Ортопедический режим

Режим при артрозе

Ортопедический режим

Определяющий фактор лечения артроза — механическая разгрузка больного сустава

Это достигается правильным режимом.
Режим является важнейшим фактором лечения различных заболеваний в медицине на протяжении многих веков. Только при правильном режиме — щадящем суставы, возможно лечение артроза. И наоборот, никакая медикаментозная терапия не поможет артрозному больному, если не соблюдать охранительный режим для больных суставов, особенно в период обострения.

«Понесёшь сумку весом 3 кг и почувствуешь свои колени,» — так говорят все пациенты с артрозом коленных суставов. Суставы нельзя «перетруживать». Если они болятпри артрозе , то значит просят о помощи.

Основное лечение артроза — это создание особого режима при артрозе:

исключение движений через боль исключение длительного пребывания в фиксированной позе исключение долгого стояния на ногах исключение длительной ходьбы исключение повторяющихся однотипных движений

исключение переноса больших тяжестей

Продумайте и облегчите свой двигательный режим

Одежда должна быть свободной и легкой, не вызывать затруднений в движениях.

Если приходится работать на коленях — используйте подушечки или мягкий коврик! В процессе работы и при выполнении домашней работы делайте перерывы для отдыха (после 20 минут активности рекомендуется 10 минут отдыха).

Помните, что общая усталость может быть проявлением артроза, поэтому необходимо устраивать себе короткие отдыхи в течение дня. При ходьбе на длительные расстояния или прогулках продумайте, где Вы сможете посидеть и дать отдых суставам ног.

Лишь в начальных стадиях артроза больным можно заниматься плаванием и велосипедным спортом, в далеко зашедших стадиях заболевания пациенту рекомендуется ходить с тростью, костылями.

При выраженных болях, в фазу обострения может быть назначен полупостельный режим. Иногда таких мероприятий уже достаточно для улучшения состояния.

Не ползайте на больных коленях по полу — это ошибочная рекомендация и лишь ухудшит Ваше состояние!

Не бойтесь использовать трость при ходьбе. Она Ваш верный помошник и поможет надолго сохранить функции суставов нижних конечностей. Трость желательно держать в руке, противоположной пораженному суставу.
До покупки опробуйте трость, чтобы быть уверенным, что она Вам подойдет.

Важно правильно выбрать длину трости — когда Вы стоите прямо с вытянутыми по бокам руками, рукоять трости должна быть на уровне кожной складки лучезапястного сустава. К рукоятке трости желательно приделать веревочную петлю, она поможет обращаться с тростью.

Резиновая насадка на конец трости предупреждает скольжение и падение.

Бытовые приспособления для облегчения жизни

Любые приспособления (перила, поручни, удобные ручки и т. д.) должны устраивать Вас и быть удобным в использовании. Они должны быть гладкими и без острых углов. Всегда Многие виды приспособлений могут быть сделаны дома. Их легче приспособить и легче ремонтировать.
Избегайте возникновения слишком большой зависимости от специального оборудования!

При выполнении домашней работы старайтесь меньше приседать. Продумайте, чтобы дома и в местах, где часто приходится приседать и вставать были поручни, или хотя бы стул (при приседании снимайте руками нагрузку на суставы ног)!

Чтобы меньше приседать и наклоняться используйте длинные ручки у домашних приборов и инструментов!

Глажение белья, мытье посуды, стирку, чистку овощей выполняйте по возможности сидя — не мучайте зря суставы ног!

Не ходите по лестнице пешком — не пересиливайте себя через боль — используйте лифт. Если нет лифта, то опирайтесь при ходибе на перила лестниц. Тренируйте суставы ног лучше упражнениями лежа!

Не приседайте часто на даче на грядках. При выполнении работ используйте низкую табуретку. «Дачная болезнь» — обострение гонартроза (усиления болей в коленных суставах) осенью после дачных работ!

Кресла должны быть не заваливающимися, а высокими с прочными подлокотниками, чтобы легче было сидеть и проще вставать! Подлокотники должны быть на высоте локтей и удобны для обхватывания. Кресло должно хорошо поддерживать поясницу, плечи и голову. Кресло выбирайте такой высоты, чтобы было удобно ставить ноги на пол!

Небольшие изменения в доме помогут решить большие проблемы:

вещи, которые чаще всего используете, храните в удобных местах; поверхности столов, электрические розетки расположите на уровне талии; неровные поверхности, загибающиеся края половиков или изношенный ковер замените или удалите;

коридоры держите хорошо освещенными и свободными от вещей, о которые можно споткнуться — обувь, электрические провода, игрушки и т. д.

Щадите свои суставы:

Кистей —

Для стирки белья чаще пользуйтесь стиральной машинкой.Покупайте в магазинах домашние электроприборы с большими по размеру выключателями и ручками.

Сделайте рукоятки домашних приборов (и дверей) крупнее и удобнее для захвата (намотайте на них толстый бинт).

Суставы ног и поясницы —

Рабочие поверхности столов, раковин, гладильной доски, высота электрических штепселей и т.д. должны быть на такой высоте, чтобы можно было работать не нагибаясь и не приседая, а предметы на столах можно было передвигать, а не поднимать.

Необходимо приподнять кровать на деревянные блоки (чурки), что облегчает вставание с постели. Целесообразно рядом поставить стул и была возможность на него опереться.

Расположите холодильник, поверхности столов, раковины, ванну, кухонную плиту на такой высоте, чтобы не приседать и не наклоняться над ними.

Необходимо прикрепить на бока ванной поручни и иметь сиденье для ванн. Чтобы легко садиться и вставать, поперек ванны нужно положить доску.

Используйте кресла, которые поддерживают спину и избегайте слишком мягких и низких кресел. Правильно подобранное кресло поможет уменьшить дискомфорт или боли.

При артрозе суставов нижних конечностей не носите туфли с высокими каблуками. «Золотой стандарт каблука» — 2-3 см. Не стесняйтесь трости — она Ваш верный помошник и лекарь, так как разгружает и даёт отдых суставам.

При артрозе тазобедренного сустава (если нога становится короче) необходимы подпяточнки для выравнимания длины ног, чтобы не перекосились тазовые кости.

При артрозе коленных суставов полезны наколенники. Наколенники бывают разные: простые мягкие хлопковые, с боковыми плотными полосками для усиления — берцами, с фиксатором коленной чашечки, с металлическими боковыми замками, которые уменьшают разболтанность сустава.

Какой наколенник выбрать посоветует врач, но Вы должны следить, чтобы наколенник не болтался, не сильно сжимал ногу, не вызывал отека голени.

Наколенники нельзя носить постоянно — их следует одевать только на время интенсивной нагрузки (на 2-3 часа в день) — например, на прогулку, а вернувшись домой, наколенник следует снимать.

При плоскостопии используйте ортопедические стельки — супинаторы. Помните, что для продольного и поперечного плоскостопия стельки разные — посоветуйтесь с врачом. Если Вы покупаете стельки впервые, то выбирайте самые мягкие (хотя они и дороже) — они не натрут подошвы ног, их удобно носить.

Двигательный режим при обострении артроза

Обострение проявляется усилением болей в суставах при движении, присоединением болей в покое. Возможно появление припухлости, потепление кожи над больным суставом. В период обострения щадите пораженный сустав, ограничьте нагрузки на него.

Старайтесь разнообразить свои действия, чтобы сустав не совершал однообразные движения в течение длительного времени. Важно разумно распределять свою активность в течение дня. Попробуйте подключить другие свои суставы, чтобы помочь пораженному.

Если Вы перетрудите через боль пораженный сустав в период обострения, то спровоцируете еще большее обострение!

Боль — «сторожевой пес здоровья» — прислушивайтесь к ней!

Не выбивайте «клин клином» — не перегружайте суставы!

Источник: http://www.structum.ru/rezhim-pri-artroze/

Ортопедический режим: Как правильно сидеть • избегайте слишком мягкой мебели – она не для

Ортопедический режим

Как правильно сидеть • избегайте слишком мягкой мебели – она не для вас.

Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми, а это возможно только на жестких сиденьях.

• к той мебели, на которой вам приходится сидеть подолгу, предъявляются следующие требования:

• высота стула, кресла должна соответствовать длине голени – надо чтобы нога упиралась в пол.

Для людей маленького роста рекомендуется подставить под ноги скамеечку. • максимальная глубина приблизительно 2/3 длины бедер. • под столом должно быть достаточное пространство для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать. • если вы вынуждены долго сидеть, старайтесь примерно каждые 15 – 20 мин. немного размяться, поменять положение ног. • следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула. • сидите прямо, не сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела. • если по роду деятельности вам приходится подолгу ежедневно читать, сделайте приспособление на столе (пюпитр) поддерживающее книгу на достаточной высоте и наклонно к столу, чтобы верхнюю часть туловища вам не надо было наклонять вперед. • за рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно чтобы спина имела хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите тонкий валик, что позволит сохранить поясничный сгиб. Голову держите прямо. После нескольких часов вождения выйдите из машины и сделайте элементарные гимнастические упражнения: повороты, наклоны, приседания – по 8-10 раз каждое. • перед экраном телевизора не сидите и не лежите долго в одной позе. Периодически меняйте ее, вставайте, чтобы поразмяться. Посидели 1-1,5 часа, откиньтесь на спинку стула или кресла, расслабьте мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов. Как правильно стоять: Когда человек долго стоит, позвоночник испытывает значительные нагрузки, особенно поясничный его отдел. • меняйте позу через каждые 10-15 мин., опираясь при этом то на одну то на другую ногу, это уменьшит нагрузку на позвоночник. • если есть возможность, ходите на месте, двигайтесь. • время от времени прогибайтесь назад, вытянув руки вверх, сделайте глубокий вдох. Этим можно несколько снять усталость с мышц плечевого пояса, шеи, затылка, спины. • если вы моете посуду, гладите белье, попеременно ставьте то одну, то другую ногу на небольшую скамеечку или ящик. Страдающим остеохондрозом гладить лучше сидя или поставив гладильную доску так, чтобы не приходилось низко наклоняться. • во время уборки квартиры, работая с пылесосом, также старайтесь низко не наклоняться, лучше удлините шланг дополнительными трубками. Убирая под кроватью, под столом встаньте на одно колено. • чтобы поднять предмет с пола опуститесь на корточки или наклонитесь, согнув колени и опираясь рукой о стул или стол. Так вы не перегружаете поясничный отдел позвоночника. Как правильно лежать:

Спать лучше не на мягкой постели, но и не на досках. Постель должна быть полужесткой, чтобы тело, когда человек лежит на спине, сохраняло физиологические изгибы (шейный лордоз, грудной кифоз и поясничный лордоз).

Для этого: • на всю ширину кровати или дивана положите щит, а сверху поролон толщиной 5-8 см. Накройте его шерстяным одеялом и стелите простыню. • при отдаче боли в ногу можно под коленный сустав подкладывать валик из пледа – это уменьшает растяжение седалищного нерва и снимает боль в ноге. • Когда болит спина, многие пациенты предпочитают спать на животе. Чтобы поясница сильно не прогибалась, что вызывает еще большую боль, под низ живота подкладывайте небольшую подушку. • Любителям сна на боку можно спать, положив одну ногу на другую, а руку – под голову. • Встать с постели утром больным с острыми проявлениями остеохондроза бывает очень трудно. Поступайте так: 1. сначала сделайте несколько простых упражнений руками и ногами; 2. затем если вы спите на спине, повернитесь на живот; 3. опустите одну ногу на пол; 4. опираясь на эту ногу и руки, перенесите вес тела на колено и постепенно вставайте, не делая резких движений. И еще один совет. Тем, кто любит баню, предпочтительнее сухой пар (сауна), а во время обострения и от сауны придется отказаться. Как правильно поднимать и перемещать тяжести: Одна из основных причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвоночного диска, особенно в пояснично-кресцовом отделе – подъем и перенос тяжестей. Остро, неожиданно возникает боль в пояснице в тех случаях, когда поднимают тяжести резко, рывком, а затем переносят тяжелый предмет в сторону, поворачивая при этом туловище. Как правильно переносить тяжести: • тяжелую ношу не носите в одной руке, особенно на большое расстояние, чтобы не перегружать позвоночник, разделите груз и несите его в обеих руках. Недопустимо держать тяжесть, резко сгибаться и разгибаться (наклоняться назад). • вообще больному с остеохондрозом поднимать и переносить тяжести более 15 кг нежелательно. Советуем приобрести тележку или сумку на колесиках. • для переноски тяжестей на значительные расстояния очень удобен рюкзак с широкими лямками. Вес полного рюкзака распределяется на вес позвоночника, да и руки остаются свободными. Как правильно поднимать тяжести: • наденьте, если у вас есть, пояс штангиста или любой широкий пояс; • присядьте на корточки, при этом спина должна быть прямой, шея выпрямлена; • ухватив двумя руками тяжесть, поднимайтесь, не сгибая спину. Вы спросите: «Почему именно так и не как иначе?» Объясняется все очень просто. • Когда спина прямая, позвонки располагаются параллельно и нагрузка на них распределяется равномерно (смотри рис.1, стр.14).

• А когда спина находится в согнутом положении, то позвонки не параллельны друг другу и в точке их сближения возникают травмирующие перегрузки (смотри рис.2, стр15).

Источник: Реферат. Остеохондроз и его профилактика. 2006

Источник: https://med-books.info/nevrologiya-neyrohirurgiya_760/ortopedicheskiy-rejim.html

Рекомендации по соблюдению ортопедического режима

Ортопедический режим

 «Рекомендации школьникам по соблюдению ортопедического режима»
 (при выявлении нарушений осанки, сколиоза 1 степени).

В течение всего дня нужно правильно держаться, подтянуто стоять, опираясь на обе ноги.

Спать – на ортопедическом матраце или  на ватном матраце, положенном на деревянный щит, на спине или животе, ноги должны быть вытянуты, подушка – невысокая.

Стол, стул, как и вся мебель, должны соответствовать росту. Сидеть нужно глубоко на стуле; таз, лопатки должны касаться спинки стула.

Если ноги не достают до пола, необходимо подобрать опору так, чтобы в коленном суставе был прямой угол. Нельзя вытягивать ноги вперед под столом или прятать их под стул.

Высота стола должна быть на 2 – 3 поперечных пальцев выше локтевого сустава, расстояние между краем стола и грудной клеткой должно быть 2 – 3см.

Школьники с 1 по 4 класс должны носить ранец. Старшим школьникам рекомендуется нести портфель в школу в одной руке, домой – в другой. Начинать день обязательно с утренней гимнастики.

Ежедневно находиться на свежем воздухе не менее 3 – 4 часов.

При чтении и письме свет должен падать слева, лучше пользоваться настольной лампой. Через каждые 35 – 40 минут занятий необходимо делать перерыв на 3 – 4 минуты.

Ежедневно выполнять корригирующую гимнастику в течение 35 – 40 минут для укрепления мышечного корсета.

В школе сидеть в среднем ряду.

Ограничить езду на велосипеде, катание на коньках.

Рекомендуется ходьба на лыжах, плавание стилем «брасс», элементы волейбола, баскетбола.

Во время занятий физкультурой ребята освобождаются от акробатики, снарядовой гимнастики, бега, прыжков, ношения тяжестей, участия в соревнованиях.  

2. «Сколиоз: самостоятельный профилактический осмотр».

Родители сами могут проводить профилактический осмотр в домашних условиях с помощью простых тестов, используя рекомендации  Центра по изучению сколиоза (США).
Ребенок должен стоять прямо. Осматривая ребенка, проверьте, нет ли следующих признаков сколиоза:

– одно плечо выше, чем другое; – одна лопатка или часть спины расположена выше, чем другая; – отмечается перекос талии или неодинаковое количество кожных складок с разных сторон; – отмечается различие в расстоянии между рукой и талией ребенка с одной и другой стороны;

– голова ребенка находится не по центру туловища (относительно таза).

Далее осмотр следует проводить, когда ребенок производит наклон вперед до горизонтального положения спины. Стопы при этом должны быть вместе, ладони – сомкнуты, ноги не должны сгибаться в коленях. Осматривающий определяет, не выявляются ли:

– превосходство одной стороны спины над другой; – перекос ребер с одного из боков;

– затруднение при попытке согнуться и достать руками до голеней и стоп.

 3. «Профилактика сколиоза».

 Методы профилактики сколиоза связаны, в первую очередь, со здоровым образом жизни; регулярно занимайтесь физическими упражнениями,  по возможности, плаванием, при котором идет нагрузка на все группы мышц.

Обеспечьте ребенку  правильное питание, богатое белками, кальцием и витаминами.

До 6 месяцев не присаживайте ребенка (даже в подушки); малыш сядет сам, когда его мышцы и позвоночник в достаточной мере окрепнут; не держите ребенка подолгу на руках и не носите часто в рюкзачках – «кенгуру» – это способствует искривлению позвоночника.

Если у Вашего ребенка плоскостопие, не откладывайте визит к врачу. Специальные упражнения, несомненно, помогут исправить положение; кроме этого необходимо применять ортопедическую обувь и корригирующие стельки; обувь дает правильную постановку и фиксацию стопы, а ортопедическая стелька действует как амортизатор, поглощающий излишние нагрузки при ходьбе.

Постоянно контролируйте себя и ребенка: когда сидите, идете, работаете, следите за тем, чтобы осанка была правильной.

 Помните – достаточная двигательная активность – самая эффективная мера профилактики сколиоза!

4.  «Как правильно сидеть».

При работе сидя следует, как можно чаще менять положение тела (хотя бы каждые 15 минут). Для этого можно отклоняться в одну или другую сторону, время от времени немного изменять положение рук, ног и головы.

Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, весь корпус должен опираться на седалищные бугры, а это невозможно, если Вы будете постоянно сидеть на мягкой мебели. Поэтому старайтесь, чтобы стул, на котором Вы сидите, был жестким.

Высота стула (или кресла) должна соответствовать длине голени (то есть высота сиденья должна приходиться на уровень коленных складок), чтобы ноги упирались в пол. Если у Вас слишком маленький рост – подставьте под ноги небольшую скамеечку.

Чаще меняйте положение ног под столом. Этим Вы уменьшаете нагрузку на позвоночник.

Сидеть за столом следует прямо, не наклоняя вперед голову или верхнюю часть туловища.

Если Вам приходится много времени проводить за рабочим столом, стремитесь к тому, чтобы спина в месте изгибов прочно опиралась на спинку стула или кресла. Через каждые 30 – 40 минут следует вставать на 2 – 3 минуты для небольшой разминки.

При работе сидя за столом необходимо иметь приспособление, поддерживающее книгу под определенным углом к Вашим глазам, чтобы, читая, не надо было постоянно наклоняться.

Если Вы смотрите кино или телевизор, старайтесь не сидеть долго в одной позе. Периодически меняйте ее, вставайте, чтобы размяться. Время от времени расслабляйте мышцы и делайте несколько глубоких вдохов.

При поездках в автомобиле на большие расстояния старайтесь сидеть без напряжения. Очень важно, чтобы Ваша спина постоянно имела хорошую опору. Хорошую опору должна иметь и голова.

При длительных поездках надо время от времени выходить из машины и делать небольшую разминку.  

5. «Как правильно стоять».

Если Вам приходится долго стоять, старайтесь менять позу каждые 10 – 15 минут. Массу тела надо по очереди перемещать с одной ноги на другую.

Если есть возможность, старайтесь не стоять на одном месте, а время от времени делайте несколько шагов вперед, назад, в сторону, прогибайтесь вперед или назад, вытягивая руки вверх и делая глубокий вдох.  Все эти движения и перемены позы ослабляют нагрузку на позвоночник и дают ему какую-то передышку.

При работе стоя старайтесь придерживаться некоторых простых правил:  если Вы моете пол, то лучше встать на одно колено, чем наклоняться;  поднимая какой-нибудь предмет, обопритесь рукой о стул или кресло, чтобы не перегружать позвоночник; работая, наклонившись, желательно иметь под ногой небольшую скамеечку, чтобы не нее можно было поставить ногу;  для работы с пылесосом нужно иметь длинный шланг, чтобы лишний раз не наклоняться; 

гладить лучше сидя.

6.  «Как правильно лежать».

Так как в постели человек проводит 1/3 часть своей жизни, то нужно стремиться к тому, чтобы она была удобной. Ваша постель не должна быть ни слишком мягкой, ни слишком жесткой.

Человеку тучному полезней иметь более жесткую постель, а у человека среднего телосложения постель может быть мягче.

Если Вы спите на перине, то Ваше тело проваливается и нарушается  положение физиологических изгибов позвоночника.

При болях в позвоночнике больной, стараясь уменьшить их, часто спит на животе. Чтобы эта поза была более удобной, можно подкладывать под живот небольшую подушку.

Если у Вас есть привычка читать лежа в постели, то старайтесь не напрягать сильно мышцы шеи. Для этого подложите под голову еще одну высокую подушку, чтобы тело заняло полусидящее положение. Кстати, этим Вы лишний раз побережете глаза от прямых лучей света.

Источник: https://sch3nov.schools.by/pages/rekomendatsii-po-sobljudeniju-ortopedicheskogo-rezhima

Ортопедический режим при остеохондрозе

Ортопедический режим

Что нужно знать, чтобы побороть спондилоартроз? Для этого требуется:

  • Привести массу тела в нормальное состояние;
  • Стабилизировать режим питания;
  • Найти баланс между активностью и отдыхом для позвоночника;
  • Использовать широкие возможности ортопедических изделий.

Современная промышленность при артрозе позвоночника для соблюдения ортопедического режима предлагает огромное количество изделий: бандажи, ортопедические матрасы, шейные воротники, пояса, корсеты.

Медицинские ортезы предназначены для жесткой или полужесткой фиксации позвоночника.

Они полезны при обострении, когда требуется сохранить позвоночные суставы в покое, не перегружая их излишними движениями.

Ортопедические матрасы и подушки  позволяют пациенту исправить проблемы с осанкой, помогут в правильном положении тела человека во сне. Если мучает шейный артроз, то уместно использовать воротники Шанца, облегчающие положение головы, не перекрывающие циркуляцию крови, но фиксирующие шейный отдел позвоночника.

В каких позах и на какой подушке спать при шейном остеохондрозе?

Сон играет важную роль для правильного функционирования организма и его расслабления. Хорошо и качественно отдохнуть при шейном остеохондрозе не просто, нужно знать, как правильно спать,- важно не только положение тела, но и правильно подобранный матрас и подушка. Некоторые позы совершенно не способствуют расслаблению мышц, что в свою очередь приводит к прогрессированию патологии.

Правильное же положение во время сна позволяет снизить риск появления болевого приступа.

Шейный остеохондроз среди населения встречается довольно часто. Течение данного заболевания сопровождается болевыми синдромами и другими симптомами, которые заставляют отказаться от привычного образа жизни.

Люди, страдающие шейным остеохондрозом, ведут в основном малоподвижный образ жизни. Это еще больше усугубляет их проблему.

Поэтому лучшим способом справиться с болями и вернуть подвижность является гимнастика для шеи.

При правильном выполнении она действует эффективнее любых лекарств, так как не просто снимает симптомы, а ликвидирует основную причину остеохондроза – слабость мышц и связок.

Сейчас существует много разных методик ЛФК при шейном остеохондрозе. Их можно изучить в специальных центрах. Одним из наиболее популярных и эффективных комплексов является гимнастика Шишонина. Это самый простой и доступный способ остановить прогрессирование заболевания и вернуть шее подвижность без боли.

Уже много лет популярно лечение всех проблем опорно-двигательного аппарата с помощью методики доктора Бубновского. Эта уникальная система помогла уже не одной сотне пациентов.

А научный руководитель Оздоровительного Центра Бубновского академик Шишонин создал свой комплекс. Он отличается простотой и доступностью для каждого.

Но вместе с тем, это самый эффективный метод лечения остеохондроза шейного отдела.

Все упражнения выполняются, сидя на стуле, для них не нужно никаких приспособлений. Полностью гимнастика занимает не более 15 минут, поэтому время для нее найдет каждый. Особенно полезно заниматься людям умственного труда, офисным работникам, водителям. Эта методика лечения может применяться на любой стадии заболевания, она не имеет противопоказаний.

Но для того чтобы упражнения были эффективны, нужно соблюдать некоторые правила:

  • перед тем как начать заниматься, нужно проконсультироваться с врачом;
  • первые две недели заниматься нужно ежедневно, потом постепенно можно снизить нагрузку до 3-4 раз в неделю;
  • нельзя выполнять движения резко, быстро наклонять голову, только плавность и постепенность помогут справиться с остеохондрозом шейного отдела;
  • каждое упражнение нужно делать по 5 раз вправо и 5 раз влево;
  • важно следить за тем, чтобы во время занятий спина была прямой;
  • начинать занятие нужно с разогрева мышц шеи и нескольких потягиваний в каждую сторону;
  • не рекомендуется заниматься во время плохого самочувствия, сильной усталости или инфекционных заболеваний;
  • почти все упражнения выполняются в положении сидя, что помогает более эффективно расслабить мышцы;
  • особенностью гимнастики является фиксация головы в крайнем положении на полминуты, чтобы мышцы хорошо растянулись;
  • не стоит пытаться выполнять упражнения сразу с максимальной амплитудой, нагрузка должна наращиваться постепенно;
  • между упражнениями нужно отдохнуть, чтобы мышцы не были напряженными;
  • дыхание должно быть ровным.

Академик Шишонин создавал эти упражнения специально для людей, которые испытывают какие-либо проблемы с функционированием позвоночника в шейном отделе.

Желательно изучить этот комплекс и выполнять его регулярно тем, у кого часто бывают такие симптомы:

  • головные боли, мигрени;
  • нарушения сна;
  • постоянная усталость, падение работоспособности;
  • проблемы с артериальным давлением;
  • нарушение кровоснабжения мозга;
  • снижение памяти, концентрации внимания;
  • ограничения в подвижности шеи.

Для проработки шейного отдела позвоночника академик Шишонин подобрал всего семь упражнений. Они очень просты, технику их выполнения запомнить легко.

Но несмотря на это, такая гимнастика считается самой эффективной при остеохондрозе. Она может употребляться для лечения различных заболеваний шейного отдела позвоночника.

Но также эффективно она предотвращает патологии, если заниматься для профилактики.

Гимнастика укрепляет и растягивает мышцы шеи, улучшает кровообращение и обменные процессы. Поэтому уже через несколько месяцев занятий по методике Шишонина пациенты отмечают исчезновение болей, легкость движений, улучшение самочувствия. Обострения остеохондроза при регулярных занятиях не случается, а заболевание не прогрессирует.

Описание упражнений

Очень важно, чтобы все движения выполнялись точно по методике. Поэтому комплекс сначала нужно изучить под руководством специалиста или хотя бы с помощью подробных видео уроков. Все семь упражнений гимнастики довольно просты. Они имеют необычные, легко запоминающиеся названия.

  • «Метроном». Это медленные наклоны головы сначала вправо, потом влево. При этом нужно стараться дотянуться макушкой до плеча. После фиксации головы в крайнем положении надо выпрямиться и расслабиться.
  • «Пружина». Опустить подбородок на грудь и почувствовать, как растягиваются мышцы задней поверхности шеи. При поднятии головы нужно вытянуть шею вверх и вперед. В каждом положении задержаться на полминуты, растягивая мышцы. Вернуться в исходное положение и расслабиться.
  • «Взгляд в небо». Это повороты головы, но она при этом немного запрокинута назад. Поэтому в крайнем положении взгляд направлен вверх. Выполнять их нужно очень медленно, не допуская появления болей.
  • «Рамка». В этом упражнении повороты головы выполняются вместе с движением руки. Например, при повороте вправо правая рука кладется на левое плечо, локоть при этом параллелен полу. Кроме растягивания и укрепления боковых мышц шеи, это упражнение воздействует на плечевой пояс.
  • «Факир». Это такие же повороты головы, как и в третьем упражнении, но при этом руки подняты вверх, полусогнуты и соединены ладонями.
  • «Цапля». Руки лежат на коленях. Нужно тянуть подбородок вверх, одновременно стараясь соединить прямые руки за спиной.
  • «Гусь». Нужно вытянуть шею вверх и медленно поворачивать голову сначала вправо, потом влево. Это упражнение желательно выполнять в положении стоя.

Гимнастика Шишонина получила известность в 2008 году. Она быстро стала популярной во всем мире. Эти семь упражнений выполняют для лечения и профилактики шейного остеохондроза. Уже многие люди восстановили свое здоровье с помощью этой методики.

Корреляция массы тела и сподилоартроза

Взаимосвязь избыточности массы и риска возникновения артроза позвоночника очевидна: чем тяжелее человек, тем большее давление приходится на межпозвонковые диски, тем скорее они подвергаются износу.

Следующим шагом пагубности лишнего веса станет утончение слоя хрящевой ткани на позвонках.

Поэтому снизить всеми возможными способами вес пациента до оптимального уровня – задача ортопедического режима при артрозе позвоночника.

Правильное питание

Из первого пункта часто вытекает взаимосвязь, что тучность пациента вызвана несбалансированностью питания. Поэтому нужно уделить внимание здоровому питанию, которое решит первую проблему.

А во-вторых, при спондилоартрозе ортопедический режим невозможно соблюдать, если не подпитывать организм всем минерально-витаминным комплексом, который находится в овощах, фруктах, ягодах, крупах, белковой пище (рыба, мясо).

Исключить стоит из ежедневного рациона пищу, содержащую консерванты, усилители вкуса и аромата (так называемые «Ешки»). Ничего хорошего для вашего позвоночника не будет, если вы продолжите употреблять окорочка, нашпигованные стероидными гормонами; мясные изделия, копченные на жидком дыму; готовить шашлыки на магазинном маринаде с каррагинаном (пищевая добавка Е-407).

Золотая середина в ЛФК

Среди многообразия советов по улучшению здоровья позвоночника при артрозе непосвященному человеку непросто ориентироваться.

Проблема заключается, что один лагерь требует отказаться от любой физической активности, чтобы не разрушить до конца истончившийся слой гиалинового хряща.

Вторая сторона советует выполнять комплекс гимнастических упражнений, мотивируя это тем, что неработающие мышцы вскоре атрофируются, и на позвоночный столб придется еще большая нагрузка, а, следовательно, он страдать будет сильнее, а хрящ – разрушаться.

Здесь важно найти золотую середину, приняв во время доводы обоих лагерей специалистов. Наше мнение, что движение – жизнь! Нужно выполнять хотя бы минимум упражнений ЛФК, йоги – это укрепит мышечный корсет, «разгонит» кровь, не дав ей застаиваться, что положительно скажется на доставке питательных элементов к позвонкам.

Но при обострении артроза позвоночника, разумеется, не допустимы никакие физические перегрузки. Хрящ очень уязвим во время обострения, нужно его поберечь. Как только с помощью различных средств, артроз стихнет, можно снова возвращаться к упражнениям. Выполнять их требуется плавно, без резких рывков.

Заключение

Таким образом, ортопедический режим при лечении артроза позвоночника – непростое занятие, требующее от пациента целенаправленных действий. Человеку со спондилоартрозом должны помочь ортопедические изделия, набор специальных упражнений.

Нельзя сбрасывать со счетов принципы здорового питания и приведение организма к оптимальному состоянию. Если ортопедический режим сопровождается методами консервативной медицины и нетрадиционного лечения, то успех терапии не заставит себя ждать.

Источник: https://MoyaOsanka.net.ru/ortopedicheskiy-rezhim-osteokhondroze/

4.Ортопедический режим

Ортопедический режим

Как правильносидеть:

– Избегайтеслишком мягкой мебели – она не для вас.Чтобы масса тела чрезмерно не давилана позвоночник, корпус должен поддерживатьсяседалищными буграми, а это возможнотолько на жестких сиденьях.

– Ноги должны упираться в пол, но не нужно сильно ихсгибать

– Если вы вынужденыдолго сидеть, старайтесь примерно каждые15 – 20 мин. немного размяться, поменятьположение ног.

– Следите заосанкой: спина должна плотно прилегатьк спинке стула, сидеть нужно прямо, несильно наклоняя голову и не сгибаятуловище, чтобы не напрягать мышцы тела.

– Перед экраномтелевизора не сидите и не лежите долгов одной позе. Периодически меняйте ее,вставайте, чтобы поразмяться. Посидели1-1,5 часа, откиньтесь на спинку стула иликресла, расслабьте мышцы, сделайтенесколько глубоких вдохов.

Как правильностоять:

– Меняйте позучерез каждые 10-15 мин., опираясь при этомто на одну то на другую ногу, это уменьшитнагрузку на позвоночник, или ,если естьвозможность, ходите на месте, двигайтесь.

– Время от временипрогибайтесь назад, вытянув руки вверх,сделайте глубокий вдох. Этим можнонесколько снять усталость с мышцплечевого пояса, шеи, затылка, спины.

– Старайтесь ненаходиться долгое время в положениинаклона

– Чтобы поднятьпредмет с пола опуститесь на корточкиили наклонитесь, согнув колени и опираясьрукой о стул или стол. Так вы не перегружаетепоясничный отдел позвоночника.

Как правильнолежать:

– Спать лучше нена мягкой постели, но и не на досках.Постель должна быть полужесткой, чтобытело, когда человек лежит на спине,сохраняло физиологические изгибы(шейный лордоз, грудной кифоз и поясничныйлордоз).

– Когда болитспина, многие пациенты предпочитаютспать на животе. Чтобы поясница сильноне прогибалась, что вызывает еще большуюболь, под низ живота подкладывайтенебольшую подушку.

– Любителям снана боку можно спать, положив одну ногуна другую, а руку – под голову.

Как правильноподнимать и перемещать тяжести:

> тяжелую ношуне носите в одной руке, особенно набольшое расстояние, чтобы не перегружатьпозвоночник, разделите груз и неситеего в обеих руках. Недопустимо держатьтяжесть, резко сгибаться и разгибаться(наклоняться назад).

> вообще больномус остеохондрозом поднимать и переноситьтяжести более 15 кг нежелательно, поэтомулучше приобрести тележку или сумку наколесиках. Для переноски тяжестей назначительные расстояния очень удобенрюкзак с широкими лямками – вес полногорюкзака распределяется на весьпозвоночник.

Как правильноподнимать тяжести:

> наденьте, еслиу вас есть, пояс штангиста или любойширокий пояс, затем присядьте на корточки,при этом спина должна быть прямой, шеявыпрямлена. Ухватив двумя руками тяжесть,поднимайтесь, не сгибая спину.

В норме позвоночниквзрослого человека не прямой, как палка,а имеет небольшие изгибы, которыеявляются физиологическими. Кпередипозвоночник изогнут в поясничном ишейном отделе (лордоз), а кзади – вкрестцовом и грудном (кифоз) (Прил.рис.1).

У новорожденных эти изгибыотсутствуют и появляются после того,как ребенок начинает стоять и ходить.

Природа не зря позаботилась о такомстроении позвоночника – физиологическиеизгибы помогают амортизировать нагрузки,которые испытывает спина во времяпрыжков, бега, да и просто, когда телопринимает вертикальное положение.

Если же подвоздействием каких-либо причинфизиологические изгибы превращаютсяв деформации, в норме не встречающиеся,говорят об искривлениях позвоночника.

Различают патологический кифоз(искривление кзади), патологическийлордоз (искривление кпереди) и сколиоз(искривление в боковой проекции) (Прил.рис.2).

Ненормальные изгибы выраженырезко и могут возникать в тех областяхпозвоночника, где обычно их не бывает(например, кифоз на месте лордоза илинаоборот).

Искривленияпозвоночника различают врожденные иприобретенные. В первом случае заболеваниеобуславливается неправильным развитиемпозвонков. Приобретенные искривлениячасто связаны с нарушениями осанки.

Учеловека с правильной осанкой походкалегкая, ноги при ходьбе разгибаются вколенных суставах полностью, плечинемного опущены и отведены назад, приэтом грудь слегка подается вперед, животне выпячен, а подтянут.

Когда человексутулится, имеет привычку во времястояния переносить вес на одну ногу, застолом сидит неровно, не контролируютсвою осанку – возникает искривлениепозвоночника.

Сколиоз– стойкое боковое отклонение позвоночникаот нормального (физиологического)выпрямленного положения. Преимущественнопоявляется у детей школьного возрастаи студентов. Обнаружить сколиоз наранних стадиях непросто, потому чтодеформация видна только при утомлениимышц спины, а после отдыха исчезает.

Вдальнейшем искривление отмечаетсяпостоянно, у пациента нарушается осанка,форма грудной клетки, лопатки и плечинаходятся на разной высоте. Припрогрессировании заболевания подвижностьпозвоночника значительно уменьшается,физические нагрузки приносят боли, наэтой стадии пациенты нередко предъявляютжалобы на боли неврологическогохарактера.

В крайней степени сколиозазатрудняется работа многих внутреннихорганов, и возникают сопутствующиезаболевания.

Диагностикасколиоза:Врачи применяют тест «в наклоне», дляэтого пациенту нужно из положения «стоя»наклониться вперед, руки держать свободноопущенными.

На позвоночник проверяющийсмотрит сзади, отмечая, есть ли какая-нибудьассиметрия (возвышается лопатка, ребро,выступает бедро или наблюдаетсяискривление позвоночника).

Установитьстепень искривления и определить егоприроду (врожденное/приобретенное)можно только с помощью рентгенографии.

Лечениесколиоза:наибольший эффект дают специальныеупражнения (лечебная гимнастика), занятиеопределенными видами спорта, укрепляющимимышцы спины (плавание), применениекорригирующих приспособлений (корсеты,корректоры осанки), массаж, электростимуляциямышц. В тяжелых случаях – оперативноелечение.

Профилактикасколиоза:сон на жесткой ровной постели, питание,богатое витаминами и белками, недопущениевысоких нагрузок на позвоночник,выработка правильной осанки, выполнениеупражнений, направленных на поддержаниеправильного положения позвоночника,регулярные прогулки на свежем воздухе.

Кифозчаще всего возникает в грудном отделеи проявляется в виде сутулости (круглаяспина), а при выраженном искривленииможет даже отмечаться горбатость.Различают дугообразный кифоз, прикотором происходит искривление кзадиопределенного отдела позвоночника иугловой кифоз – резкое искривлениезатрагивает небольшой участок (несколькопозвонков).

Характерным длядугообразного кифоза является наклоненноеположение плеч книзу и кпереди, при этомпроисходит уменьшение дыхательнойемкости грудной клетки; живот выпячени иногда несколько отвисает; верхняячасть корпуса наклонена вперед.

Есликифоз не лечить, то такое искривлениепозвоночника чревато возникновениемклиновидной деформации позвонков, атакже дегенерацией межпозвонковыххрящей.

Наиболее опасно ограничениедыхательной функции легких, котораяразвивается вследствие изменениястроения грудной полости.

Угловой кифоз вгрудном отделе позвоночника представляетсобой горб, который, как правило,появляется в результате поражениянескольких позвонков туберкулезнымпроцессом.

Своевременно начатое лечениетуберкулезного спондилита предотвращаетвозникновение горба, в случае поздноначатой терапии позвонки сплющиваются,такую деформацию не всегда удаетсяубрать даже оперативным путем,консервативно лечение неэффективно.

Диагностикакифоза:проведение рентгенографии позволяетопределить степень выраженности дефекта,при наружном осмотре отчетливо виднадеформация в грудном отделе позвоночникаи грудной клетке.

Лечениекифоза: лечебнаягимнастика, ношение корригирующихустройств, физиотерапия, мануальнаятерапия, санаторно-курортное лечение.В крайних случаях – оперативноевмешательство (металлоостеосинтез).Назначение анальгетиков, спазмолитиков(по показаниям), прием препаратов кальцияи витамина Д.

Профилактикакифоза:

– Регулярныефизические нагрузки (для взрослых людей– фитнес, для пожилых – утренняягимнастика)

– Если у человекапреимущественно сидячая работа, дляподдержания нормального мышечноготонуса, ему рекомендуется минимум 1 разв ч. вставать и выполнять простейшиегимнастические упражнения

– В случае еслиребенок сутулится вследствие стеснениясвоего высокого роста, необходимопровести с ним разъяснительную беседу,или обратиться для этого к детскомупсихологу

– Важно знать, чтовысота стула и стола обязательно должнасоответствовать росту человека. В случаеесли во время работы, чтения, или едыприходится наклоняться – требуетсяобязательная смена мебели

О патологическомлордозе говорят, если позвоночник имеетсильный изгиб, обращенный выпуклостьювперед. Наиболее характерен дляпоясничного отдела. У здоровых людейлордоз может возникать при наличииизбыточного веса (особенно в областиживота) и во время беременности.

В обоихслучаях человек, пытаясь сохранитьравновесие, выпячивает вперед живот иотклоняет верхнюю часть туловища назад.Профессиональный лордоз отмечается утанцоров, занимающихся бальными танцами.Также поясничный лордоз развиваетсяпри рахите, вывихах в тазобедренномсуставе и некоторых патологияхпозвоночника (пороки развития, опухоли).

Клинически проявляется болями инарушениями осанки: голова выдвинутавперед, при этом грудная клетка плоская,живот и плечи выдаются вперед, ноги вколенных суставах раздвинуты. Лордозведет к хроническому перенапряжениюпозвоночника, ограничению физическойактивности, растяжению связочного имышечного аппарата спины.

Кроме того,неправильное положение позвоночниказатрудняет деятельность многих внутреннихорганов: пищеварительной системы,легких, почек, сердца.

Диагностика:наружный осмотр, рентгенография.

Лечение ипрофилактикалордоза:ношение бандажа, корсета или головодержателя(в зависимости от локализации искривления),лечебная физкультура, устранение причин,вызвавших заболевание, массаж,иглорефлексотерапия, при выраженныхболях – назначение анальгетиков испазмолитиков.

Упражнения:

– Ложимся на пол,ноги при этом кладем на стул так, чтобымежду коленными суставами и бедрамиобразовался прямой угол. Затем пытаемсяпросунуть левую руку в промежуток междуполом и поясницей.

Там в обязательномпорядке будет находиться впадина и сутьэтого упражнения как раз и заключаетсяв ее устранении. Чем ближе к полу будетпоясничный отдел, тем лучше.

Помимоэтого для устранения данной впадиныможно втянуть живот и продвинуть впередтаз. Повторять упражнение от пяти досеми раз

– Прижаться к стенеи попытаться коснуться ее поясницей

– Делать глубокиенаклоны, доставая при этом голени руками

– Разведя в стороныруки лечь на спину, после чего подниматьпрямые ноги вверх, закидывая их как быза голову

Заключение

Занятия физическойкультурой должны быть систематическимии регулярными. Только в этом случаеможно рассчитывать на максимальныйположительный эффект. При этом необходимоучитывать свои возможности, состояние.

Перед тем как выполнять те или иныеупражнения, проконсультируйтесь усвоего лечащего врача, он подскажетвам, на что обратить внимание, а чеголучше не делать вообще.

Кроме физическихупражнений необходимо соблюдатьортопедический режим, следить за своимпитанием, за осанкой, за положением телапри работе.

Список используемойлитературы

  1. Курпан, Ю.И. Движения против остеохондроза позвоночника / Ю.И. Курпан, Е.А. Таламбум, Л.Л.Силин. – М.: Физкультура и спорт, 1987.

  2. Касьян, Н.А. Боль в спине / Н.А. Касьян. – М.: Физкультура и спорт, 1991.

  3. Заболевания и лечение позвоночника [электронный ресурс] режим доступа: http://vlanamed.com/zabolevaniya-i-lechenie-pozvonochnika/

  4. Искривление позвоночника [электронный ресурс] режим доступа: http://leshim-sami.ru/page/iskrivlenie-pozvonochnika-skolioz

  5. Кифоз позвоночника [электронный ресурс] режим доступа: http://vlanamed.com/kifoz/

  6. Лордоз [электронный ресурс] режим доступа: http://vlanamed.com/lordoz/

  7. Массаж [электронный ресурс] режим доступа: http://ru.wikipedia.org/wiki/Массаж

  8. Массаж при остеохондрозе позвоночника [электронный ресурс] режим доступа: http://www.medn.ru/massag/52.htm

  9. Остеохондроз позвоночника [электронный ресурс] режим доступа: http://ru.wikipedia.org/wiki/Остеохондроз_позвоночника

  10. Сколиоз [электронный ресурс] режим доступа: http://spinet.ru/scolios/

ПРИЛОЖЕНИЕ

Рисунок 1. Нормальная кривизна

Рисунок 2. Патологические искривленияпозвоночника

14

Источник: https://studfile.net/preview/1353720/page:3/

Books-med
Добавить комментарий