Основные принципы формирования психического здоровья

Психология здоровья – основные принципы

Основные принципы формирования психического здоровья

Как ни парадоксально, люди чаще говорят о своих болезнях и о том, как вылечить их, чем думают о том, как быть здоровым. В этом также можно увидеть один из парадоксов нашего времени. Для людей важнее знать, как выжить, чем знать, как жить счастливо. Ведь правильная психология и настрой определяет качество жизни. Верно говорят, что все болезни от нервов.

Современная медицина, к сожалению, никак не занимается вопросами профилактики. Хотя передовые врачи постоянно указывали на этот перекос. Кто может понять истинную ценность жизнь лучше, чем они. Ведь через руки врача проходят тысячи искалеченных судеб.

А вот в психологии сравнительно недавно появилась новая отрасль – Психология здоровья, которая изучает психологические аспекты возникновения болезней и психологические приемы сохранения и укрепления здоровья.

Принципы
психологии здоровья

О важности психологии здоровья писал еще легендарный Николай Амосов в середине прошлого века. Он сам перенес серьезную болезнь и создал свою систему оздоровления. С помощью этой системы он смог не только излечить самого себя, он смог помочь множеству своих пациентов. Именно ему принадлежит разработка единого системного подхода к здоровью. Об этом он писал во многих своих книгах.

Николай Амосов также сформулировал основные принципы психологии здоровья (в книге “Раздумья о здоровье”). Их не так уж много – всего девять. И я приглашаю вас ознакомиться с ними и поразмышлять вместе с автором.

Забота о себе
ПЕРВИЧНА

Старшему поколению трудно выжечь из себя такое привычное “Они должны!”. Врачи должны тебя вылечить, они должны вовремя заметить риск и устранить его. И при этом люди становятся хронически больными. Болезни исчезают там, где человек забывает все эти “должны” и берет на себе ответственность за собственную жизнь.

Столько лет у нас, фактически, здоровье не ценили. Школьники стремились симулировать болезнь, чтобы уйти от контрольной. Взрослые – притворялись больными, чтобы увильнуть от работы. Благо, больничные выплачивали регулярно.

Сейчас же здоровье становится большой ценностью. Правда, чаще на словах. Но жизнь уже показывает, что без хорошего здоровья человек не может найти хорошую работу, не может дать своим родным и близким то, чего хотелось бы. Поэтому сфера здоровья – одно из важнейших направлений личностного роста. Здоровье дает человеку энергию и возможность развития в других сферах.

Особенно это важно тем людям, которые работают с другими людьми, прежде всего — с детьми (учителя и врачи). Как можно научить другого тому, чего сам не имеешь и не делаешь? Прежде им надо научиться заботиться о самих себе. Здоровью должны учить здоровые люди.

Печальная
статистика

Современная статистика подтверждает верность этих тезисов. Не важно, как много денег государство вкладывает в здоровье своих граждан. От больших сумм они не становятся здоровее.

К примеру, считается , что Германия выделяет на здравоохранение чуть ли не больше всех стран в мире. Но немцы — нация больная. Каждый десятый немец – инвалид, а у каждого третьего – аллергия.

Свыше 10% немцев имеют повышенное давление, боли в спине, у 6% поражена печень. 20% – тучные люди, 4% – хронические алкоголики.

так что не важно, в какой стране вы живете. Вы сами отвечаете за свое здоровье и создавать его можно везде.

Над чем работать

Упуская традиционные советы о еде и физической нагрузке, обратим внимание на три важные вещи, что связаны с психологией.

  1. Надо взять под контроль все, что влияет на здоровье. Чтобы быть здоровым, надо уметь контролировать свои мысли, поведение и эмоции. Есть довольно интересные таблицы, где даже показано, какие мысли вызывают те или иные болезни.
  2. Изучите практики медитации и саморегуляции. Это древние знания, которые позволяют контролировать свое состояние.
  3. Выработайте полезные привычки. Многие люди знают, что надо заниматься своим здоровьем, но не могут выработать у себя полезных привычек. А вредные привычки властвуют над ними. Даже понимая опасность и вред того, что они делают, люди не находят в себе достаточно сил, чтобы изменить свое поведение.

Поделитесь, пожалуйста, с нами, что вы думаете по поводу психологии здоровья. Какие мысли у вас навеяло размышление над данным вопросом.

Еще по теме:
Великая тайна воды

Источник: https://siellon.com/psihologiya-zdorovya-osnovnyie-printsipyi/

Пути формирования психического здоровья

Основные принципы формирования психического здоровья

Целью формирования психического здоровья является гармоничная, мощная и устойчивая личность, способная к социальной адаптации.

Основные направления в практике формирования психического здоровья следующие:

Подготовка родителей к зачатию ребенка (не менее 1-2 месяцев), при необходимости – медико-генетическое консультирование (для исключения наследственных заболеваний, сопровождающихся умственной отсталостью);

Валеологически грамотное ведение периода беременности. Как свидетельствуют исследования в области глубинной психологии, плод в своем подсознании способен фиксировать все впечатления. Основной канал поступления информации при этом -–кинестетический (ощущения), дополнительный – слуховой.

Впечатления плода обусловлены прежде всего ощущением комфорта (либо дискомфорта) в связи со средой обитания, безопасности.

Плод ощущает психическое состояние матери, ее отношение к себе, поэтому издавна в психогигиену беременной женщины вводились такие положительные моменты, как психическое спокойствие, радостное настроение, любовь к будущему ребенку, общение с природой, занятие искусствами и др.

В этот период следует исключить употребление токсических веществ (алкоголь, наркотики и др.), которые могут повреждать клетки головного мозга плода (особенно в первые недели внутриутробной жизни), предотвратить возможность заражения женщины инфекционными заболеваниями, особенно вирусными, возбудители которых способны поражать мозг ребенка и др.

Правильное родовспоможение (в том числе исключающее родовые травмы головы) и ведение послеродового периода..

Следует помнить, что из всех жизненных потрясений самый сильный след в психике человека оставляет стресс, связанный с процессом рождения.

Роды – это первый жизненный тренинг, охватывающий основные формы реагирования живой системы на изменения внешних условий в связи с переходом в новую среду. Полученный опыт фиксируется в подсознании ребенка, влияет на его психическую конституцию.

Ребенок, родившийся путем кесарева сечения, не имеет этого первого жизненного опыта, и поэтому менее адаптируем к среде. Данный недостаток должен восполняться путем последующего воспитания.

Чрезвычайно важным для дальнейшего состояния психики человека является постоянный сенсорный контакт с матерью (прикосновения, объятия, поглаживания) после рождения и в более позднем возрасте (особенно до 6 лет), что избавляет ребенка от страхов и последующих неврозов, прививает ему способность любить. Дети, не имеющие ощущения физической защищенности в возрасте до 1,5-2 лет, становятся агрессивными, пытаются защитить себя сами. Дети, выросшие в домах малютки без материнской ласки и тепла, в дальнейшем страдают от многочисленным психологических проблем.

Особое внимание к ребенку в так называемые «критические» периоды

его психического развития. Такие периоды еще называют «периодами повышенной восприимчивости к различным вредностям» (Г.Е.Сухарева), т.к. при них возникают условия, облегчающие развитие нервных и психических заболеваний, наблюдается более тяжелое их течение.

К таким периодам возрастных кризовотносятся следующие:

Þ возраст от 2 до 4 лет.Для организма ребенка этого возраста характерна повышенная потребность в кислороде. Недостаток его может привести к структурным и функциональным изменениям в коре головного мозга, вызвать снижение интеллекта, расстройства эмоционально-волевой сферы.

Отмечается интенсивность и подвижность водного обмена, нарушение которого может привести к нарушениям циркуляции спинно-мозговой жидкости, венозному застою в головной мозге и в результате к аномалиям поведения.

Организм ребенка очень чувствителен к травмам головы, инфекциям с поражением головного мозга и его оболочек (менингиты, энцефалиты), которые могут повлечь за собой грубые дефекты интеллекта и другие нарушения психического здоровья.

В этом возрасте заметно меняется и поведение ребенка, наблюдается достаточно выраженное чувство «Я», отмечается тяготение к самостоятельности, пробуждается активность. При неправильном поведении взрослых (гиперопека и др.), не понимающих физиологические особенности поведения ребенка, могут развиваться невротические реакции и неврозы ( до 25% всех неврозов, возникающих в детском возрасте).

Þвозраст от 7 до 9 лет.

Особенностью этого периода является повышенная возбудимость на фоне слабой тормозной деятельности мозга (несдержанность, неусидчивость, нетерпимость), значительные изменения в эмоциональной сфере (фантазирование, мечтательность, прожектерство), интенсивное расширение функций коры головного мозга (способность к синтезу, анализу, развитие процессов внутреннего торможения, начало формирования самосознания и др.). Наиболее неблагоприятно для психического здоровья в этом периоде сказывается изменение привычной жизненной ситуации, воздействие неизвестных ранее раздражителей (начало курения и др.), а также предъявление к ребенку чрезмерно повышенных требований. В результате могут развиваться неврозы, психозы, неврогенные реакции.

Þ возраст от 12 до 16 лет — пубертатный критический период.В этом возрасте характерны эндокринные изменения в организме ( активизация деятельности половых желез, щитовидной и др.), которые объясняют особенности сосудистой, гормональной перестройки, бурный рост организма, изменение его моторики (движения подростка часто неуклюжи, неловки, порывисты).

Возникают изменения и нервно-психической сферы: подросток отличается любознательностью, склонностью к самоанализу, у него формируется мировоззрение и настойчивое стремление к самоутверждению.

Поэтому подростки часто заносчивы, самоуверенны, непослушны, стараются казаться более взрослыми, склонны к позерству, что выражается в нежелательных и рискованных формах поведения (сквернословят, пьют и др.). Именно все это и обусловливает «трудность» описываемого возраста.

Учитывая высокую психическую чувствительность подростка, особую опасность для их здоровья представляют различные ущемления свободы действий и высказываний, грубое подавление их поведения, обидные замечания, оскорбительные клички, разочарование в своем первом чувстве к представителю противоположного пола и т.п.

В этом периоде могут формироваться невротические реакции (эмансипации, протеста и др.), неврозы, часто сопровождающиеся депрессией и попытками суицида или формированием сверхценных идей (иногда ипохондрическими переживаниями – боязнью заболеть, умереть), шизофрения (хотя признаки ее проявятся позднее) и другие нервно-психические нарушения.

Правильное питание с самого раннего детства.. Важно помнить, что от сбалансированного рационального и правильного питания зависит и психическое здоровье человека. Согласно последним научным данным , для формирования и сохранения психического здоровья организму требуются следующие вещества:

Þ белки (в правильном соотношении с другими пищевыми веществами – с углеводами, жирами, витаминами).

Постоянный дефицит белка в питании (особенно в раннем детстве) негативно влияет на умственное развитие детей, их интеллектуальные способности могут оставаться стойко пониженными (даже после устранения белковой недостаточности), они позже овладевают речью, отстают в учебе. Излишек же белков, особенно животного происхождения, ведет к повышенной возбудимости нервной системы, что постепенно приводит к неврозам.

Þ жиры, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты(которых особенно много в жирной рыбе, в орехах). Наш мозг является самым жирным органом тела – на 60% он состоит из липидов (различных видов жироподобных веществ).

Химия этого жира может влиять на саму архитектуру нервных клеток, на обилие или недостаток дендритов и синапсов, от которых зависят способности к обучению, память, концентрация внимания, настроение. Установлено, что беременная женщина, у которой в рационе питания присутствует рыба, рожает более здоровых доношенных детей с хорошо развитым мозгом.

Кормление грудью также способствует умственному развитию ребенка, т.к. материнское молоко содержит все необходимые компоненты (в том числе и жиры) для развития мозга в оптимальных соотношениях (в отличие от коровьего молока).

Насыщенные жиры, гидрогенизированные и переработанные (содержатся в масле, жирном мясе, цельном молоке, маргарине, майонезе, жареной пище быстрого приготовления, и др.) оказывают вредное влияние на память, способность к обучению.

Þ углеводы (особенно глюкоза). Известно, что головной мозг составляет всего 2% от общей массы тела, а потребляет от 20% до 30% энергии, необходимой организму в целом.

Глюкоза, содержащаяся в крахмалистых (хлеб) и концентрированных углеводах (сахар), является источником энергии для мозга.

Чем напряженнее работает мозг ( решение сложной задачи, изучение нового материала, трудный экзамен), тем важнее, чтобы уровень глюкозы в крови и в мозге был адекватен затрачиваемым усилиям.

Þ витамины (особенно В1, В2, В6, никотиновая кислота).Потребность в них удовлетворяется при достаточном содержании в рационе крупы, бобовых, хлеба из муки низших сортов, а также яиц, мяса рыбы.

Недостаток того или иного витамина может привести к ухудшению самочувствия, утомлению, бессоннице (В1), депрессии (В2), забывчивости, нервным расстройствам (В6),апатии, ослаблению памяти, снижению трудоспособности, успеваемости (никотиновая кислота –ниацин) и др.

Þ минеральные вещества, особенно фосфор, дефицит которого приводит к снижению умственной работоспособности, невнимательности, быстрой утомляемости, а избыток – к излишней подвижности, неспособности концентрироваться, агрессивности и нетерпимости (содержится в продуктах животного происхождения — печень, яичные желтки, рыба, сыр), магний, при недостатке которого развивается тревога, страх, раздражительность, слуховые галлюцинации, судорожные подергивания мышц, дрожание пальцев, снижается способность организма противостоять стрессу (наиболее богаты им мука грубого помола, овсяные хлопья, гречка, бобовые, зеленые овощи, ягоды ежевики, бананы), железо, которое необходимо для образования гемоглобина, переносящего кислород (содержится в нежирном мясе, орехах, цельных зернах, бобовых, печени, кабачках, цветной капусте), калий ( им богаты курага, чернослив, изюм, банан, фасоль и др.) и натрий, играющие важную роль в проведении и передаче нервных импульсов, в способности человека переносить стресс, йод, при недостатке которого развивается ослабление умственной деятельности, у детей – умственная отсталость (кретинизм), изменение психики, а при избытке – повышенная раздражительность (содержится в рыбе,, моллюсках, бурых и красных водорослях, салате, фасоли, шампиньонах и др.), цинк, влияющий на память, внимание, сообразительность, умственное развитие и способность к изучению иностранных языков, по мнению английских специалистов (содержится в креветках, крабах, раках, салате, отрубях, горохе, куриных яйцах) и многие другие вещества.

Уменьшение негативного влияния на психическое здоровье загрязнения окружающей среды и, прежде всего, шумового и электромагнитного загрязнений.

Своевременное снятие стрессов

Источник: https://studopedia.su/9_65212_puti-formirovaniya-psihicheskogo-zdorovya.html

«Формы и методы формирования психологического здоровья детей». Консультация для родителей

Основные принципы формирования психического здоровья

Галина Шокурова
«Формы и методы формирования психологического здоровья детей». Консультация для родителей

Психика современного человека испытывает мощные негативные воздействия социального, природного, бытового и многих других характеров, что требует специальных мер для охраны и укрепления психического здоровья.

В этих условиях особую актуальность приобретает вопрос о критериях самого психического здоровья. В самой общей форме под ним, по-видимому, следует считать нормальное течение психических процессов (внимание, восприятие, память и т. д.).

Психическое здоровье – важная составная часть здоровья человека, поэтому нет ничего удивительного в том, что физическое и психическое здоровье связаны самым тесным образом.

В первую очередь это обусловлено тем, что организм человека — это система, в которой все элементы взаимосвязаны друг с другом и воздействуют друг на друга.

Значительная часть этих взаимодействий опосредуется через нервную систему, поэтому психическое состояние воздействует на работу внутренних органов, а состояние последних, в свою очередь, сказывается на психике. Таким же образом через нервную систему опосредуется тот комплекс влияний, который не связан с социальным окружением.

Психическое здоровье, как и здоровье в целом, характеризуется:

• отсутствием психических или психосоматических заболеваний;

• нормальным развитием психики, если речь идет о ее возрастных особенностях;

• благоприятным (нормальным) функциональным состоянием.

Под нормальным психическим здоровьем понимается гармоничное развитие психики, соответствующее возрасту, возрастной норме данного человека.

Благоприятное функциональное состояние рассматривается как комплекс характеристик и функций, обеспечивающих эффективное выполнение человеком задач, стоящих перед ним в различных сферах жизнедеятельности.

Для здоровой психики характерно положительное эмоциональное состояние как устойчивый характер откликов на различные события, факты. Преобладающее эмоциональное состояние (радость, чувство тревоги, грусть и т. д.

) — это настроение, тот эмоциональный фон, на котором идет жизнь человека со всеми ее компонентами.

Именно эмоциональное состояние оказывает мощное влияние на психическое здоровье и является его надежным индикатором, поэтому негативное эмоциональное состояние — показатель ухудшения психического здоровья и здоровья в целом. Следствием же таких отрицательных эмоций (особенно подавляемых) являются неврозы. Прежде всего следует рассмотреть понятие «психологическое здоровье». Необходимо различать понятия «психическое» и «психологическое»здоровье.

Педагогические показатели психического здоровья и благополучия дошкольников следующие:

• поведение, мысли и чувства ребенка, адекватные окружающим условиям и событиям;

• социально приемлемые способы самоутверждения и самовыражения;

• положительный эмоциональный фон, оптимистический настрой, способность к эмоциональному сопереживанию;

• равномерное и своевременное развитие основных психических процессов, устойчивая познавательная активность;

• доброжелательное отношение к окружающим, полноценное общение, характер которого соответствует возрастным нормам.

Задачи психологической поддержки:

1. Обучение положительному взаимоотношению и принятию других людей.

2. Обучение рефлексивным умениям.

3. Формирование потребности в саморазвитии.

Основными педагогическими формами и методами формирования психологического здоровья детей являются:

1. Проведение специально разработанных психологических занятий с детьми.

2. Упражнения; психологические игры.

3. Решение проблемно-практических ситуаций.

4. Элементы арттерапии.

5. Игры-драматизации.

6. Подвижные игры.

7. Чтение и анализ сказок.

8. Беседы.

В старшем дошкольном возрасте формируются нравственная сфера человека, воля, самосознание. В старшей группе детского сада межличностные отношения со сверстниками являются существенными факторами, влияющими на здоровье, эмоциональное состояние детей (М. Лисина).

Поэтому ставятся задачи по развитию коммуникативной сферы ребенка, преодолению конфликтности, формированию дружеских отношений. Тревожность, страхи также существенно препятствуют адекватному общению, развитию личности ребенка и являются предметом коррекции.

Наблюдения за игровой и повседневной деятельностью детей показывают, что часто дети неадекватным образом выражают свои эмоции (злость, страх, удивление, стыд, радость, грусть); имеют недостаточно развитую выразительность движений, что является существенным барьером в установлении контактов с другими людьми, доброжелательных взаимоотношений, умения конструктивно общаться. Поведение ребенка 6 лет еще не устойчиво: он умеет выражать некоторые эмоции, умеет выразить сочувствие своим товарищам и взрослым, однако не всегда делает это в общении и повседневной жизни. В связи с этим психолого-педагогическое сопровождение образовательного процесса включает работу по овладению детьми языком эмоций. Не все дети умеют конструктивно общаться со сверстниками, что является причиной возникновения нарушений во взаимоотношениях с товарищами. Хотя они хорошо знакомы с нравственными нормами поведения, но в общении забывают пользоваться правилами, бывают импульсивны, не всегда проявляют эмоциональную отзывчивость по отношению друг к другу. Именно поэтому необходимо вести работу по преодолению конфликтности в общении детей через решение проблемных задач, практических ситуаций. Анализ причин отвержения ребенка сверстниками наряду с импульсивностью позволяет назвать и присутствие вербальной агрессии, поэтому задача преодоления вербальной агрессии также включена в данную программу. Развитие произвольного поведения, преодоление импульсивности являются существенной предпосылкой формирования дружеских взаимоотношений в группе детского сада. В старшем дошкольном возрасте начинается становление самооценки, которое происходит под влиянием семьи, сверстников, личного опыта, взрослых. Соответственно, в психолого-педагогическое сопровождение образовательного процесса включена работа по развитию уверенности в себе, веры в собственные силы.

Становлению адекватной самооценки у ребенка, развитию нормальных взаимоотношений со сверстниками способствует формирование эмпатии — способности эмоционально отзываться на переживания другого, мысленно или эмоционально встать на место другого человека, переживающего какие-либо чувства. Таким образом, видна взаимосвязь между формированием чувства эмпатии и становлением адекватной самооценки у ребенка.

Развитие эмпатии также включено в задачи работы по формированию психологического здоровья старших дошкольников.

Эмоции играют большую роль в формировании у ребенка способов и приемов овладения любой деятельностью.

Иначе говоря, эмоции в значительной степени определяют эффективность обучения, а также принимают участие в становлении любой творческой деятельности ребенка.

Этот феномен приобретает особое значение на седьмом году жизни ребенка в связи с проблемой формирования школьной зрелости детей. Ребенок, готовый к школе, должен уметь произвольно управлять своими эмоциями, иметь развитые способности к самоконтролю.

Поэтому в процессе формирования психологического здоровья детей седьмого года жизни выделяется отдельная задачам – управление собственными эмоциональными состояниями. В исследовании Я. З.

Неверович (1955) было обнаружено, что эмоции не только выражают особенности мотивов поведения ребенка, но и играют существенную роль в реализации этих мотивов.

Полученные в этом исследовании данные свидетельствуют о том, что внутренняя детерминация детской деятельности мотивами осуще-ствляется не непосредственно, а с помощью особого психологического механизма регулирования, названного механизмом «эмоциональной коррекции» поведения.

Эмоции, носящие негативный характер, при определенных условиях способствуют возникновению отрицательных смысловых установок, перестройка которых, по мнению А. Н. Леонтьева и Л. В. Запорожца, возможна лишь при изменении места человека в системе общественной деятельности.

Будучи даже не всегда осознаваемыми, эти установки тор-мозят готовность человека действовать активно и в нужном направлении, подавляют его творческий потенциал.

Так, свойственные ребенку положительные эмоциональные реакции (удовольствие, радость, восхище-ние, симпатия, сострадание) способствуют развитию таких черт характера, как оптимизм, доброжелательность, жизнерадостность, великодушие.

Если же закрепляются отрицательные переживания (раздражение, недовольство, отчаяние, разочарование, страх, это может способствовать появлению таких черт личности, как агрессивность, боязливость, малодушие, пессимизм и т. д.

В связи с этим, на седьмом году жизни продолжается работа над закреплением в эмоциональной сфере детей положительных эмоций, а также по коррекции негативных эмоциональных состояний, таких как тревожность, агрессивность, импульсивность, конфликтность.

Закрепившись, негативные состояния начинают регулировать психическую деятельность и поведение ребенка нежелательным образом, приводят к заниженной самооценке, негативизму, упрямству.

Дети подготовительной к школе группы продолжают нуждаться в формировании адекватной самооценки, поэтому выработка положительной самооценки ребенка продолжает оставаться одной из центральных задач психологической службы.

Проблема повышенной тревожности детей старшего дошкольного возраста также крайне актуальна. По данным исследований, у некоторых детей подготовительной группы тревожность не снижается, а даже по-вышается, особенно учебная тревожность.

Это связано в первую очередь, с психотравмирующим характером познавательного общения в ДОУ и в семье при подготовке к школе. Если в детстве ребенок постоянно чувствует себя неуспешным, то у него накапливается отрицательный опыт, нарастают беспомощность, страх, скованность, робость, ощущение неуверенности в себе.

Это может сопровождаться постоянным повышенным стремлением к внешней похвале, одобрению, участию, а так-же готовностью соглашаться с мнениями других. Следовательно, необходимо продолжать работу по формированию у детей уверенности в собственных силах.

Ребенок, поступающий в школу, должен быть готов к смене социальной ситуации, детского и взрослого коллектива, должен уметь адаптироваться в изменяющихся условиях без потерь для своего психологического здоровья.

Следовательно, огромное значение на седьмом году жизни приобретают умение детей конструктивно общаться, развитие дружеских взаимоотношений. Решению этой проблемы поможет тренинг социальных навыков ребенка.

Источник: https://www.maam.ru/detskijsad/formy-i-metody-formirovanija-psihologicheskogo-zdorovja-detei-konsultacija-dlja-roditelei.html

Books-med
Добавить комментарий