ДВИЖЕНИЕ И ЗДОРОВЬЕ

О пользе движения для здоровья. советы от известного академика и хирурга фёдора углова

ДВИЖЕНИЕ И ЗДОРОВЬЕ
?

Categories:

  • здоровье
  • наука
  • медицина
  • общество
  • Cancel

В этом номере нашей газеты Ф. Г. Углов рассказывает о значении движения для человека и о его влиянии на здоровье и продолжительность жизни.

Чем отличаются долгожители от других людей? Всю жизнь они подвижны, легко и быстро ходят, что называется, “легки на подъем”. Движение – это основа жизнедеятельности. Это не только работа мышц, это активность всего организма, всех его основных систем, составляющих единое целое.

Недостаток физических движений – гиподинамия – сокращает жизнь даже в условиях эксперимента. Крысы, вынужденные находиться в состоянии гиподинамии, жили на 6-8 месяцев меньше контрольных.

Мышечная деятельность – естественный фактор физиологической стимуляции – поддерживает и совершенствует десятки приспособительных механизмов на разных уровнях жизнедеятельности.

Как включить эти приспособительные механизмы, не вникая подробно в физиологию, и без вреда для здоровья? Использовать те посильные виды нагрузок, которые, безусловно, безопасны. К примеру, ходьба пешком. Сколько помню себя, всегда ходил на работу (от дома Федора Григорьевича до клиники примерно два километра), на почту, в магазины и по всем прочим делам в своем районе только пешком.

В день я нахаживаю примерно пять километров в любую погоду и не изменяю этой привычке по сегодняшний день. Бывая на даче в Комарово, мы с удовольствием гуляем до залива и обратно, (весь путь только в одну сторону составляет более трех километров).

По лестнице на третий этаж дома и на четвертый этаж в клинике госпитальной хирургии, где я работаю, поднимался всегда без лифта и лишь недавно стал пользоваться им время от времени. По выходным предпочитал плавание и прогулки по грибы летом, а зимой – катание на лыжах.

Конечно, самой прекрасной физической зарядкой является работа на свежем воздухе, когда наиболее полно и разумно сочетаются все фазы физических упражнений: колка дров, копка грядок, озеленение участка, – все виды посильных дачных нагрузок хороши, когда делаешь их с удовольствием.

К примеру, прошлым летом взялся и за раз пересадил все кусты на участке – уж больно они разрослись по моей любимой поляне, где мне так нравится отдыхать.Надо иметь в виду, что и по своему благоприятному воздействию на психику и нервную систему физический труд является наиболее ценным.

Это и понятно: затрачивая силы и энергию на тот или иной труд, человек получает большее удовлетворение, если видит его плоды.А вот перегрузка отрицательно сказывается на организме, особенно пожилых людей.

Чем старше человек, тем бдительнее он должен относиться к нагрузкам – и умственным, и физическим – помня, что границы между тренировкой и хроническим истощением у него сближаются.

Поэтому, если ходьба, даже по несколько километров в день, при здоровом сердце может быть рекомендована и в более старшем возрасте, то к бегу надо относиться с большой осторожностью, особенно людям, предварительно не тренированным.

И если движение – основа жизни, то бег – это испытание жизни!Трудовая деятельность, – естественное условие существования человека, и она должна сохраняться на всю его жизнь. Будучи естественным состоянием, труд не может изнашивать организм.

Наоборот, вне труда организм, не получая необходимых стимулов для отправления жизненных функций, просто теряет способность к продолжительной жизни. Опыт показывает, что все долгожители не прекращали своей физической или умственной деятельности до конца своих дней.

Я, например, не представляю дня без напряженной работы за письменным столом, будь то написание писем, книг, статей. За операционным столом, правда, стоять сейчас почти не приходится, но до недавнего времени приходилось выстаивать за ним по несколько часов (напомним, что Ф. Г. Углов занесен в книгу рекордов Гиннеса как старейший оперирующий хирург в мире), после чего еще консультировать, принимать больных, обучать молодых, участвовать в ученых советах и т. п. Большинство этих дел приходится выполнять и в настоящее время, хотя и в не столь напряженном ритме.Таким образом, труд является нормальной функцией организма, поэтому он не может изнашивать его. Наоборот, труд развивает все его функции, которые иначе притупляются и даже исчезают, органы атрофируются. Вне труда организм, не получая необходимых стимулов для отправления жизненных функций, теряет способность к продолжительной жизни.

“Ничего не делать – это несчастье стариков”, – писал 82-летний Виктор Гюго. Большинство ученых мира считает твердо установленным, что физическое и умственное бездействие – самый верный фактор укорачивания человеческой жизни.

Можно смело утверждать, что только тот человек, который трудится всю жизнь, оставит после себя заметный след. При этом труд должен быть обязательно направлен на доброе дело. Если он несет зло, основан на человеконенавистнических идеях, радости его исполнителю не прибавится.

Однако, как бы ни был интересен труд, как бы он ни увлекал человека, нужно сознательно делать перерывы и отдыхать от своей работы…Как эксперименты, так и клинические наблюдения показывают: как бездеятельность, так и чрезмерные нагрузки, ведущие к перенапряжению, сокращают жизнь человека. При этом отдых может быть как пассивным, так и активным.

При пассивном отдыхе человек просто ничего не делает. При этом, если он работает сидя, отдыхать он должен стоя – и наоборот. При напряженной работе можно полежать, расслабиться.При активном отдыхе надо изменять характер нагрузки. И. М. Сеченов, наш великий физиолог, показал, что активный отдых более эффективен.

Он состоит в том, что организм отключается от одного рода работы и переходит к другому, противоположному первому. Некоторые деятели умственного труда во время перерыва делают короткую физзарядку, наиболее активно мыслят во время ходьбы. Многие отмечали, что ходьба и движения – хороший стимулятор мозговой активности.

При напряженной работе, когда нет возможности отдохнуть, полезно обтирание лица и рук холодной водой. Телефонистки, например, при передаче телеграмм в конце рабочего дня делали до 40 % ошибок. После обтирания лица и рук при передаче того же текста телеграмм ошибок не было. Холодная вода – хороший и сильный стимулятор нервной системы и вегетативных рефлексов.

Лучшим отдыхом от утомления является сон. Здоровый человек легко засыпает, у него ровный, глубокий сон и быстрое пробуждение. Люди с утомленной нервной системой плохо засыпают, у них поверхностный сон, а просыпаются они трудно, с тяжелым ощущением.

Надо иметь в виду, что если труд является важнейшим фактором долголетия, то перегрузка и переутомление от напряженной работы – совместительской в выходной день, без отпуска, без достаточного отдыха и сна – являются неблагоприятными факторами для долголетия.Длительное переутомление может быть причиной тяжелых расстройств нервной и сердечно-сосудистой систем.

И в заключение хочется привести рассказ супруги Углова Эмилии Викторовны на эту тему.

“Мой муж просто не может находиться в бездействии. Его невозможно представить себе пассивно лежащим на диване перед телевизором или сидящем в кресле за долгой беседой. Даже с гостями он может общаться лишь некоторое время, и при первой же возможности, он незаметно, или извинившись перемещается за свой рабочий стол.Мне кажется, очень хорошо подметил эту его неуемность художник Олег Ломакин, изобразивший Федора Григорьевича в кресле. Он сидит, но в таком нетерпении, что вот-вот кажется готов вскочить, подняться, чтобы опять куда-то бежать, к чему-то стремиться, чего-то добиваться. За эту картину, кстати, автор получил позже звание “Заслуженный деятель искусств”.Может эта стремительность, неуемность, активность и жизнелюбие и являются одним из главных секретов его “молодости”…

Светлана Ивановна Троицкая,
материалы газеты “Новый Петербург”

здоровье, полезные советы, человек

Источник: https://vitalidrobishev.livejournal.com/7216822.html

Движение и здоровье

ДВИЖЕНИЕ И ЗДОРОВЬЕ

Двигательная активность — это, пожалуй, один из самых управляемых факторов, участвующих в поддержании нашего с вами здоровья. Чтобы начать двигаться, не нужно никаких особых условий, не нужно дополнительных средств, не нужно обладать какими-либо спортивными данными или высокими показателями здоровья. Для этого требуется только ваше решение и некоторое количество времени.

Двигательная активность — это один из самых естественных и важных факторов жизни. Он является одной из составляющих общей культуры здоровья человека. Решение приобщить себя к движению возникает по разным причинам. Кто-то хочет стать стройнее и улучшить внешний вид.

Кто-то хочет развить физическую выносливость или поправить здоровье. Кто-то преследует цель достичь каких-то спортивных результатов. Кому-то нравится поддерживать активный отдых с семьей или друзьями. Или есть увлечение определенными видами спорта и так далее.

Многие испытывают определенное удовольствие от физической нагрузки и получение такого удовольствия также является целью.

Но давайте сделаем акцент не на том, почему одним нравится физическая активность, а другим сложно оторвать себя от стула и дивана и найти время подвигаться.

Давайте рассмотрим такой аспект как влияние двигательной активности на организм в целом и на отдельные процессы, происходящие в нем. Может быть тогда вам будет легче принять решение в пользу физической нагрузки.

Пусть это будет даже простая ходьба пешком или активный отдых с семьей, но это будет шаг навстречу своему здоровью.

Итак, на что же в нашем теле влияет движение?

На все! На все по отдельности и на все вместе взятое. Движение — это один из самых естественных процессов нашего тела, важный и нужный для нормального протекания всех физиологических процессов.

Переход к механизации и автоматизации, и значительное снижение двигательной активности при современном укладе жизни повлекло за собой ряд негативных последствий для здоровья человека. Поэтому восполнять этот пробел приходится сознательным включением движения в повседневную жизнь.

Это является основным фактором поддержания нормального состояния нашего тела и обеспечение условий для нормального протекания всех процессов в организме.

Костно-мышечная система. Двигательная активность стимулирует процессы костеобразования и обновление в костной ткани на фоне ее уменьшения с возрастом (после 30–35 лет).

Без двигательной активности процессы разрушения идут интенсивнее и это приводит к возрастающей потере костной массы, истончению костей, уменьшению их плотности.

Подключение не слишком интенсивных нагрузок всего лишь три раза в неделю длительностью по одному часу способствует увеличению костной массы и укреплению костно-мышечной системы в целом.

Что касается мышечной системы, то роль физической нагрузки в ее формировании ни у кого не вызывает сомнений. Прежде всего надо сказать о связи двигательной активности и осанки человека. Формирование осанки начинается в раннем детстве. На это влияют ряд факторов.

Если не брать врожденные патологии, травмы и заболевания позвоночника, то один из важных факторов для формирования осанки — это гармонично развитые мышцы спины, позвоночника и живота. Этого можно добиться, обеспечив организм разумной двигательной активностью.

При этом укрепляется мышцы, которые поддерживают позвоночник в правильном положении, то есть укрепляется мышечный корсет.

На формирование осанки имеют прямое влияние двигательные привычки человека: как он стоит, сидит, ходит, работает. Во многом это определяется силой мышц, которые задействованы при этом. Нарушение осанки — это не только эстетический вопрос.

При искривлении позвоночника могут возникать боли в спине, в плечах, головные боли. В дальнейшем повышается риск дегенеративных изменений в позвоночнике. Вследствие изменения физиологических изгибов позвоночного столба возникает деформация грудной клетки.

При этом затруднена работа сердца и легких. Дыхание становится более поверхностным, через легкие поступает меньше кислорода, что ведет к дополнительным неприятностям со здоровьем.

Что касается мышц брюшного пресса, то они не только участвуют в поддержании вертикального положения тела, движении позвоночника и ребер, но и фиксируют органы брюшной полости в определенном положении.

Надо также отметить, что двигательная активность помогает развивать координационные возможности человека. Улучшается координация движений, улучшается равновесие и время реакции у всех, включая пожилых и ослабленных. В результате становиться ниже травматизм.

Сердечно-сосудистая система. Регулярные умеренные нагрузки на выносливость приводят к положительным изменениям в работе сердца. Укрепляется мышца этого органа. За одно сокращение такое сердце способно поставлять организму большее количество крови, обогащенной кислородом.

Становиться более редким количество сокращений такого сердца в единицу времени. Это наблюдается и в покое, и при нагрузках. Работа органа становиться более эффективной при меньших затратах энергии. У людей с недостатком двигательной активности сердце вынуждено сокращаться более часто и в состоянии покоя и при нагрузках.

Соответственно оно больше напрягается и тратит больше энергии для своей деятельности.

Регулярные физические нагрузки оказывают существенное влияние на состояние всей системы кровообращения. Раскрываются незадействованные в покое капилляры, что ускоряет кровоток и обеспечивает лучшую поставку кислорода и питательных веществ ко всем клеткам.

При сокращении мышц во время движения улучшается венозное кровообращение. Вены, расположенные между мышцами, сдавливаются во время движения и из них выдавливается кровь в сторону сердца. Это облегчает работу последнего и улучшает общее кровообращение в организме.

При низкой двигательной активности сердце работает с большим напряжением. Ухудшается кровоснабжение не только мышц, но и всех тканей и органов. Напротив, если в жизни присутствует физическая нагрузка, то и мышечный аппарат, и само сердце переходят на более экономичный и эффективный режим работы.

Систематическая тренировка улучшает кровоснабжение сердечной мышцы и помогает приспосабливаться сердцу к двигательному режиму человека. Главным условием при этом является систематичность нагрузки, соответствующей возрасту и функциональным возможностям организма.

Движение необходимо, чтобы организм обеспечивал самого себя собственной кровью. От этого зависит функционирование всех органов, тканей и каждой клетки тела.

Биохимические процессы. При наличии регулярной физической активности в организме лучше происходит регуляция уровня сахара в крови. Инсулиновые рецепторы становятся более чувствительными к соответствующему гормону, глюкоза легче проникает в клетки.

Данный факт используется в комплексной терапии диабета 2-го типа. Однако очень интенсивные упражнения могут оказывать обратный эффект, приводя к повышению уровня сахара в крови. Организм реагирует на чрезмерные нагрузки как на стресс и высвобождает стрессовые гормоны.

Это провоцирует выброс глюкозы в кровь на случай непредвиденных ситуаций.

Физическая активность изменяет соотношение липопротеинов в плазме крови. Увеличивается содержание липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), которые транспортируют холестерин из тканей в печень, и уменьшается содержание липопротеинов низкой и очень плотности (ЛПНП и ЛПОНП), которые транспортируют холестерин в ткани, в том числе к клеткам артерий.

Эти изменения липидных фракций могут снижать риск развития заболеваний сердца и сосудов.
Иммунная система. Двигательная активность имеет отношение и к иммунной системе организма. Если человек ведет физически активный образ жизни, то это может усиливать защитные свойства его организма в отношении заболеваний.

Умеренные нагрузки оказывают влияние на состав слюны и крови, увеличивая их бактерицидные свойства. Если же физическая нагрузка очень напряженная и чрезмерная, то это, напротив, подавляет защитные силы организма, и делает человека более восприимчивым к разного рода инфекциям.

Многое также зависит от состояния организма, питания, сна и восстановительного периода после тренировок.

Дыхательная система. Сила дыхательных мышц больше у физически активного человека. Вдох совершается без излишнего напряжения с затратой меньшего количества энергии. У такого человека при нагрузке увеличивается глубина дыхания. У него больший объем легких и больше кровеносных сосудов в этом органе.

Значит – больше насыщаемость крови кислородом и быстрее газообмен. У нетренированного человека при той же нагрузке увеличивается частота дыхания. В результате мышцы быстрее устают от напряжения и дольше идет процесс восстановления дыхания.

Кроме того, у такого физически нетренированного человека меньше объем вдоха и меньше насыщаемость крови кислородом.

После 40 лет происходит уменьшение жизненной емкости легких. Чем меньше физическая нагрузка, тем больше это уменьшение. Соответственно уменьшается количество кислорода, который может поступить в организм. Однако жизненную емкость легких можно развивать, включая в свою жизнь физические нагрузки.

Особенно хороши для этого плавание и бег, которые связаны с интенсивной вентиляцией легких. Однако при патологических процессах в легких нужно с осторожностью подходить к работе с этим показателем.
Во время физической нагрузки усиливается отделение из легких мокроты, образующейся у всех в норме.

При плохом отхождении мокроты у физически пассивных людей возрастает риск инфекционных заболеваний органов дыхания.

Желудочно-кишечный тракт. Двигательная активность улучшает функции желудочно-кишечного тракта. Улучшается и пищеварение, и функционирование печени и желчного пузыря.

Мышцы живота не только поддерживают органы брюшной полости в их нормальном положении, но оказывают вместе с диафрагмой массирующее действие на них. Это активизирует работу желудочно-кишечного тракта и может рекомендоваться при запорах и синдроме раздраженной кишки.

Регулярная динамическая нагрузка ускоряет продвижения каловых масс по толстой кишке, что уменьшает риск возникновения рака этого отдела кишечника.

Но слишком интенсивные нагрузки угнетают процессы пищеварения. То же происходит, если физическая активность осуществляется ранее, чем через 1–2 часа после приема пищи. Все это может приводить к функциональным нарушениям со стороны пищеварительного тракта.

В результате двигательной активности улучшается кровоснабжение внутренних органов, включая органы пищеварения. Происходят также положительные изменения во всех видах обмена веществ (белковом, углеводном, жировом).

Мочеполовая система. Длительное сидячее положение, недостаток движения в течение дня вызывают застойные явления в малом тазу. В результате длительного сжатия кровеносных сосудов нарушается кровоснабжение органов. Это является одной из причин заболеваний мочеполовой сферы, прямой кишки и почек.

Таким образом, двигательная активность имеет самое непосредственное отношение к нормальному функционированию нашего организма и протеканию всех физиологических и биохимических процессов в нем. Врачи и физиологи считают, что надо постоянно обеспечивать своему телу физическую нагрузку. Это один их важнейших факторов контроля над своим здоровьем.

Задать вопрос автору можно здесь.

Источник: https://mywellness.by/polza-dvizheniya-dlya-zdorovya/

Основы здорового образа жизни: движение и здоровье

ДВИЖЕНИЕ И ЗДОРОВЬЕ

Повышение физической активности является не только хорошей превентивной мерой против различных болезней, но может оказаться хорошим способом восстановления организма после операций и тяжелых заболеваний.

Медленный бег, например, является наиболее эффективным средством укрепления сердечно-сосудистой системы человека, так как потребление кислорода в несколько раз выше, чем в состоянии покоя. Такая работа вынуждает сердце перекачивать больше крови, поощряя тонус сердечно-сосудистой системы и способствуя укреплению сердечной мышцы.

 Пожилые люди, которые совершают пробежки каждый день, имеют состояние сердечно-сосудистой системы, ненамного отличающееся от молодежного.

Движение – основа жизни. Вряд ли кто будет сомневаться в этом. Человеческое тело хорошо разработано и адаптировано для движения, снабжено сложной, но надежной двигательной структурой, и все органы и системы тесно связаны с физической активностью.

В пользу здорового образа жизни и движения

  • Гормональный фон. Движение особенно сказывается на нормальном функционировании желез. Щитовидная железа освобождает большое количество гормонов и тироксина йодтронина, что улучшает метаболизм и увеличивает энергию в любое время суток. С другой стороны, надпочечники выделяют повышенное количество адреналина. Этот гормон увеличивает количество активных импульсов и артериальное давление, активизирует деятельность мышц и дальнейшее развитие кортизола, стимулирует хранение углеводов в печени. Еще один особо важный для хорошего здоровья орган – поджелудочная железа, вырабатывающая  очередную дозу инсулина, тем самым увеличивая число инсулиновых рецепторов и распространяя их. В результате клетки получают большее количество глюкозы и уровень глюкозы в крови падает. То есть, движение и спорт – идеальное профилактическое средство против диабета II типа.Наконец, что не менее важно, занятия спортом способствуют выделению половых гормонов, в частности, тестостерона, который во время физической активности выделяется особенно интенсивно. Через некоторое время после занятий его содержание в крови существенно увеличивается. У женщин он также вырабатывается, но в меньших количествах.  «заслуга» тестостерона в том, что он способствует развитию мышечной ткани.
  • Иммунная система. Исследователи обнаружили, что через 10-12 недель активных занятий спортом количество антител (иммуноглобулинов) в организме заметно увеличивается, что неизбежно приводит к повышению его сопротивляемости. Это и есть то, что мы называем «укреплением иммунитета».
  • Легкие. Активный человек дышит не чаще, чем любой другой, но он делает это с глубоким потреблением кислорода. Это называется правильным дыханием. Любой фитнес-инструктор объяснит, как нужно правильно дышать, чтобы насыщать кислородом все органы и ткани. Особенно головной мозг. Спортсмен вдыхает в среднем 2,5 л. кислорода вместо обычных 0,5 л. у неподготовленного человека. Причиной является повышение уровня гормона адреналина в крови, при котором дыхательные пути расширяются и увеличивается их объем. Через 2-3 месяца тренировок вы сможете получать до 25% больше кислорода для организма в процессе дыхания.
  • Печень.Повышенная потребность в углеводах приводит к увеличению запасов гликогена в печени. При более интенсивных и длительных нагрузках печень нейтрализует значительное количество сахара в крови, которое, поступая в клетки, превращается в чистую энергию.
  • Нервная система.Для активных людей, которые соблюдают основы здорового образа жизни, увеличиваются примерно на одну треть процессы кровоснабжения различных областей мозга. Значительно увеличивается число вновь образованных нервных клеток в гипоталамусе, что приводит к улучшению памяти и способности к концентрации. Нервные клетки в свою очередь, способствуют выделению эндорфинов, которые влияют на психику человека и его настроение.
  • Кровеносная система и сердце. Перекачивать кровь от сердца ко всем частям тела – процесс нелегкий. Но он значительно облегчается при регулярных занятиях спортом. Это уже доказано многочисленными исследованиями и не вызывает сомнений. Поэтому наш организм оснащен так называемыми венозными клапанами, через которые путем сокращения мышц конечностей кровь и лимфа попадает в верхнюю часть тела и особенно в сердце.  Но эта система работает надежно только тогда, когда мышцы ног работают в полную силу. Когда есть какие-либо ограничения в движениях или мышцы слабые, это не дает двигаться крови как полагается. Кровь начинает скапливаться в сосудах, что, в свою очередь, приводит к их расширению и, возможно, увеличивается риск формирования варикозного расширения вен и тромбоза. Сама сердечная мышца спроектирована так, что она может легко адаптироваться к изменениям и, соответственно, начать работать более экономично. Например, в организме среднего 30-летнего бегущего человека (не профессионального спортсмена) перекачивается до 40 л крови за 150 ударов в минуту, и такое же количество крови у активных спортивных велосипедистов за 120 ударов в минуту.Активное движение влияет на особенно благоприятные производственные процессы крови в организме. Например, при 70 кг. веса количество крови может быть увеличено от 6 до 8 литров, значительно увеличивается количество эритроцитов, которые осуществляют дополнительный приток  кислорода в мышцы и органы. Клетки крови улучшают ее эластичность и оптимальную возможность скорректировать свою фигуру при помощи узких капиллярных сосудов, что стимулирует обмен веществ между кровью и тканями.
  • Жировые отложения. При увеличении спроса на энергию организм использует запасы, накопленные в жировой ткани и жировых подушечках постепенно исчезают. Происходит изменение соотношения жира в крови, при котором «хороший» холестерин перевешивает «плохой», что, в свою очередь, приводит к сохранению эластичности кровеносных сосудов и значительно снижает перегрузки сердца и, следовательно, потенциальный риск сердечного приступа.
  • Опорно-двигательная система. Активное движение приводит к увеличению плотности костной ткани, в которой наблюдается повышенное давление и сопротивление нагрузкам, и это хорошая превентивная мера против остеопороза в пожилом возрасте. Скелетные мышцы и сухожилия стали менее упругими, ребра, кости стабилизировали свою структуру и существенно сократился риск травм. В связи с более мощными сокращениями сердечной мышцы кровь достигает капилляров, что ведет к расширению этих судов. Таким образом, мышцы обогащаются кислородом и дополнительно снабжаются питательными веществами (в частности, белком) из крови. Все это дает возможность для получения энергии из углеводов и жирных кислот в митохондрии. Хорошее состояние суставов полностью зависит от физической активности. Без движения они никак не защищены от натирания хрящевой ткани, она истощается, стирается, что приводит к сильным болям в суставах. Это не связано с кровеносной системой и при условии получения организмом всех необходимых питательных веществ, этот недуг вполне поддается лечению посредством лечебной физкультуры и специальных упражнений. Отсутствие движения и занятий спортом приводит к образованию свободных радикалов и распаду хрящевого фермента, что может внести начало разрушительных процессов, которые могут привести к воспалению или даже полному обездвиживанию сустава.

Здоровый дух в здоровом теле!

Движение и здоровье – вещи взаимосвязанные. Занятия спортом управляют несколькими процессами в организме, влияют на все органы и системы. Таким образом, относительно регулярных занятий спортом можно резюмировать:

  • Спорт эффективно борется с избыточным весом – многие исследования показывают, что 45-минутное упражнение на велотренажере два раза в неделю позволяет уменьшить объем своего подкожного жира и уменьшить его скопление около внутренних органов.
  • Активное движение уменьшает симптомы депрессии – в связи с тем, что при движении тела увеличивается количество гормонов, таких как серотонин и эндорфины. Их еще называют «гормонами счастья». Считается, что тренировки столь же эффективны, как лекарственная терапия при депрессии. Кроме того, отмечается и повышение самооценки, а также значительно более высокая производительность, которая сокращает время рецидива заболевания по сравнению с пациентами, которые принимают лекарства от депрессии.
  • Физически активные люди могут быстрее побороть действия гормонов стресса и, следовательно, могут бороться с нервными расстройствами в течение короткого времени. Благодаря физическим упражнениям, в организме формируются дополнительные рецепторы, которые контролируют количество гормонов и инициируют высвобождение полезных ферментов. Таким образом, после гонки спортсмен способен восстановиться в течение 6-8 часов, тогда как у неподготовленного человека этот процесс займет около двух дней.
  • Спорт – это, как представляется медикам, новая надежда для пожилых людей, потому что две тренировки в неделю сокращают примерно на 60% риск развития болезни Альцгеймера.
  • Вы страдаете постоянной болью в спине? Эта проблема может быть легко решена с помощью регулярных силовых тренировок мышц грудной клетки, что повышает мобильность, укрепляет мышцы и уменьшает боли в области поясницы. Иногда даже одна тренировка в неделю может иметь положительный эффект.
  • Ходьба, бег трусцой или умеренные нагрузки могут увеличить плотность кости, одновременно при этом улучшив координацию мышц и, возможно, снизив риск травм и развития остеопороза в пожилом возрасте.
  • Регулярные занятия спортом практикуется среди пациентов с ишемической болезнью. Лечебная физкультура эффективно снижает риск сердечных приступов, инсульта и сердечно-сосудистых операций, в отличие от неактивных пациентов с подобными жалобами.
  • Спорт, безусловно, снижает артериальное давление. По данным исследования, проведенного в северной части штата Иллинойс, даже самая простая прогулка уменьшает систолическое давление на три, а диастолическое на два миллиметра ртутного столба, что существенно улучшает состояние организма в целом. Длительный и интенсивный тренинг на выносливость способен снизить систолическое артериальное давление на целых 7 мм ртутного столба. Специалисты утверждают, что, если систолическое давление постоянно сокращается на 2 мм. ртутного столба, это снижает риск инсульта на целых 30%.
  • Спорт также является хорошей профилактикой и мощным инструментом в борьбе против рака. Активные и «спортивные» люди страдают раком толстой кишки на 50%, а раком легких – на 40% меньше. Женщины, которые регулярно занимаются физкультурой, снижают свой риск рака молочной железы на 40%, а рака яичников – на 30%.

Жизнь требует движения

Существует ряд неоспоримых доказательств вредного воздействия сидячего образа жизни по отношению к здоровью, долголетию и работоспособности человека.

 Поэтому необходимо, чтобы каждый человек должен был физически активным и не пренебрегал основами здорового образа жизни – движением и здоровьем психическим. Чтобы спорт не был рутиной, а приносил удовольствие.

 Для выбора программы упражнений, которые наиболее точно соответствуют вашим потребностям, вы должны учитывать следующие факторы:

  • здоровье и физические возможности;
  • предварительные тренировки;
  • сезонные адаптации;
  • вид физических упражнений;
  • ваши предпочтения в занятиях – в одиночку или в окружении других людей.

Не забудьте …

Проверяйте пульс регулярно в течение всего времени выполнения упражнений! Для этого вы можете использовать следующие правило для его измерения: если вы можете говорить, пока занимаетесь спортом, то вы не перегружены, но если вы можете петь – лучше увеличить физическую нагрузку. 

Источник: https://www.allwomens.ru/7731-osnovy-zdorovogo-obraza-zhizni-dvizhenie-i-zdorove.html

Консультация «Здоровье — это движение»

ДВИЖЕНИЕ И ЗДОРОВЬЕ

Анна Федорова
Консультация «Здоровье — это движение»

Доклад для выступления на пед. совете на тему:

«Здоровье – это движение».

Темп современной жизни очень высок, каждому человеку многое хочется узнать, всему научиться. Сегодня люди каждый день находятся в относительно неподвижном состоянии 6-8 часов. Кровь в организме замедляет движение за счет сужения сосудов, питание клеток головного мозга и других органов уменьшается. Появляется усталость, недомогание, ломота, головные боли.

Много веков назад человеку приходилось активно двигаться, чтобы добыть пищу, построить жилище, изготовит одежду и т. д. Поэтому говорят, что наше тело создано для движения.

Движение – это здоровье! Физическая активность – это обязательное условие нормального функционирования организма человека. Недостаток движения также опасен для человека, как и недостаток витаминов, минеральных веществ, кислорода.

Движение помогает нашему организму быть здоровым – развивает мышцы, укрепляет опорно-двигательный аппарат, сердце, нервы, сосуды. Кроме этого движение помогает нам быть стройными и красивыми.

Физическая активность нужна всем: больным — чтобы быстрее выздороветь, здоровым — чтобы оставаться таковыми долгие годы, детям – чтобы правильно развиваться и расти, молодым людям и людям среднего возраста – чтобы надолго сохранить молодость, пожилым людям – чтобы жить полноценной жизнью вне зависимости от возраста.

Природа создала наше тело для движения. Только двигаясь, мы чувствуем, что живём. А как именно мы это чувствуем? И что делать. Если большую часть своего времени мы проводим в положении сидя, а движение при этом приносит боль и дискомфорт.

Сейчас можно наблюдать совершенно противоположную картину, которая характеризуется снижением физической активности за счет упрощения передвижения, условий работы. Нужно заметить, что в большей степени сегодня развитие направлено на активизацию мыслительных процессов.

Максимум комфорта и минимум движений – жизненное кредо многих людей, живущих в нынешнее время. Ограждая себя от лишних шагов, люди совершают огромную ошибку, полагая, что тем самым они себя оберегают. Соответственно, наше тело постоянно находится в спокойном состоянии. И с годами оно теряет свою гибкость, атрофируется мышечная масса.

Всё это можно назвать гиподинамией. Гиподинамия – это малоподвижный образ жизни и болезнь современного человечества двадцать первого века. Она является результатом избавления человека от физических нагрузок и труда.

В течение долгих веков человечество не знало этой напасти, но три-четыре последних поколения страдают от недостатка двигательной активности, получая в результате букет разнообразных болезней: нарушение опорно-двигательного аппарата, дыхания, кровообращения, пищеварения.

Плюс ко всему, гиподинамия негативно отражается на психической деятельности: появляется вялость, сонливость либо бессонница, снижается умственная работоспособность. Хоть на улице новый век, человек все так же нуждается в физических нагрузках, ведь это заложено самой природой и с ней не нужно спорить. Необходимо реализовывать потребность в движении, прислушиваться к своему организму.

Что произойдёт, если человек не будет двигаться?

Можно привести наглядный пример, который покажет важность предназначения движения. Даже дети знают, что птицы умеют летать. А вот если птенец не получит возможности летать, сможет ли он осуществлять этот процесс, став взрослой птицей? Нет.

А если запереть птицу в клетке, какое состояние здоровья у нее будет? Конечно, ничего хорошего из этого не получится.

Или, к примеру, если поймать лесную птицу, которая жила на свободе, бороздила просторы, и посадить ее в клетку, но при этом поить, кормить, всячески опекать, что с нею станет? Ей такая неволя не понравится, пусть даже человек приложит массу усилий и заботы.

Через какое-то время птица заболеет и даже может умереть. Почему? Потому что у нее есть прирожденное свойство – летать, без которого ее жизнь становится неполноценной.

Для человека движение не менее важно, к тому же у людей оно более разнообразное: бег, прыжки, ходьба, занятия гимнастикой, плавание. Все это и есть двигательная активность, если ее ограничить, то это для человека будет настоящим наказанием.

Нынешний век «подарил» человечеству очень коварное заболевание, называемое гиподинамией. Малоподвижность можно уверенно назвать бичом современных людей, особенно, проживающих в больших городах.

Более того, это касается не только слабости мышц рук, ног, недостаток движения влияет на работу миокарда, причем очень негативно. Это значит, что люди, которые любят проводить много времени на диване, оказываются в зоне риска, ведь им грозит инфаркт, инсульт, нарушение сердечного ритма.

На обмен веществ гиподинамия также оказывает влияние, поскольку начинают откладываться жировые отложения.

Это процесс естественный, потому что при малоподвижности количество потребляемой энергии превышает количество потраченной, организм начинает экономить запасы и откладывает их «на всякий случай».

Жировые клетки можно назвать нахлебниками, которые требуют долю кислорода, питательных веществ, но взамен ничего не отдают. Рано или поздно, но по причине наличия избыточной жировой ткани, у человека появляется сердечная недостаточность, артериальная гипертония, сахарный диабет, другие болезни.

Что касается опорно-двигательного аппарата, то здесь влияние малоподвижности вполне очевидное: искривление позвоночника, плохая осанка, остеохондроз.

А еще постоянные ноющие боли в спине, прострелы, существенное ограничение подвижности позвоночника.

То есть человек буквально превращается в робота, которому уже пора на свалку: каждое движение дается с трудом и приносит болезненные ощущения.

Плюс ко всему, недостаток нагрузок на опорно-двигательный аппарат приводит к ослаблению других компонентов:

• ослабевает связочный аппарат – появляются частые вывихи, растяжения связок;

• из костей вымывается кальций – в результате у человека часто случаются переломы, причем возникают они не по причине чрезмерного физического воздействия;

• суставы плохо функционируют.

Это еще не весь перечень последствий недостатка двигательной активности, поэтому нужно понимать, что без движения человек не может полноценно жить.

Жизнь превращается в существование, болезненное, безрадостное, серое и не очень длительное.

Человек как птица, пусть он не умеет летать, но движение ему подарила природа, а от такого щедрого дара нельзя отказываться!

Современный темп жизни, как правило, не дает нам заниматься физическими занятиями даже в минимальных количествах. Но это только на первый взгляд. Ведь в большинстве своем мы просто боимся.

Боимся, что физическая активность – это обязательно изнурительные тренировки, а это совершенно не так! Мы забываем про пешеходные прогулки, про занятия танцами, про велопрогулки, про активные игры на свежем воздухе, про плавание.

А ведь все это и многое другое приносит нам удовольствие и является прекрасной тренировкой для нашего организма. Занятия физкультурой должны обязательно приносить человеку удовлетворение и радость. И начинать нужно хотя бы с малого.

Современная женщина порой загружена работой и домашними делами, что выделить время на занятия спортом кажется просто не реальным. Пусть так, но посвятить себе полчаса 2-3 раза в неделю наверняка сможет каждая, даже самая занятая.

Тем более, что современные спортивные центры предлагают массу интересных занятий – любая женщина сможет подобрать себе занятие по душе.

Нет времени посещать тренажерный зал или бассейн, не беда, гимнастика перед телевизором не менее эффективна для профилактики гиподинамии, чем занятие в группе.

Если все же желание заниматься спортом у вас отсутствует напрочь, не стоит расстраиваться. Бороться с гиподинамией вполне можно и в повседневной жизни, не прилагая ни каких особых усилий. Например, откажитесь от лифта.

Вы увидите каких результатов вы добьетесь, всего-навсего поднимаясь и спускаясь каждый день пешком на несколько этажей. Идете в магазин? Не садитесь в автобус и не берите такси.

Небольшая прогулка пешком, да еще с некоторой нагрузкой в виде сумок – отличная профилактика гиподинамии.

Включите дома музыку и просто с удовольствием двигайтесь под любимые ритмы. Танцуйте в одиночестве или привлеките к этому занятию родных – главное, чтобы движение приносило вам радость. Больше гуляйте.

Замечательно, если у вас есть ребенок, ходите на прогулку вместе. Бегайте, играйте в снежки или мячик, подобное времяпровождение принесет пользу всей семье. Если же у вас нет детей, или они просто уже выросли, заведите собаку.

С собакой необходимо гулять как минимум два раза в день, а это в общей сложности не менее полутора часов в день.

Регулярная физическая активность вскоре принесет свои плоды — вы сами почувствуете, как ваши мышцы станут более крепкими, а тело — подтянутым и привлекательным, наладится работа внутренних органов. Уйдет лишний вес, а с ним и желание лежать на диване. А отдых пусть станет приятной наградой за проделанную работу по сохранению собственного здоровья.

В итоге, хочется сказать: вряд ли найдется такой человек, который не хотел бы быть здоровым, не хотел себя всегда прекрасно чувствовать и быть полным энергии.

Но почему желание иметь здоровое тело в корне расходятся с тем, что люди для этого делают, а точнее говоря не делают Прогулки, утренняя зарядка, прыжки через скакалку – всё это позволяет держать тело в отличной форме, дарит бодрость и энергию.

В каждом человеке природа заложила потребность в движении. Движение очень важно не только для укрепления здоровья, но и для его сохранения, иначе наше тело может «заржаветь».

Источник: https://www.maam.ru/detskijsad/doklad-dlja-vystuplenija-na-ped-sovete-na-temu-zdorove-yeto-dvizhenie.html

Books-med
Добавить комментарий