Особенности и профилактика утомления

Особенности и профилактика утомления: Утомление – физиологическая защитная реакция организма, направленная

Особенности и профилактика утомления

Утомление – физиологическая защитная реакция организма, направленная на снижение уровня функционирования его систем с целью предотвращения негативных изменений.

Субъективно этот процесс проявляется ощущением усталости и временным снижением работоспособности.

Умственное утомление характеризуется ослаблением внимания, памяти, замедлением мышления, снижением скорости переработки информации, физическое – уменьшением силы и выносливости мышц, ухудшением координации движения, возрастанием затрат энергии при выполнении одной и той же работы. Его глубина зависит от степени адаптации человека к определенному виду деятельности, физическому и психическому состоянию, уровню мотивации и нервно-эмоциональному напряжению. Утомление представляет собой обратимое физиологическое состояние. Утомление и сопутствующая ему усталость – естественное состояние людей, ведущих активный образ жизни. Снижающаяся при этом работоспособность не только восстанавливается во время отдыха, но, достигнув исходного уровня, повышается еще некоторое время. Однако, если работоспособность не восстанавливается к началу следующего периода работы, то утомление может накапливаться и переходить в качественно другое состояние – переутомление, характеризующееся более стойким снижением функциональной деятельности организма. Переутомление – патологическое состояние, сопровождающееся вялостью, ухудшением аппетита, бессоницей. Различают начинающееся, легкое, выраженное и тяжелое переутомление. Для снятия начинающегося переутомления достаточно регламентировать режим труда и отдыха. При легкой степени следует эффективно использовать отпуск или каникулы. При выраженном переутомлении необходим срочный организованный отдых. Тяжелая степень утомления требует лечения, так как при этом происходит изменение деятельности сердечно-сосудистой системы. Меры профилактики утомления: 1. Своевременное назначение отдыха – активного или пассивного. 2. Увеличение микропауз – промежутков между отдельными операциями. 3. Регламентация физической и умственной нагрузки. 4. Использование функциональной музыки. 5. Применение факторов, повышающих поток афферентных импульсов в ЦНС, например, выполнение производственной гимнастики, раздражение кожных покровов при выполнении самомассажа и взаимомассажа головы, лица, шеи, туловища. 6. Аутогенная тренировка, дыхательная гимнастика.

7. Использование фармакологических препаратов, снижающих утомление, например, глюкозы, витамина С, элеутерококка, женьшеня и т.д.

Источник: Лекции. Лекции по валеологии. 2010

  1. Особенности и профилактика утомления при умственной деятельности школьника и студента. Оптимизация умственной работоспособности
  2. Методы диагностики и профилактики утомления
  3. Физиологические основы производственного утомления и переутомления
  4. УТОМЛЕНИЕ ВОЕННОСЛУЖАЩИХ В РАЗЛИЧНЫХ ВИДАХ ВОИНСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
  5. Утомление, его биологическое значение. Возрастные показатели умственной работоспособности. Периодичность работоспособности
  6. Медико-гигиеническое и половое воспитание подростков. Особенности гигиенического подхода к режиму дня, учебе и личной гигиене юношей и девушек. Медико-гигиенические подходы к профилактике вредных привычек, венерических заболеваний у старших школьников. Профилактика СПИДа. Влияние наркотических веществ на организм человека и потомстве.
  7. Психологические особенности суицидального поведения военнослужащих и его профилактика
  8. Венерические болезни и их профилактика. СПИД и его профилактика. Профилактика сексуального насилия
  9. Иммунитет, его виды. Особенности иммунитета в раннем возрасте. Аллергия и анафилаксия. Меры профилактики инфекционных заболеваний в детских учреждениях.
  10. ОСОБЕННОСТИ BRCA-АССОЦИИРОВАННОГО РАКА МОЛОЧНОЙ ЖЕЛЕЗЫ И МЕТОДЫ ПРОФИЛАКТИКИ НАСЛЕДСТВЕННЫХ ФОРМ РАКА МОЛОЧНОЙ ЖЕЛЕЗЫ И ЯИЧНИКОВ
  11. Воздействие факторов производства на здоровье. Гигиена умственного и физического труда. Профилактика переутомления. Производственные вредности и профессиональные заболевания. Основные направления их профилактики
  12. ГЛАВА 6 УХОД ЗА НОВОРОЖДЁННЫМ И ПРОФИЛАКТИКА ДЕФЕКТОВ УХОДА. ТЕПЛООБМЕН И ТЕРМОРЕГУЛЯЦИЯ, ПРОФИЛАКТИКА ГИПОТЕРМИИ НОВОРОЖДЁННОГО
  13. Особенности физиологии организма женщины во время беременности и связанные с этим особенности обезболивания родов и анестезии
  14. ЛЕКЦИЯ № 19. Заболевания органов дыхания. Острый бронхит. Клиника, диагностика, лечение, профилактика. Хронический бронхит. Клиника, диагностика, лечение, профилактика
  15. ПРОФИЛАКТИКА ДИАРЕИ
  16. Профилактика
  17. ПРОФИЛАКТИКА НАРУШЕНИЙ МОЗГОВОГО КРОВООБРАЩЕНИЯ
  18. Профилактика
  19. Профилактика
  20. Профилактика

Источник: https://med-books.info/valeologiya_739/osobennosti-profilaktika-utomleniya.html

10) Профилактика утомления

Особенности и профилактика утомления

Утомление- физиологическая защитная реакцияорганизма, направленная на снижениеуровня функционирования его систем сцелью предотвращения негативныхизменений.Субъективноэтот процесс проявляется ощущениемусталости и временным снижениемработоспособности.

Умственное утомлениехарактеризуется ослаблением внимания,памяти, замедлением мышления, снижениемскорости переработки информации,физическое – уменьшением силы ивыносливости мышц, ухудшением координациидвижения, возрастанием затрат энергиипри выполнении одной и той же работы.

Его глубина зависит от степени адаптациичеловека к определенному виду деятельности,физическому и психическому состоянию,уровню мотивации и нервно-эмоциональномунапряжению. Утомление представляетсобой обратимое физиологическоесостояние.

Утомление и сопутствующаяему усталость – естественное состояниелюдей, ведущих активный образ жизни.

Снижающаясяпри этом работоспособность не тольковосстанавливается во время отдыха, но,достигнув исходного уровня, повышаетсяеще некоторое время.

Однако,если работоспособность не восстанавливаетсяк началу следующего периода работы, тоутомление может накапливаться ипереходить в качественно другое состояние- переутомление, характеризующеесяболее стойким снижением функциональнойдеятельности организма.

Переутомление- патологическое состояние, сопровождающеесявялостью, ухудшением аппетита, бессоницей.Различают начинающееся, легкое, выраженноеи тяжелое переутомление. Для снятияначинающегося переутомления достаточнорегламентировать режим труда и отдыха.

При легкой степени следует эффективноиспользовать отпуск или каникулы. Привыраженном переутомлении необходимсрочный организованный отдых. Тяжелаястепень утомления требует лечения, таккак при этом происходит изменениедеятельности сердечно-сосудистойсистемы.

Мерыпрофилактики утомления:1.Своевременное назначение отдыха -активного или пассивного.2.Увеличение микропауз – промежутковмежду отдельными операциями.3.Регламентация физической и умственнойнагрузки.4.Использование функциональной музыки.5.

Применение факторов, повышающих потокафферентных импульсов в ЦНС, например,выполнение производственной гимнастики,раздражение кожных покровов привыполнении самомассажа и взаимомассажаголовы, лица, шеи, туловища.6.Аутогенная тренировка, дыхательнаягимнастика. 7.

Использование фармакологическихпрепаратов, снижающих утомление,например, глюкозы, витамина С, элеутерококка,женьшеня и т.д.

11). Общее представление и особенности о психологическом стрессе

Стресс–состояние повышенного и длительногонапряжения, связанного с невозможностьюприспособления к требованиям средыобитания. Это состояние обусловленодлительным воздействием факторов среды,превышающее возможности адаптацииорганизма. Оно характеризуется психическимнапряжением, чувством фрустрации,тревоги, беспокойства, а в последнейстадии – равнодушия и апатии.

Психологическийстресс – это следствие сильного нервногоперенапряжения, которое было вызванокаким-либо переживанием. Любые эмоции,как положительные, так и отрицательные,приводят к такой реакции организма,поскольку сопровождаются особымифизиологическими процессами, например,выбросом в кровь веществ, оказывающихвлияние на работу внутренних органов.

Особенностипсихологического стресса.Психологический стресс отличается отбиологического рядом особенностей,среди которых можно выделить следующие:Запускается как реально действующими,так и вероятными событиями, наступлениякоторых опасается субъект.

Человек, вотличие от животных, способен реагироватьне только на действующую в данный моментопасность, но также на ее угрозу, либонапоминание о ней; Большое значениеимеет оценка степени участия субъектав воздействии на проблему с целью еенейтрализации.

При активной жизненнойпозиции или осознании того, что настрессорный фактор можно повлиять,происходит возбуждение преимущественносимпатического отдела, а пассивностьсубъекта в сложившейся ситуации приводитк преобладанию парасимпатическихреакций.

Еще одна особенностьпсихологического стресса заключаетсяв методике его измерения, котораянаправлена на оценку не косвенныхпоказателей (стрессоры, проявлениядепрессии и тревожности, фрустрации),а напрямую описывает состояние человека,переживающего сложившуюся ситуацию.Это специальная шкала психологическогостресса PSM-25, которая позволяет измеритьстрессовые ощущения по эмоциональным,поведенческим и соматическим признакам.

Стресспомогает организму приспособиться квозникшей трудности, справиться с ней.Всякая неожиданность, которая нарушаетпривычное течение жизни, может бытьпричиной стресса. При этом не имеетзначения, приятна или неприятна ситуация,с которой мы столкнулись.

Имеет значениелишь интенсивность потребности вперестройке или в адаптации.

Приблагоприятных условиях это состояниеможет трансформироваться в оптимальноесостояние, при неблагоприятных – всостояние нервно-эмоциональнойнапряженности, для которого характерноснижение работоспособности и эффективностифункционирования систем и органов,истощение энергетических ресурсов.

Источник: https://studfile.net/preview/6210700/page:3/

Виды и профилактика утомления

Особенности и профилактика утомления

  1. Виды  и профилактика утомления.

 

      Утомление – физиологическое состояние организма, возникающее в результате деятельности и проявляющееся временным снижением работоспособности.

Нередко как синоним утомления употребляется термин «усталость», хотя это не равнозначные понятия: усталость – субъективное переживание, чувство обычно отражающее утомление, хотя иногда чувство усталости может возникать и без предшествующей нагрузки, т.е. без реального утомления.

      Сроки возникновения усталости зависят от особенностей труда: значительно скорее оно наступает при выполнении работы, сопровождающейся однообразной позой, напряжением ограниченных мышц; менее утомительны ритмичные движения. Важную роль в появлении усталости играет также отношение человека к выполняемому делу. Хорошо известно, что у многих людей в период эмоционального объема длительное время не возникает признаков утомления и чувства усталости.

      Виды утомления. В зависимости от вида выполняемой работы выделяют умственное и физическое утомление, при котором учитывают отклонения энергетических показателей обмена, например изменение температуры тела, биоэлектрических потенциалов.

Умственное утомление характеризуется снижением продуктивности интеллектуального труда, ослаблением внимания, скорости мышления и др. Физическое утомление проявляется нарушением функций мышц: снижением силы, скорости сокращений, точности, согласованности и ритмичности движений.

В связи с тем, что обнаружилась принципиальная общность физического и умственного утомления, приобретает большое распространение классификация, основанная на преимущественной локализации утомления в звеньях нервной системы, обеспечивающей деятельность человека. Так, различают сенсорное утомление и его разновидности (перцептивное и информационное) и эффекторное утомление.

Кроме того, выделяют как обобщённую форму общее утомление. Однако та или иная классификация зависит от принятой физиологической теории утомления.

Сенсорное утомление развивается в результате длительного или интенсивного воздействия раздражителя (например, сильный шум, свет), при котором первичные изменения возникают в сенсорных системах, начиная от рецептора и кончая корковым концом анализатора.

Перцептивное утомление, локализованное преимущественно в корковом конце анализатора, связано с трудностью обнаружения сигнала (например, при больших помехах, при его малой интенсивности, трудности дифференцирования).

Информационное утомление развивается вследствие недостаточности информации или при информационной перегрузке, когда наибольшая нагрузка падает на динамику межцентральных отношений, заключающуюся в замыкании временных связей между различными структурами в центральной нервной системе и оживлении ассоциативных связей, позволяющих правильно отразить в сознании объективную картину внешней среды. Эффекторное утомление возникает при локализации изменений преимущественно в отделах центральной нервной системы, формирующих двигательный акт. При изменениях, появляющихся вследствие интенсивных процессов репродуктивной деятельности, связанной лишь с обработкой получаемой информации по жёстким правилам (например, счёт, разнесение по рубрикам), а также продуктивной, включающей процессы преобразования информации и формирования суждения, понятия, умозаключения и т.п., и эвристической, т. е. творческой, осуществляемой по индивидуальным, неявным алгоритмам, формируется умственное утомление. В связи с тем, что при трудовой деятельности чаще сочетаются все перечисленные изменения, выделяют общее утомление, подчёркивая при этом наиболее выраженные нарушения в центральной нервной системе.

      Недостаточный по времени отдых или же чрезмерная рабочая нагрузка в течение длительного времени нередко приводят к переутомлению. При переутомлении отмечаются головная боль, рассеянность, снижение памяти, внимания, нарушается сон.

      Переутомление – это патологической состояние, развивающееся у человека вследствие хронического физического или психологического перенапряжения, клиническую картину которого определяют функциональные нарушения в центральной нервной системе.

      В основе заболевания лежит перенапряжение возбудительного или тормозного процессов, нарушение их соотношения в коре больших полушарий головного мозга. Это позволяет считать патогенез переутомления аналогичным патогенезу неврозов.

Профилактика переутомления строится на устранении вызывающих ее причин. Поэтому интенсивные нагрузки должны применяться только при достаточной предварительной подготовке.

В состоянии повышенной нагрузки интенсивные занятия следует чередовать с физическими нагрузками, особенно в дни после экзаменов или зачетов.

      При действии сильного раздражителя (стрессора) в организме развивается адаптационный синдром, или стресс, в процессе которого усиливается деятельность передней доли гипофиза и коры надпочечников. Эти изменения в эндокринной системе во многом определяют развитие адаптационных реакций в организме к интенсивной физической или психологической деятельности.

Однако хроническое перенапряжение может привести к истощению коры надпочечников и тем самым к нарушению в организме выработанных ранее адаптационных реакций. Следует подчеркнуть, что в процессе развития переутомляемости центральная нервная система включает и регулирует стрессорные реакции.

В основе же патогенеза переутомляемости лежит нарушение процессов корковой нейродинамики аналогично тому, как это имеет место при неврозах.

      В состоянии переутомления у человека повышается основной обмен и часто нарушается углеводный обмен. Нарушение углеводного обмена проявляется в ухудшении всасывания и утилизации глюкозы. Количество сахара в крови в покое уменьшается. Нарушается также течение окислительных процессов в организме. На это может указывать резкое понижение в тканях содержания аскорбиновой кислоты.

      Профилактика усталости, утомление и переутомления строится на устранении вызывающих ее причин. Поэтому интенсивные нагрузки должны применяться только при достаточной предварительной подготовке.

В состоянии повышенной нагрузки интенсивные занятия следует чередовать с физическими нагрузками, особенно в дни после экзаменов или зачетов. Все нарушения режима жизни, работы, отдыха, сна и питания, а также физические и психические травмы, интоксикация организма из очагов хронической инфекции должны быть устранены.

Усиленные занятия после какого-либо заболевания или в состоянии реконвалесценции после перенесенных заболеваний должны быть запрещены.

      Устранение и профилактика утомления возможны за счет оптимизации физической, умственной и эмоциональной активности организма. Необходимы активный отдых, переключение на другие виды деятельности, использование средств восстановления.

        Физиологические процессы, обеспечивающие восстановление измененных при выполнении определенной работы функций организма, называются восстановительными.

Во время выполнения работы преобладают процессы ассимиляции, а восстановление энергетических ресурсов может происходить даже с превышением исходного уровня (суперкомпенсация).

Это явление имеет огромное значение для повышения тренированности организма, обеспечивая в конечном итоге повышение работоспособно-

сти.

        Схематично процесс восстановления можно представить в виде трех взаимодополняющих процессов:

        – устранение нарушений в системах нейрогуморального регулирования;

        – выведение продуктов распада, образовавшихся в результате проведенной работы в тканях и клетках организма;

       – выведение продуктов распада из внутренней среды организма.

        Рациональное сочетание нагрузок и отдыха – необходимое условие сохранения и активизации восстановительных процессов.

        Дополнительными средствами восстановления могут быть: личная гигиена, сбалансированное питание, массаж и самомассаж, баня или сауна, применение биологически активных веществ (витаминов).

2. Роль физических упражнений в профилактике утомления.

 

      При выполнении определенных физических упражнений для профилактики утомления достигается три основных результата: ускорение процесса врабатывания; повышение эффективности кратковременного отдыха в процессе труда; поддержание здоровья.

      Различают отдых пассивный и активный, связанный с двигательной деятельности. Активный отдых является основой организации отдыха в сфере умственной деятельности.

Значение активного отдыха для восстановления работоспособности впервые было установлено русским физиологом И.М.

Сеченовым (1829-1905), который показал, что явно выраженное ускорение восстановления работоспособности утомленной конечности происходит не при ее пассивном отдыхе, а при работе в период отдыха другой конечностью.

      Немаловажной является профилактика утомления у студентов в процессе обучения, а так же в период экзаменов и зачетов.

      К «малым формам» физической культуры в режиме учебного труда студентов относятся: утренняя гигиеническая гимнастика, физкультурная пауза, физкультминутки, микропаузы активного отдыха.

        Утренняя гигиеническая гимнастика включается в распорядок дня в утренние часы после пробуждения от сна. В комплексы необходимо включать упражнения на все группы мышц, упражнения на гибкость и дыхательные упражнения.

Не рекомендуется выполнять упражнения статического характера, со значительными отягощениями, на выносилось.

Ежедневный комплекс утренней гигиенической гимнастики, дополненный водными процедурами – эффективное средство закаливания организма, поддержания работоспособности.

        Систематическое выполнение зарядки улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы, способствует более продуктивной деятельности коры головного мозга.

        Физкультурная пауза проводится для снижения утомления в процессе умственной деятельности. Она состоит из 5-7 упражнений и проводится от 5 до 10 минут в период начинающегося утомления.

        Студентам предлагается следующий комплекс физкультурной паузы:

       1-е упражнение – потягивание. Темп медленный. 5-6 раз.

       2-е упражнение – наклоны назад и повороты туловища. Темп средний. 3-4 раза.

       3-е упражнение – наклоны вперед. Темп средний. 6-10 раз.

       4-е упражнение – пружинистые приседания. Темп средний. 6-8 раз.

       5-е упражнение – наклоны в стороны. Темп средний. 6-8 раз.

       6-е упражнение – маховые движения. Темп средний. 4-6 раз.

       7-е упражнение – на координацию движений. Темп средний. 6-8 раз.

        Автор данного комплекса (Н.Т. Перепелицын) рекомендует включать его между второй и третьей парой в режиме учебного дня, т.е. через 3 часа после начала учебного дня.

      Физкультминутка состоит из 2-3 упражнений, выполняемых в течение 1-2 минут. Физкультурные минутки могут быть общего и локального воздействия, они применяются в течение учебного дня по мере необходимости в активном отдыхе (до 5 раз и более).

      Примером физкультминутки для студентов может служить следующий комплекс (В.Н. Носарь):

       1-е упражнение – потягивание.

       2-е упражнение – приседания, выпады или прыжки.

       3-е упражнение – на координацию движений.

       Микропаузы активного отдыха являются самой короткой формой физической культуры в режиме учебного труда студентов, длительность, которой 20-30 секунд.

В микропаузах используются мышечные напряжения динамического, а чаще изометрического (без движения) характера, расслабление мышц, движения головой, глазами, дыхательные упражнения, ходьба.

Они применяются многократно, по мере необходимости, индивидуально.   

      В процессе умственного труда наиболее распространенным является положение сидя. В таком положении (с несколько наклоненным вперед туловищем) значительно нарушается кровообращение, появляются застойные явления в брюшной полости, мозге, полости таза, обедняется кровью периферия.

В результате постоянного пребывания в наклоненном состоянии вырабатывается поверхностное дыхание, уменьшается жизненная емкость легких, нарушается осанка, дряхлеют мышцы скелета, снижается обмен веществ. 
Физические упражнения рекомендуются для снятия утомления в процессе умственного труда.

Чтобы снять утомление, повысить работоспособность, рекомендуется кратковременная профилактическая гимнастика. В нее можно включить, например, такие упражнения:

 
1. Не прекращая работы, сделайте несколько прогибаний в пояснице, одновременно растирая ее круговыми движениями тыльной части кисти. 2. Прогнитесь в пояснице, выпрямите ноги, сделайте несколько энергичных движений прямыми руками назад. 3.

Выполните несколько медленных поворотов, наклонов и круговых движений головой, затем слегка помассируйте поглаживанием мышцы шеи, плечевого пояса. 4. Глубоко вдохните и сделайте полный удлиненный выдох. 5. Опустите руки вниз и выполните серию упражнений для кистей: сжимание и разжимание пальцев, встряхивание расслабленными кистями и др. 6.

Измените рабочую позу, откиньтесь на спинку стула, передвиньте стул ближе к столу, снова измените позу. 

7. Встаньте из-за стола и медленно походите по комнате.

 

      Следующий комплекс упражнений целесообразно выполнять для профилактики утомления, связанных с работой за столом. Все упражнения выполняются сидя на стуле:

Источник: https://student.zoomru.ru/fizra/vidy-i-profilaktika-utomleniya/43299.331264.s1.html

Переутомление: признаки, профилактика, лечение

Особенности и профилактика утомления

В кипучем ритме жизни больших городов и при высокой социальной активности многих из нас настигает проблема XXI века – переутомление.

Для тех, кто перегружен работой или попросту не привык правильно чередовать периоды деятельности и отдыха, она может стать поистине губительной.

Как вовремя распознать это состояние и что предпринять, если оно возникает? В чем лежат истоки потери сил и как оставаться бодрым и здоровым в напряженных условиях?

Как возникает утомление

Обычная усталость или утомление характеризуется комплексом изменений в физиологическом состоянии человека и его самочувствии. Изменения наступают после выполнения какой-либо работы в течение достаточно долгого времени. Впрочем, длительность и объем работы, которую человек способен выполнить, не уставая, и сопутствующие этому ощущения всегда весьма субъективны.

Утомление возникает чаще при однообразной работе без промежутков отдыха, будь она физической или умственной, или при чрезмерных усилиях, совершенных в короткие сроки.

Как принято считать, определенные категории людей способны работать по 20 часов в сутки, другие же начинают плохо себя чувствовать при незначительных нагрузках.

Стоит разобраться, чем обусловлено такое различие и действительно ли каждый мог бы «переформатировать» себя на более плотный график работы.

В действительности устают абсолютно все люди на планете, и любой организм нуждается в регулярном отдыхе.

Насколько интенсивно выражается усталость, зависит в первую очередь от типа нервной системы конкретно взятого субъекта. Люди сильного ее типа подвержены утомлению меньше и восстанавливаются быстро, люди со слабым типом нервной системы «выгорают» скорее.

Тем не менее, признаки утомления одинаковы для обеих групп. Эффективность выполняемой работы при утомлении снижается, концентрация внимания рассеивается, речь и мимика становятся менее оживленными. Это служит внешним признаком усталости человека.

Уставшие люди ощущают боль и тяжесть в глазах, в голове или в мышцах (в зависимости от вида деятельности), желание уснуть, раздражение, безразличие или даже отвращение к тому, чем занимаются. Продолжать работать становится крайне сложно.

Типичное чувство утомления, безусловно, посещало каждого в определенный момент жизни.

С точки зрения физиологии утомление характеризуется учащением сердечных сокращений и дыхательных движений, повышением артериального давления, иногда аритмией; в мышечной ткани усиливается выработка молочной кислоты, что и вызывает боль.

Однако эти сигналы со стороны нашего тела свидетельствуют о необходимости отдыха и одновременно побуждают его задействовать внутренние резервы.

Утомленное состояние или переутомление

Справедливо ли ставить знак равенства между утомлением и переутомлением? В обыденности мы используем эти слова наравне, иногда в качестве синонимов. Однако в медицине эти понятия четко разграничиваются.

Если утомление после трудовой деятельности естественно для организма, то переутомление считается патологическим процессом, затрагивающим нервную систему.

В результате систематических нагрузок, которые не завершаются полноценным отдыхом, утомление «накапливается» и становится хроническим – собственно, непреходящую усталость и называют переутомлением.

Процессы возбуждения в нервной системе превалируют над процессами торможения, поэтому расслабиться переутомленному человеку становится все труднее. Если организм уже не способен к настоящему отдыху, или тот не приносит облегчения, скорее всего, пора обратиться за медицинской помощью.

Отчего развивается переутомление

Первой причиной переутомленияследует назвать все-таки несбалансированность в режиме труда и отдыха, несоответствие правилам трудовой гигиены. Такие факторы, как недостаточное время сна или нарушенный суточный ритм, попросту говоря, недосып, неправильное питание, гиподинамия, неудовлетворительные бытовые условия дома или на рабочем месте увеличивают вероятность появления его симптомов.

Если в ходе работы присутствуют факторы психологического угнетения, даже при нормальном физическом состоянии человек склонен к переутомлению. Сюда же следует отнести депрессивные состояния или стрессы, не имеющие отношения к трудовой деятельности.

Внезапная и несоизмеримая с силами отдельного человека стрессовая ситуация (необходимость тяжелого труда, к которому он не привык, или совершение интеллектуальных, мыслительных усилий) может повлечь за собой наступление этого состояния.

Основные признаки и особенности переутомления

Различается два вида переутомления – нервное и физическое. Симптомы того и другого чрезвычайно схожи, несмотря на то, что вызваны различными типами нагрузок. При нервном переутомлении проявлены признаки физического, и наоборот. Дело в том, что регулируется оно в любом случае нервной системой.

Итак, переутомленный человек чувствует:

  1. Невозможность сосредоточиться на выполняемых действиях.
  2. Потерю способности сконцентрировать внимание.
  3. Сильную усталость, не пропадающую после нескольких часов отдыха.
  4. Сонливость, которая не исчезает после пробуждения, и затруднения при засыпании (как вариант – парадоксальную бессонницу, когда при значительном желании заснуть сон не приходит).
  5. Назойливую тяжесть в голове и области глаз, иногда приступы сдавливающей головной боли.
  6. Тошноту при мысли о еде и отсутствие аппетита.
  7. Общее ощущение слабости, разбитости, отсутствие тонуса мышц, болезненность при движениях.
  8. Беспричинную раздражительность или отрешенность от бытовых проблем («не могу сейчас об этом думать»).

Переутомление можно распознать и по внешности – оно выдает себя покраснением глаз, отечностью и нездоровым цветом лица, замедленностью движений и реакций. Все это сохраняется в течение достаточно долгого времени, особенно если человек продолжает свою деятельность, невзирая на реальную опасность получить серьезные проблемы со здоровьем.

Существует несколько стадий переутомления, в зависимости от того, насколько страдает нервная система.

В первой стадии отмечаются нарушения сна и питания – как правило, беспокойный сон и сдвиги в привычной диете. Иногда аппетит пропадает напрочь, а бывает, что возникает неконтролируемое желание есть – таким образом организм пытается компенсировать недостающие силы.

Во второй стадии нарушается работа внутренних органов. В плане сердечно-сосудистой системы это характеризуется сбоями в давлении (оно может существенно менять показатели), болями или ощущением сдавленности в области сердца. Обычно эта стадия сопровождается потерей веса. Падает сексуальное влечение, у женщин может возникнуть нерегулярность ежемесячного цикла.

Третья стадия переутомления уже впрямую опасна для жизни. Она сопровождается серьезными патологиями, требующими лечения. Нервное или физическое истощение в этот период достигает своего апогея, и человек нуждается в госпитализации и санаторно-курортном лечении. В противном случае ему грозит смертельный исход.

Лечение и профилактика переутомления

Профилактические меры заключаются в нормализации рабочего графика, рациональном соотношении времени работы и отдыха. Необходимо обследование на присутствие соматических заболеваний, которые могли бы спровоцировать переутомление.

При частых случаях утомления уже надлежит обращаться к врачу. Следует исключить вредные профессиональные факторы, минимизировать влияние алкоголя или курения. Очень желателен период реабилитации в отрыве от профессиональной деятельности.

Врачебным рекомендациям в отношении режима дня, диетических предпочтений и доли двигательной активности надо отдавать должное. Здоровый образ жизни – и, как следствие, нормальный баланс сил, служат залогом хорошего самочувствия и застрахованности от переутомления и его последствий.

Источник: https://swedmed.ru/ustal/303-pereutomleniye-profilaktika.html

Утомление. Переутомление. Причины и профилактика

Особенности и профилактика утомления

Утомление – физиологическое состояние организма, возникающее в результате деятельности и проявляющееся временным снижением работоспособности.

Нередко как синоним утомления употребляется термин «усталость», хотя это не равнозначные понятия: усталость – субъективное переживание, чувство обычно отражающее утомление, хотя иногда чувство усталости может возникать и без предшествующей нагрузки, т.е. без реального утомления.

Утомление может появляться как при умственной, так и при физической работе. Умственное утомление характеризуется снижением продуктивности интеллектуального труда, ослаблением внимания, скорости мышления и др. Физическое утомление проявляется нарушением функций мышц: снижением силы, скорости сокращений, точности, согласованности и ритмичности движений.

Работоспособность может быть снижена не только в результате проделанной работы, но и вследствие болезни или необычных условий труда (интенсивный шум и др.).

Сроки возникновения усталости зависят от особенностей труда: значительно скорее оно наступает при выполнении работы, сопровождающейся однообразной позой, напряжением ограниченных мышц; менее утомительны ритмичные движения.

Важную роль в появлении усталости играет также отношение человека к выполняемому делу. Хорошо известно, что у многих людей в период эмоционального объема длительное время не возникает признаков утомления и чувства усталости.

Переутомление – это патологической состояние, развивающееся у человека вследствие хронического физического или психологического перенапряжения, клиническую картину которого определяют функциональные нарушения в центральной нервной системе.

В основе заболевания лежит перенапряжение возбудительного или тормозного процессов, нарушение их соотношения в коре больших полушарий головного мозга. Это позволяет считать патогенез переутомления аналогичным патогенезу неврозов.

Профилактика переутомления строится на устранении вызывающих ее причин. Поэтому интенсивные нагрузки должны применяться только при достаточной предварительной подготовке.

В состоянии повышенной нагрузки интенсивные занятия следует чередовать с физическими нагрузками, особенно в дни после экзаменов или зачетов.

В состоянии переутомления у человека повышается основной обмен и часто нарушается углеводный обмен. Нарушение углеводного обмена проявляется в ухудшении всасывания и утилизации глюкозы. Количество сахара в крови в покое уменьшается. Нарушается также течение окислительных процессов в организме. На это может указывать резкое понижение в тканях содержания аскорбиновой кислоты.

Как уже отмечалось, принято считать, что существует два вида утомления: одно возникает при умственной деятельности, другое – при мышечной работе.

Однако сегодня, когда на производстве происходит сближение умственного и физического труда, стало практически сложно выделить в чистом виде умственное утомление или мышечное.

При любой трудовой деятельности присутствуют компоненты, свойственные и умственному и физическому труду.

Как же бороться с утомлением, усталостью и переутомлением?

Профилактика усталости, утомление и переутомления строится на устранении вызывающих ее причин. Поэтому интенсивные нагрузки должны применяться только при достаточной предварительной подготовке.

В состоянии повышенной нагрузки интенсивные занятия следует чередовать с физическими нагрузками, особенно в дни после экзаменов или зачетов. Все нарушения режима жизни, работы, отдыха, сна и питания, а также физические и психические травмы, интоксикация организма из очагов хронической инфекции должны быть устранены.

Усиленные занятия после какого-либо заболевания или в состоянии реконвалесценции после перенесенных заболеваний должны быть запрещены.

При выполнении определенных физических упражнений в процессе работы достигается три основных результата:

– ускорение процесса врабатывания;

– повышение эффективности кратковременного отдыха в процессе труда;

– поддержание здоровья трудящихся.

Профилактика переутомления строится на устранении вызывающих ее причин. Поэтому интенсивные нагрузки должны применяться только при достаточной предварительной подготовке. В состоянии повышенной нагрузки интенсивные занятия следует чередовать с физическими нагрузками, особенно в дни после экзаменов или зачетов.

Все нарушения режима жизни, работы, отдыха, сна и питания, а также физические и психические травмы, интоксикация организма из очагов хронической инфекции должны быть устранены.

Усиленные занятия после какого-либо заболевания или в состоянии реконвалесценции после перенесенных заболеваний должны быть запрещены.

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:

Источник: https://studopedia.ru/18_7800_vopros--utomlenie-pereutomlenie-prichini-i-profilaktika.html

Books-med
Добавить комментарий