Естественное оздоровление организма человека путем закаливания. Научно-обоснованные особенности проведения закаливания. Использование закаливающих методик в современных оздоровительных системах

Гигиенические основы закаливания

Естественное оздоровление организма человека путем закаливания. Научно-обоснованные особенности проведения закаливания. Использование закаливающих методик в современных оздоровительных системах

Под закаливанием понимают систему гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различных метеорологических факторов (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления).

Закаливание – неотъемлемая часть системы физического воспитания. Систематически проводимое закаливание дает возможность избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить высокую работоспособность. В современных условиях значение закаливания все более возрастает.

Важную роль закаливание играет в профилактике простудных заболеваний. Эти болезни все еще имеют широкое распространение, и их удельный вес в общей заболеваемости составляет 20-40 %.

Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их возникновение.

Вместе с этим закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, нормализует обмен веществ, помогает выработке гигиенического режима.

Значительный вклад в развитие научных основ закаливания внесли российские ученые, среди которых в первую очередь следует назвать
И. П. Павлова, И. Р. Тарханова, А. П. Парфенова, М. Е. Маршака, К. М. Смирнова, А. Д. Слонима, Б. Б. Койранского, А. А. Минха, И. М. Саркизова-Серазини, Ю. Н. Чусова и др.

Закаливание в своей основе представляет своеобразную тренировку всего организма, и прежде всего терморегулирующего аппарата, к действию различных метеорологических факторов.

В процессе закаливания при многократном воздействии специфических раздражителей под влиянием нервной регуляции формируются определенные функциональные системы, обеспечивающие приспособительный эффект организма.

При этом приспособительные реакции происходят в нервной системе, в эндокринном аппарате, на уровне органов, тканей, клеток. Организм получает возможность безболезненно переносить чрезмерное воздействие холода, высокой температуры и т.д.

Так, при повторном и систематическом применении холодной воды усиливается теплопродукция и повышается температура кожи. Вместе с тем утолщается ее роговой слой, что уменьшает интенсивность раздражения заложенных в ней рецепторов. Все это способствует повышению устойчивости организма к действию низкой температуры.

Таким образом, в результате закаливания организм получает возможность сохранять постоянными температуру тела и некоторые другие показатели физиологических функций при различных изменениях метеорологических факторов.

Закаленные люди могут переносить без значительных нарушений здоровья и работоспособности такие колебания внутренней среды, которые не могли бы выдержать без предшествующего закаливания.

Следовательно, при закаливании не только совершенствуются гомеостатические реакции организма, но и расширяется диапазон переносимых колебаний внутренней среды (К. М. Смирнов, 1970).

Необходимо еще раз подчеркнуть, что в основе функциональных изменений, происходящих под влиянием закаливающих процедур, лежат нервные механизмы, в осуществлении которых важное значение имеют высшие отделы центральной нервной системы (М. Е. Маршак, 1965).

Повышение устойчивости организма к воздействию определенных метеорологических факторов под влиянием закаливающих процедур обусловливает специфический эффект закаливания.

Неспецифический эффект закаливания проявляется главным образом в его оздоровительном влиянии на организм.

Закаливающие процедуры способствуют повышению физической и умственной работоспособности, укрепляют здоровье, снижают заболеваемость.

Закаливание может осуществляться в ходе специально организованных занятий, в процессе приема закаливающих процедур и в повседневной жизни. Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте. Однако чем раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее будет организм. Предварительно следует посоветоваться с врачом.

Он не только проверит состояние здоровья, но и поможет установить форму закаливающих процедур и их дозировку. При острых заболеваниях и явлениях обострения хронических недугов принимать закаливающие процедуры нельзя.

В процессе закаливания необходимо систематически консультироваться с врачом и проверять эффективность процедур.

Закаливание может быть успешным только при правильном проведении соответствующих процедур. На основании исследований и практического опыта были установлены следующие основные гигиенические принципы закаливания: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей, разнообразие средств и форм, активный режим, сочетание общих и местных процедур, самоконтроль.

Принцип систематичности требует регулярного, ежедневного выполнения закаливающих процедур. Для достижения закаленности необходимо повторять воздействия того или иного метеорологического фактора.

При регулярных процедурах последующие раздражения падают на следы, оставшиеся от предшествующих, и таким образом происходит постепенное изменение реакций организма на данные раздражения.

Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или полной утрате приобретенных защитных реакций.

Обычно через 2-3 недели после прекращения процедур устойчивость организма к закаливающему фактору понижается.

Постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур – обязательное условие правильного закаливания. Оно должно начинаться с небольших доз и простейших способов. Только постепенный переход от малых доз к большим по времени, количеству и форме принимаемых процедур обеспечивает хороший эффект. Пренебрежение этим правилом может привести к отрицательным последствиям.

Индивидуальные особенности человека (возраст, состояние здоровья и т.д.) необходимо учитывать при выборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур. Реакция организма на закаливающие процедуры у разных людей неодинакова.

Дети, например, обладают большей чувствительностью к влиянию внешних факторов, чем взрослые.

Лица, слабо физически развитые или недавно перенесшие какое-либо заболевание, гораздо сильнее по сравнению со здоровыми лицами реагируют на воздействие метеорологических факторов.

Разнообразие средств и форм процедур обеспечивает всестороннее закаливание. Это вызвано тем, что устойчивость организма повышается только к тому раздражителю, действию которого он многократно подвергался.

Так, повторное действие холода вызывает повышение устойчивости только к холоду, повторное действие тепла, наоборот, только к теплу.

Поэтому всестороннее закаливание осуществляется в том случае, когда на организм систематически действует комплекс разнообразных факторов, что, например, происходит при купании в открытых водоемах.

Активный режим, т.е. выполнение во время процедур физических упражнений или какой-либо мышечной работы, увеличивает эффективность закаливания. Так, при закаливании холодом физические упражнения дают возможность покрывать вызванную охлаждением теплоотдачу за счет более усиленной теплопродукции.

Это позволяет быстрее увеличивать интенсивность холодового раздражителя, чем при пассивном режиме (М. Е. Маршак, 1965). Особенно высокая степень устойчивости организма была отмечена у лиц, применяющих закаливание в сочетании с физическими упражнениями, которые выполнялись при резко меняющихся температурных условиях.

Поэтому занятия такими видами спорта, как плавание, лыжный и конькобежный спорт, легкая атлетика, альпинизм и туризм, дают высокий закаливающий эффект (К. М. Смирнов, 1970).

Сочетание общих и местных процедур в значительной мере повышает устойчивость организма к неблагоприятным внешним факторам.

Закаливающие процедуры разделяют на общие, при которых воздействию подвергается вся поверхность тела, и местные, направленные на закаливание отдельных участков тела. Местные процедуры оказывают менее сильное действие, чем общие.

Но добиться полезного эффекта можно и при местном закаливании, если умело подвергать воздействию температурных факторов наиболее чувствительные к охлаждению участки тела: ступни, горло, шею и другие.

Постоянный самоконтроль в процессе закаливания крайне необходим. О влиянии закаливающих процедур на организм можно судить по ряду признаков.

Показателями правильного проведения закаливания и его положительных результатов является крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности и т.п.

Бессонница, раздражительность, снижение аппетита, падение работоспособности указывают на неправильное проведение закаливания. В этих случаях необходимо изменить форму и дозировку процедур и обратиться к врачу.

Закаливание целесообразно осуществлять в условиях, приближенных к обычным. Поэтому желательно различные виды труда, физических упражнений и отдыха на открытом воздухе или в помещении проводить в более легкой одежде.

При организации закаливания необходимо, чтобы занимающиеся были заинтересованы в осуществлении закаливающих процедур и их результатах, а также проявляли положительные эмоции. Все это повышает эффективность закаливания.(К. М. Смирнов, 1970).

Литература

  • Антропова М. В. Гигиена детей и подростков. – М.: Медицина, 1982.
  • Гигиена детей и подростков / Под ред. В. Н. Кардашенко. – М.: Медицина, 1980.
  • Иванченков В. А. Ускоренный курс закаливания. // Советская Россия, 1983, 9 января.
  • Кабанов А. Н., Чабовская А. П. Анатомия, физиология и гигиена детей дошкольного возраста. – М.: Просвещение, 1969.
  • Лаптев А. П., Минх А. А. Гигиена физической культуры и спорта: Уч-ник для ин-тов физ. культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1979.
  • Лаптев А. П., Полиевский С. А. Гигиена. Учебник для институтов и техникумов физ. культур. – М.: Физкультура и спорт. 1990.
  • Маршак М. Е. Физиологические основы закаливания организма человека. – Л.: Медицина, 1965.
  • Школьная гигиена. Учебное пособие для студентов пед. вузов. – М.: Просвещение, 1967.

www.fizkulturaisport.ru

Источник: https://www.fizkulturaisport.ru/fizvospitanie/teoriya/299-gigienicheskie-osnovy-zakalivaniya.html

Закаливание организма. Средства, принципы и методы закаливания

Естественное оздоровление организма человека путем закаливания. Научно-обоснованные особенности проведения закаливания. Использование закаливающих методик в современных оздоровительных системах

 

Здравствуйте друзья.

Закаливание – это профилактическая процедура, которая позволяет укрепить иммунитет, сохранить здоровье и долголетие. О видах закаливания я уже рассказывал в статье ”Основные виды закаливания организма”. В этой публикации я продолжу тему – закаливание организма, средства, принципы и методы закаливания, расскажу о методике Иванова «Детка» по оздоровлению организма. 
 

Средства и методы закаливания

Для закаливания применяют любые физические факторы внешней среды. Для повышения эффективности процедуры, лучше использовать комплексное воздействие физических факторов:

  • воздуха окружающей среды;
  • воды естественных и искусственных водоемов, в том числе водопроводную воду;
  • ультрафиолетовых лучей.

О методах процедуры я подробно рассказывал в предыдущей статье. Кратко напомню, какие виды оздоровления применяют для профилактики болезней.

  1. Аэротерапия – использование воздуха окружающей среды. Методика применяется в качестве воздушных ванн или прогулок на свежем воздухе, доступна людям в любом возрасте, независимо от состояния здоровья и физической подготовки. Воздушные ванны включают сон на открытом воздухе с учетом погодных условий и температуры воздуха.
  2. Водные процедуры – одна из самых популярных методик, которую делят на обтирание, локальное и общее обливание тела, контрастный душ, купание в купели бани, проруби, естественных водоемах в холодное время года (моржевание).
  3. Гелиотерапия – применение в целях оздоровления солнечных людей. Методику назначают в теплое и холодное время года.
  4. Хождение босиком – очень хороший способ профилактики болезней. Рекомендуют ходить по земле, покрытой травой, в зимнее время года – снегом. В некоторых европейских странах популярно экстремальное направление под названием барефутинг, которое подразумевает хождении босиком в повседневной жизни. В нашей стране такое поведение не урегулировано законом, поэтому хождение босиком применяют во время отдыха на природе или на частном приусадебном участке.

Каждый человек выбирает для себя метод оздоровления, отталкиваясь от личных предпочтений, возраста, физических возможностей, состояния здоровья. Перед началом процедур необходимо проконсультироваться с врачом. Это позволит получить максимальную пользу от профилактической процедуры.

Принципы, которые важно соблюдать во время закаливания

Укрепление здоровья при помощи физических факторов среды нельзя практиковать без знания принципов методики. Правильный подход к процедурам – залог эффективности оздоровительного мероприятия. Прежде, чем приступить к тренировке иммунитета, необходимо изучить и запомнить принципы закаливания организма.

  1. Здоровый организм. Приступают к методике при отсутствии острых инфекционных заболеваний, лихорадки, обострения хронических болезней. Перед началом процедуры необходимо санировать хронические очаги инфекции: кариозные зубы, тонзиллит, пиелонефрит, холецистит и др. В противном случае, оздоровление приведет к противоположном эффекту – ухудшению состояния и распространению болезнетворных микробов по организму.
  2. Сознательность. Применение методики должно быть сознательным и желанным. Детям необходимо объяснять пользу процедур в доступной для их возраста форме (игровой, поощрение, похвала). Оздоровление не должна проводиться насильственно на фоне негативных эмоций и психологического сопротивления.
  3. Постепенность. При правильной методе закаливания используют постепенное увеличение длительности процедуры и снижение температуры воды или окружающего воздуха. Организм должен успеть адаптироваться и выработать внутренние защитные механизмы для борьбы со сменой внешних условий.
  4. Систематичность. Процедуры проводят регулярно. Перерыв делают только в случае заболеваний. После выздоровления, методику начинают с более щадящих процедур.
  5. Индивидуальный подход. Вид оздоровления и время процедур выбирают в зависимости от состояния здоровья, возраста, физической подготовленности.
  6. Самоконтроль. Во время тренировок необходимо контролировать общее состояние по таким параметрам, как пульс, артериальное давление, аппетит, работоспособность, настроение. Если процедуры вызывают ухудшение здоровья или простуду, необходимо прекратить тренировки и обратиться к врачу.
  7. Комплексность. Методы оздоровления чередуют между собой, параллельно соблюдают принципы рационального питания, занимаются физкультурой или йогой.

Правила закаливания организма помогают избежать осложнений во время процедур и позволяют достичь стойких результатов за короткий промежуток времени. 
 

Методика закаливания Иванова «Детка». Вся правда

Я хочу немного рассказать о методике оздоровления “Детка” Порфирия Иванова.

Но я не буду, как все обычно делают, просто хвалить ее, а расскажу всю правду.

Порфирий Иванов – народный русский целитель, который получил мировую известность благодаря методике закаливания и образа жизни под названием «Детка».

  

Иванов рекомендовал дважды в день обливаться ледяной водой, ходить босиком, голодать 1-2 раза в неделю, отказаться от алкоголя и курения.

По мнению целителя, проблемы со здоровьем возникают вследствие отрыва современного человека от природы. Учение Иванова получило много сторонников и поклонников.

Ее многие хвалят и рассказывают, как с ее помощью вылечились от всевозможных болезней.

Во многом Порфирий Иванов без сомнения прав.

Но не все так просто.

Такие экстремальные виды закаливания как обливание холодной водой и купание в прорубе, подходят далеко не всем, а многим она даже строго противопоказана.

Люди же с головой окунаются в необычное для них занятие, в надежде на чудо. Одним она помогает, другим нет. Также у людей есть такой грешок – любую методику оздоровления искажать на свой лад, восхваляться ею, посвящать много времени и превращать в религию. В итоге, вместо здоровья, мы получаем перекос по психики, и как следствие наоборот отсутствие этого здоровья.

 

Экстремальное закаливание должно применяться индивидуально в зависимости от психического и физического состояния человека. Например, такие методы оздоровления противопоказаны при язвенной болезни, патологии печени, эпилепсии, психических отклонениях. 

Я вас уверяю, что неоправданное использование методики “Детка” в течение долгого времени, а Иванов рекомендовал практиковать свою систему в течение всей жизни, приводит к перекосу нашей внутренней энергии и даже к разрушению личности.

В первую очередь, возникают изменения психики: жесткость, чрезмерная критика, формирование сверх идей, злопамятность, завышенная самооценка.

Человек не замечает изменения своего поведения, но личностная трансформация негативно влияет на образ жизни и общение с людьми. 
 

Если же грамотно, без фанатизма подходить к методике Иванова, то она несомненно принесет пользу. Но нужна осторожность, умеренность и умение прислушиваться к своему организму.

Вот посмотрите видео о пользе моржевания и закаливания. 
 

И помните, что любая методика закаливания не может быть рассмотрена, как панацея. Это только методика, которая кому-то подходит, а кому-то нет. Только грамотный и индивидуальный подход приведет к положительным результатам. Консультация врача, умеренность и самоконтроль позволят избежать нежелательных последствий и сделают процедуры действительно оздоровительными.

Итог и выводы

Если вы хотите быть здоровым, не обязательно каждый день подвергать себя экстремальным видам закаливания. Такие занятия подойдут не всем, и к тому же нужна особая осторожность, про которую многие забывают.

Если вы, конечно, любите этим заниматься, и у вас организм рожден к таким занятиям, он просит их, тогда да, пожалуйста. Обычному же человеку, я рекомендую обливаться холодной водой или купаться в прорубе один раз в неделю, лучше после парной.

Это будет отличной встряской для всего организма, повышение энергетики и очищение от накопившейся за неделю грязи.

А чтобы повысить иммунитет, обрести здоровье и закалиться, я рекомендую практически каждый день принимать контрастный душ. Этого будет достаточно. Про контрастный душ читайте статью: ”Польза контрастного душа для организма”.

На этом все. До скорых встреч.

Счастья вам и здоровья.

С уважением, Сергей Тигров

Источник: https://zslife.ru/obzor-shkol-sistem-i-metodik-obreteniya-zdorovya/zakalivanie-organizma-sredstva-principy-i-metody-zakalivaniya.html

Закаливание организма – естественная методика для здорового и счастливого долголетия!

Естественное оздоровление организма человека путем закаливания. Научно-обоснованные особенности проведения закаливания. Использование закаливающих методик в современных оздоровительных системах

Знакомое всем слово «закаливание» несет в себе глубокий смысл.

В медицинском смысле закаливающие мероприятия подразумевает под собой комплекс определенных процедур, которые активно стимулируют естественный иммунитет, повышают устойчивость ко всем неблагоприятным факторам среды обитания, улучшают терморегуляцию и формируют жизненный тонус.

Простыми словами, закаливание означает естественную тренировку защитного барьера организма при помощи природных факторов. Закаливание дает человеку полноценное физическое и духовное равновесие, увеличивает все потенциалы организма.

Ъ
Сами того не подразумевая, мы тренируем свой организм, посещая баню, купаясь в водоемах или прогуливаясь на свежем воздухе. Но для того, что бы назвать эти, казалось бы, обыденные действия истинным закаливанием, должны строго соблюдаться определенные принципы:

  1. Прежде, чем приступить к самому закаливанию, нужно убедиться, что организм абсолютно к этому готов. Это подразумевает, что не должно быть острых заболеваний и обостренных хронических болезней (при ряде которых закаливание запрещено либо ограничено). Необходимо санировать все инфекционные очаги в организме (зубы с кариесом, воспаленные миндалины и т.д.).
  2. Помимо физической готовности, должна присутствовать четкая и мотивированная психологическая установка, т.е. сознание того, что все делается во благо собственного здоровья и крепкая уверенность в успешности этих мероприятий. И только позитивный настрой!
  3. Закаливание – это система, которая реализуется непрерывно, т.е. ежедневно. Следует понимать, что для достижения отличных показателей здоровья следует долго и упорно работать, хотя и работой назвать это сложно – ведь все методики такие приятные и не требуют особых усилий над собой. Уважительными причинами для временного прерывания закаливающих процедур являются проблемы со здоровьем.
  4. Сила и продолжительность действия закаливающих процедур наращиваются изо дня в день, но плавно, без экстремальных действий. Это очень важное правило. Многие, почувствовав значительный прилив сил и бодрости после 3-4 закаливающих процедур, уже назавтра готовы нырять в прорубь. Заплатить за такие «порывы» придется собственным здоровьем. Все должно нарастать умеренно и постепенно, и никак иначе.
  5. При закаливании также важна разумная последовательность проведения процедур. Начинать закаливающую тренировку организма следует с мягких и щадящих методик, а затем переходить на более серьезные воздействия. Например, закаливание водой начать с ножных ванн и плавно перейти к обливаниям, сначала местным, затем полноценным общим.
  6. Как бы хорошо не воспринимались процедуры закаливания, все же следует учитывать индивидуальные реакции человека и состояние здоровья. Закаливание на первых этапах – это своеобразная встряска организма, и в этот период могут вылезти различные дремлющие болячки. Поэтому, приняв решение закаливаться, в любом случае следует проконсультироваться с врачом.
  7. Помимо закаливания, необходимо использовать физические упражнения, активные игры и спорт. Все это укрепляет достигнутые результаты и помогает полноценно тренировать свой организм.

Методы закаливания организма

Естественную устойчивость организма необходимо формировать ко всем без исключения природным факторам.
Основные системы и методы закаливания (по мере увеличения воздействия на организм):

1. Воздушные ванны. Методика применяется в лечебных целях и профилактических мероприятиях. В основе лежит воздействие естественной воздушной среды на открытые кожные покровы.

Система поэтапная, начинается с закаливания внутри помещения при температурном диапазоне 15 — 16°С с временным промежутком в 3-5 минут. Спустя 4-5 дней можно начинать десятиминутное закаливающее воздействие на кожу на открытом воздухе, но при t не меньше 20 — 22°С. В дальнейшем время пребывания на открытом воздухе плавно увеличивается. Этот способ оптимален для нетренированных людей.

Закаливание холодными воздушными массами (от 4 до 13°С) допустимо применять только тренированным, хорошо закаленным людям. Начинают воздействие с пары минут и постепенно это время доводят до 10 минут, но не более.

Воздушные ванны тренируют систему теплорегуляции, нормализуют и оптимизируют функционал сердца и сосудов, дыхательной системы, пищеварения и благотворно влияют на состояние психического равновесия.

2. Солнечные ванны. Методика заключается в положительном воздействии на тело прямых солнечных лучей. Более эффективные результаты дает одновременное применение закаливания солнцем и воздухом.

Солнечные лучи – достаточно агрессивный природный фактор, который может привести к ожогам и тепловому или солнечному удару.

Поэтому очень важны: время процедуры (утреннее в промежутке 9-11 часов или вечернее в промежутке 17-19 часов) и длительность воздействия (начать с 3-4 минут и довести до 1 часа, постепенно прибавляя несколько минут). Следует защищать голову и роговицу глаз от прямого солнечного света.

Последний прием пищи перед загаром должен быть не менее чем за полтора часа до выхода на солнце. При загаре солнце должно «смотреть» в ноги, не стоит стоять или сидеть, лучше лежать.

Солнечный инфракрасный свет имеет активное тепловое действие. Усиливается потообразование и испарение с кожи выделившейся влаги, расширяются подкожные сосуды, усиливается общий кровоток.

В организме активно вырабатывается витамин D, который нормализует и активирует обменные процессы и участвует в образовании высокоактивных продуктов обмена белков.

В результате этого улучшается кровяной состав, усиливается общая сопротивляемость к заболеваниям любой этиологии.

3. Закаливание водой. Наиболее распространенная среди обывателей и любимая многими методика. Приступать к водному закаливанию лучше всего в утреннее время, после зарядки. Температура воды начинается с естественных для кожи 37°С, затем постепенно снижается на 1-2 градуса каждый день. Для каждого водного способа существует свой температурный предел, о чем мы поговорим ниже.

Под влиянием воды сосуды изначально суживаются, кожа бледнеет, и кровь притекает к внутренним органам. Затем активизируется функционирование нервной и сердечно — сосудистой систем, ускоряется общий обмен, что приводит к обратному переходу крови из внутренних органов к коже. Т.е. вода комплексно тренирует весь организм, тонизирует и укрепляет сосуды.

Выделяют несколько направлений водной системы закаливания, которые можно совмещать.

а) Местные водные процедуры – закаливающее воздействие воды на стопы и горло.

Обмывание стоп можно проводить ежедневно. Проводится процедура перед сном. Для начала применяемая вода должна иметь t 26 — 28°С, затем она снижается до 12 — 15°С, в течение нескольких недель. После процедуры стопы основательно растирают до видимого покраснения.

Полоскание горла – это процедура, с которой должно начинаться утро и заканчиваться вечер. Вначале прохладная вода должна быть 23 — 25°С, еженедельно (не ежедневно!) температуру снижают на градус и доводят до 5 — 10°С.

б) Обтирание – очень мягкая по действию водная процедура, которая не имеет противопоказаний. В прохладную воду опускают губку или полотенце и обтирают кожу. Тело обтирается сверху вниз, после процедуры кожу растирают полотенцем до красноты. Длительность воздействия – около 5 минут.

в) Обливание — следующий этап водной системы закаливания. Начинают с воды около + 30°С, постепенно t снижают до + 15°С и ниже. После процедуры также проводится растирание кожной поверхности полотенцем до гиперемии.

г) Душ – очень эффективная водная процедура. Начинают с t +30 — 32°С и длительности около минуты. Постепенно снижают t до + 15°С и увеличивают время процедуры до 2-3 минут. Если организм принимает проводимое закаливание душем, переходят на контраст температур, чередуя воду 35 — 40°С с водой 13 — 20°С 2 -3 раза на протяжении трех минут.

д) Купание в теплое время года в естественном открытом водоеме, начиная 18 – 20°С температуры воды и 14 — 15°С температуры воздуха.

е) Купание в проруби – сильнейший по воздействию способ, доступный только для самых закаленных людей. Эту мощнейшую оздоровительную методику относят к древним способам профилактики и лечения многих болезней. Действительно, раньше люди были здоровее и телом, и душой, а само купание в проруби не являлось такой диковинкой, как сейчас.

Наоборот, этот оздоравливающий ритуал совершали многие, от мала до велика.
Медицинская история этого метода, как закаливания, является относительно молодой и относится к концу 1800 годов. Сегодня же, традиционно, испытать на себе эти неповторимые ощущения стремится каждый православный человек в великий день Крещения Господня.

С медицинской точки зрения, купание в проруби – это острый стресс с кратковременным воздействием. Происходит так называемая «пляска сосудов» и перераспределение крови. Сначала сосуды, лежащие на поверхности, суживаются и отдают свою кровь «во спасение» внутренних органов.

Потом эту самую кровь внутренние органы отдают назад, и сосуды снова быстро расширяются. В кровь выбрасывается огромное количество гормонов: адреналин и эндорфины. Происходит общая стимуляция организма, все системы и органы начинают работать более интенсивно и правильно.

Активируется защитная функция, вырабатывается стойкая нечувствительность к воздействию болезнетворных агентов. В эмоциональном плане человек чувствует себя неописуемо легко и радостно.

Многие говорят, что испытав на себе купание в проруби, у них началась друга жизнь! Купание в проруби снимает боли в плечах, спине, суставах, избавляет от бессонницы, улучшает центральное и периферическое кровообращение и повышает холодостойкость.

Путь к закаливанию в проруби долог. Человек должен одолеть все вышеперечисленные способы закаливания, затем перейти на обливания ледяной водой, и только потом знакомится с прорубью. Не стоит заниматься этим видом водного воздействия самостоятельно и в одиночку, обязателен контроль со стороны профессиональных «моржей».

Естественно, что эта процедура требует состояния полного здоровья и психологической готовности.

Правила погружения в прорубь – постепенное окунание с нахождением в воде минимум времени (начинается с нескольких секунд и аккуратно доводится до нескольких минут).

Очень важно после окунания вытереться насухо, тепло одеться (но не жарко) и активно двигаться. А чашечка травяного чая еще больше подчеркнет всю прелесть этой процедуры!

Помимо перечисленных распространенных способов, к закаливанию относятся прогулки босиком, баня, обтирание снегом, сон на открытом воздухе и прочие.

Прогулки босиком – доступный для каждого человека закаливающий метод. Начинают прогулки в теплое время года и при хорошей переносимости продолжают круглогодично.

Ощущения от хождения по снегу настолько контрастные, что описать их сложно, одним словом – вызывают детский восторг у взрослых людей! Важно выдерживать баланс времени прогулок: с понижением температуры наружного воздуха сокращается продолжительность воздействия.

И только после привыкания к холоду (1,5-2 недели) потихоньку это время увеличивают. Ходить лучше в каком-то определенном месте, к примеру, по земле с травой.

Разновидность прогулок босиком, а точнее, более серьезная версия такого закаливания – барефутинг. Эта методика означает постоянное хождение босиком, даже в повседневной жизни. Барефутинг распространен в странах Запада, где хождение босиком официально разрешено властями.

У нас же используют более мягкий вариант барефутинга – хождение без обуви на природе.
На стопах расположено самое большое количество биологически активных точек. Они активно стимулируются при хождении босиком и помогают нормализовать деятельность многих органов и систем организма.

Организм становится устойчивым к простудам, укрепляется иммунитет.

Баня. Баня помогает добиться правильной реакции сосудистого русла на воздействия внешней среды. Организм быстрее приспосабливается к часто меняющимся окружающим условиям, особенно к высоким и низким температурам.

Уменьшается вероятность возникновения простудных заболеваний, тонизируется сердце и сосуды, формируется устойчивая психика.Но следует понимать, что баня дает нагрузку и носит тренировочный характер.

Подход к банному закаливанию такой же, как и к другим методикам: плавное нарастание времени воздействия тепла на организм.

Первое знакомство с парной должно быть в здоровом состоянии, вне физических нагрузок и спустя час-два после еды. Принимать баню рекомендуется в вечерние часы, чтобы после приятных процедур можно было отойти ко сну. Начинать следует с 1-2 минут нахождения в парной, после чего нужно принять теплый душ и отдохнуть.

Постепенно время увеличивают до трех-четырехминутного посещения парной, а t воды душа снижают до 20-25°С. Наиболее оптимально трехкратное посещение парной, но с обязательным отдыхом между посещениями. Тренированным людям можно принимать контрастный душ или купаться в прохладном и даже холодном бассейне.

Но и тут существует правило – чем холоднее вода, тем меньше времени можно находиться в ней.

Источник: https://azbyka.ru/zdorovie/zakalivanie-organizma-estestvennaya-metodika-dlya-zdorovogo-i-schastlivogo-dolgoletiya

Естественное оздоровление организма человека путем закаливания

Естественное оздоровление организма человека путем закаливания. Научно-обоснованные особенности проведения закаливания. Использование закаливающих методик в современных оздоровительных системах

Рекомендуемая литература: 1. Вайнер Э.Н. Валеология: Учебник для вузов.- М.: Флинта: Наука, 2002. – 416

2. Вайнер Э.Н.Волынская Е.В, Валеология: Учебный практикум.- М.: Флинта: Наука, 2002.

– 312 с 3. Грибан В.Г. Валеологія: Навч.посібник.-К.:Центр навчальної літератури, 20005. 4. Медико-біологічні основи валеології. Навч. посіб. для студ. вищих навч. закладів/Під ред. П.Д.Плахтія. – Кам’янець-Подільський: Кам’янець -Подільський держ. Пед університет, видавн. відділ, 2000. – 408 с. 5. Цимбал Н.М. Практикум з валеології. Методи зміцнення фізичного здоров’я. Навч.-метод.посібник для студентів вищих пед.навч.закладів.- Тернопіль: “Навчальна книга – Богдан”,2000.-168 с. • Дополнительный блок информации.. • Закаливание – это комплекс мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям окружающей среды (низкая и высокая температура, влажность, солнечная радиация и др.). • Физиологическая сущность закаливания заключается в повторном воздействии на организма охлаждения, высокой температуры или поочередных температурных воздействий, а также действия солнечного света или искусственного ультрафиолетового излучения. • Закаливающее воздействие вызывает в организме двоякого рода ответную реакцию: специфическую и неспецифическую. • Специфический эффект закаливающих процедур выражается в совершенствовании способности организма сохранять постоянство внутренней среды – гомеостаз, т.е. в совершенствовании механизмов терморегуляции ( при повторном воздействии холода повышается способность к теплообразованию, при воздействии высокой температуры усиливается процесс теплоотдачи). • Неспецифический эффект выражается в повышении общей устойчивости организма к действию самых разнообразных факторов внешней и внутренней среды организма, в понижении заболеваемости, в повышении общей (умственной и физической) работоспособности, в изменениях в лучшую сторону количества и качества здоровья. • Воздействие закаливающих процедур затрагивает практически все системы организма как единого целого: 6. совершенствуется состояние нервной (общий тонус, подвижность нервных процессов) и эндокринной систем, их регуляторная функция в организме; 7. возрастает синтез гормонов надпочечников и щитовидной железы, их потребление тканями, что ведет к активизации иммунитета, повышению устойчивости к инфекционным заболеваниям; 8. совершенствуется адаптация организма к температурным условиям (особенно к низким температурам); 9. сглаживаются аллергические реакции у детей, устраняется диатез; 10. совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой системы за счет активизации микровибрации мелких артерий и артериол, благодаря чему облегчаются условия кровотока; 11. окрепшие под влиянием закаливания кожа и слизистые оболочки становятся менее чувствительными и проницаемыми для микробов и их ядов; 12. все физиологические процессы в тканях и органах протекают экономичнее, быстрее, совершеннее, повышается активность и клеточных ферментов. • Положительный эффект закаливания возможен только при правильной методике проведения процедур и при соблюдении основных принципов закаливания: • принцип систематичности; • принцип постепенности и последовательности (начитать с наиболее мягких воздействий меньшей продолжительности); • принцип индивидуализации; • принцип комплексности, разнообразия; • принцип самоконтроля. • Успех закаливания не в последнюю очередь связан с отношением самого человека к закаливающим процедурам ( огромное желание достичь положительный результат – это 50% успеха). • Для закаливания используются средства общего характера воздействия (воздушные и солнечные ванны, обливание и др.) и местные процедуры (распространяющиеся на некоторую часть организма) Последние менее эффективны, чем общие воздействия; благоприятного результата можно добиться, если закаливанию подвергать более чувствительные (закрытые) участки тела -туловище, ноги. • Основные закаливающие процедуры: 13. Закаливание воздухом- это наиболее мягкое воздействие на организм, давно известное, простое и эффективное (воздух вызывает раздражение холодовых рецепторов кожи): • ? сон на свежем воздухе, при открытом окне (летом) или форточке (зимой); • ? воздушные ванны в помещении (обнажение при переодевании и др.);

• ? воздушные ванны (тепловые, прохладные, холодные) на открытом воздухе (при этом можно не только лежать, но и активно двигаться, занимаясь гимнастикой, бегом, игровыми видами спорта ).

Лучше их начитать летом при температуре воздуха 20?С и выше (продолжительность – 15мин., постепенно увеличивая до 1 часа и более) и закончить при температуре воздуха 5-10?С (в течение 15-20 минут). • Воздушные ванны особенно полезны для возбудимых подростков. • ? закаливание разряженным воздухом ( в условиях среднегорья, иногда – в барокамерах) стимулирует кислородообеспечивающие системы организма, повышает устойчивость его к гипоксии (недостатку кислорода) • ?постоянная смена температуры воздуха в помещении путем проветривания зимой через каждые 1-3 часа или переходом из прохладного помещения в теплое ( из помещения на улицу и наоборот); амплитуда колебания температуры вначале должна быть не более 3-5?С, через 10-15 дней увеличивается до 6-8?С, а через 2-3 недели до 10?С; этот метод хорош еще и тем, что предупреждает развитие разлитого торможения и способствует повышению умственной работоспособности. • При появлении в момент приема воздушной процедуры «гусиной кожи», озноба, дрожи немедленно прекратить закаливание и перейти к согревающим процедурам. • 2.Закаливание водой – является более сильным средством закаливания, чем все остальные. Обладая хорошей теплоемкостью, теплопроводностью, являясь хорошим растворителем для солей и др., вода вызывает раздражение многочисленных рецепторов кожи и оказывает • механическое (тактильное) воздействие – давление, которое можно усилить, применив массаж, • химическое воздействие (соли, морская вода и др.) • температурное воздействие (особенно холодная вода, т.к. холодовых рецепторов в коже более всего). Для закаливания применяют прохладную воду (при температуре 24-16?С) и холодную (ниже 16?С). • Закаливающие водные процедура разделяют на: • ? обтирание – наиболее слабая водная процедура, проводится не более 5 минут в определенной последовательности: шея – грудь – руки – спина – живот – поясница – нижние конечности; движения рук – по ходу венозной крови и лимфы (к сердцу). • ? обмывание – в частности, обмывание стоп должно стать ежедневной гигиенической и закаливающей процедурой (начальная температура воды 25?С, продолжительность процедуры 15-30 секунд; каждые 3-4 дня снижают температуру на 1? до12-15?С и увеличивают продолжительность процедуры до 1,5-2 минут) и полоскание горла (рекомендуется выполнять утром во время умывания и вечером перед сном, начинать с температуры воды 22?С и постепенно понижая ее). • ? обливание- следующая по интенсивности закаливающая процедура; при этом одновременное соприкосновение тела с водой мгновенно (в отличие от душа), поэтому даже холодная вода не причиняет вреда. • ? душ оказывает наиболее сильное воздействие на кожные покровы человека, вызывает более выраженную общую и местную реакции со стороны жизненно важных функций организма • ? купание в закрытых и открытых водоемах, при этом организм подвергается комплексному воздействию разнообразных факторов внешней среды (вода, воздушные и солнечные ванны, движение во время плавания, химический состав воды). • После любой водной процедуры надо обязательно вытереться, растирая тело полотенцем докрасна. При значительном охлаждении организма целесообразно выполнение активных физических упражнений. • ? сауна, баня – особый вид закаливания воздействием высокой температуры; при этом совершенствуется система потоотделения, повышается устойчивость организма к перегреванию, активизируется белковый и общий обмен веществ, с потом выделяются продукты промежуточного обмена, улучшается функция почек, состояние эмоциональной сферы; ученые установили, что эффект влияния на организм тепла и воды в бане во многом сходен с влиянием движения (не считая еще и большого гигиенического значения); • ? контрастные душ, ванна – наиболее эффективные способы совершенствования терморегуляции организма • 3. Закаливание солнцем. Солнечное излучение оказывает разнообразное влияние на организм человека: • способствует образованию в коже витамина D, обладающего антирахитическим действием; • повышает барьерную функцию кожи (за счет усиленного размножения клеток эпидермиса кожа утолщается, становится более стойкой к механическим воздействиям и внедрению микробов); • укрепляет иммунную защиту, повышает общую резистентность организма к воздействию неблагоприятных факторов внешней и внутренней среды; • повышает функцию симпатоадреналовой системы, а, следовательно, повышает работоспособность, совершенствует терморегуляцию и др.; • увеличивает содержание гемоглобина и эритроцитов в крови, повышает фагоцитарную активность лейкоцитов; • увеличивает глубину дыхания и снижает его частоту и т.д. • Особенно благоприятное действие оказывает солнечное излучение на детский организм, но только при правильной организации приема солнечных ванн. (загорать в утренние часы, лежать ногами к солнцу, защитить голову и глаза, чаще менять положение тела , еще лучше загорать в вертикальном положении двигаясь, время первого пребывания на солнце – 3-5 минут, затем постепенно увеличивается). • Неумеренное нахождение на солнце может вызвать: • солнечные ожоги; • солнечный удар; • потерю эластичности кожи и преждевременное ее старение; • склонность к развитию рака кожи (особенно у светлокожих людей) • 4. Хождение босиком – самое простое и естественное средство закаливания. Ходит босиком рекомендуется сначала по комнате (по ковру, по полу), затем по мокрой траве, по мокрым камням, по свежевыпавшему снегу, в холодной воде и т.д. При этом осуществляется и воздействие на биологически активные точки подошв, где их очень много, а также организм освобождается от накопленного вредного статического электричества (своеобразное «заземление» организма) • Во многих оздоровительных системах прошлого и настоящего закаливание организма – обязательная составная часть. • Уже в системе хатха-йоги упоминается об основных закаливающих водных процедурах – обтирание, обливание, душ, купание (рекомендовано их освоение именно в такой последовательности). • Немецкий священник С.Кнейпп во второй половине 19 века разработал свою систему оздоровления человека, в которой использовал различные виды водолечения (обертывание, обмывание, обливания, ванны), а также хождение босиком. • Японский ученый Кацузо Ниши в 1927 году обнародовал свою систему оздоровления, которая сейчас считается противоопухолевой. Один из краеугольных камней оздоровления по этой системе (в Токио существует целый институт, работающий по Системе Ниши) – воздушные ванны (ежедневные обнажение) и контрастные водные ванны или душ. • Система врача А.С.Залманова знаменита использованием скипидарных ванн (усиливалось химическое воздействие воды на организм). • В системе П.Иванова рекомендовано хождение босиком и обливания холодной водой (при этом не учтены некоторые научные принципы закаливания- например, принцип постепенности). • Академик Н.М.Амосов (знаменитый украинский кардиохирург) в свою оздоровительную систему нагрузок и ограничений, которую он опробовал на себе, в качестве обязательного элемента включил ежедневную холодную ванну и правило легко одеваться. • • Проработав рекомендованную литературу, студент должен уметь: 14. Дать определение» «закаливания». 15. Охарактеризовать специфический и неспецифический эффекты закаливающих процедур. 16. Описать механизм оздоравливающего действия закаливающих процедур на различные системы организма человека. 17. Перечислить основные принципы закаливания. 18. Дать характеристику основных закаливающих процедур. 19. Назвать возможные осложнения при проведении процедур и способы их профилактики.

20. Привести сведения об использовании закаливающих процедур в системах П.Иванова, Ниши, Н.Амосова, йоги и др.

Источник: Лекции. Лекции по валеологии. 2011

Источник: https://med-books.info/valeologiya_739/estestvennoe-ozdorovlenie-organizma-cheloveka.html

Books-med
Добавить комментарий