Постепенность — залог успеха. И тренироваться надо так, чтобы было приятно. При этом следуйте китайской пословице: «Нельзя три дня ловить рыбу, а два дня сушить сеть». 2. Изжить злость и умерить желания. Изжить злость — это значить быть жизнерадостными, во всех ситуациях сохранять спокойствие, не волноваться. Умерить желания — это значит уменьшить нереальные потребности и желания. Следует понимать, что неосуществимые желания вызывают печаль. 3. Движения должны быть не резкими, а округлыми, непрерывными, медленными и мягкими. 4. Улыбка на лице! «Возвращение к молодости» Задача упражнения — избавление от нечистого воздуха в организме и наполнение его свежим, а также улучшение циркуляции крови и энергии, поддержание жизненной силы, достижение гармонии. Это упражнение не только закладывает основу для выполнения последующих, но и успешно лечит боли в плечах, вздутие желудка и живота, боли при менструациях. Это упражнение следует повторять достаточно часто. Начинающим рекомендуется выполнять его каждый день по 3 — 5 мин. 1. Встать, ноги поставить на ширину плеч, руки опустить, все мышцы расслабить. Взгляд устремлен, освободиться от всех мыслей, войти в состояние покоя (1). 2. Дыхание глубокое, вначале вдох, затем выдох. При вдохе подняться на носки, грудная клетка расширяется, начинающим рекомендуется дышать через нос, затем нос и рот. Вдыхаемый воздух направляется мысленно в нижнюю часть живота (2). При выдохе опуститься на пятки, воздух мысленно выводится из нижней части живота. Колени в этот момент немного сгибаются, таким образом, весь «нечистый» воздух выходит из легких и желудка через рот (3). Повторить 8 раз. 3. Сотрясение всего тела. После глубоких вдохов и выдохов сделать перерыв — 1 мин. Расслабиться, принять исходное положение, колени чуть согнуты. Начинайте сотрясение тела (у мужчин должна при этом колебаться мошонка) (4). Сотрясение выполняется в течение 1 мин. (около 146 раз). Внимание! При сотрясении мышцы и все внутренние органы должны ощущать колебания, только тогда упражнение можно считать выполненным правильно. 4. Вращение плечами. Ноги поставить на ширину плеч. Центр тяжести тела перенести вперед, опираясь на носки, колени чуть согнуты, расслабиться. Рот чуть приоткрыт, руки опущены вдоль туловища свободно. Затем начинайте поочередное вращение плечами: вначале поднять левое плечо вперед-вверх, затем опустить назад-вниз, описывая таким образом круг. Одновременно правое плечо делает круг назад—вниз и вперед—вверх. Выполняется 16 вращении (5—6). При круговом движении плеч надо задействовать и тело, и предплечье, чтобы верхняя часть тела непрерывно двигалась, тем самым заставляя «нечистый» воздух выйти из всех внутренних органов.

Внимание! Выполняя вращение плечами, дышать произвольно, в соответствии с ритмом движений, специально вдохи и выдохи не делать. Не делать резких движений! Со временем число вращении можно увеличить.

Источник: https://med-books.info/terapiya-anesteziologiya-intensivnaya/prakticheskoe-zanyatie-sistemam.html

Books-med
Добавить комментарий